Гимнастика недержание мочи у мужчин

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: суть методики, виды и правила выполнения упражнений

От непроизвольного вытекания мочи в течение суток или инконтиненции страдает до 70% детей и 40% взрослого населения России. Недержание мочи значимо снижает качество жизни и становится причиной расстройств психики.

Какова бы ни была первопричина этой патологии её лечение всегда начинается с 3-х месячного этапа медикаментозного лечения и ЛФК, в которой Гимнастика Кегеля при недержании мочи является одной из её ведущих и эффективных форм.

Арнольд Кегель, американский врач, профессор гинекологии, в 1952 году, «придумал» упражнения для укрепления мышц промежности и тазового дна. Основной целевой аудиторией были женщины, страдающие от выпадения матки после родов.

При этом гимнастику следовало выполнять со специальным тренажёром – промежностометром. Сегодня, немного модифицированные варианты гимнастики Кегеля успешно применяются при лечении не только гинекологических патологий, но и при недержании мочи или кала, лёгких пролапсах тазовых органов, заболеваниях мочевого пузыря, простатите.

Детальная информация о методике, фото, рисунки и видео в этой статье помогут людям, страдающим от инконтиненции, в том числе и энуреза, избавиться от этого патологического состояния. Прогноз на излечение от недержания мочи более чем благоприятен.

При соблюдении всех предписаний лечащего врача, правильном индивидуальном подборе дозировки и регулярном выполнении упражнений Кегеля, от самопроизвольного мочеиспускания избавляются около 95% пациентов.

Суть методики Кегеля при недержании мочи

Гимнастика по Кегелю при недержании мочи направлена на:

  • повышение тонуса и укрепление силы мышц женского влагалища и мужской промежности, которые окружают мочеиспускательный канал (уретру), особенно мышцы мочеполовой диафрагмы и поперечнополосатых мышечных волокон наружного сфинктера (см. рисунок сверху);
  • восстановление упругости и эластичности мышечных оболочек уретры;
  • понижение тонуса мышц мочевого пузыря, выталкивающих мочу;
  • ускорение заторможенной нервной проводимости пудендального нерва;
  • нормализация кровообращения малого таза.

Из чего состоит гимнастика Кегеля при моченедержании

Данная методика состоит из 2 видов упражнений:

  • динамическом сокращении мышц, окружающих область мочеполовой диафрагмы;
  • статическом напряжении той же группы мышц, с последующей фазой расслабления.

Эти упражнения выполняются в разных исходных положениях, о которых напишем ниже.

Важно! Для того, чтобы Упражнения по кегелю при недержании мочи действительно принесли должный эффект, во время занятий нужно задействовать именно мышцы, окружающие уретру. Если работать ягодицами и напрягать анус видимого положительного результата не будет.

Общая инструкция для занятий ЛФК по Кегелю такова:

  • В первую очередь убедитесь в том, что вы правильно поняли и можете напрягать именно нужную группу мышц. Для контроля рекомендуют следующий тест. Во время мочеиспускания нужно прервать акт, заострить внимание и запомнить с помощью напряжения каких мышц получилось этого достичь. Затем следует попробовать напрячь эти мышцы в состоянии покоя. Можно пойти другим путём – вставить палец, женщинам во влагалище, а мужчинам в задний проход, и «обхватить» его окружающими мышцами. Ещё раз повторимся, в данном случае важно напрягать «правильную» группу мышц, участвующих в процессе удержания мочи.
  • Одно занятие должно длиться от 20 до 30 минут, и включать в себя несколько циклов, состоящих из чередования:
    1. интенсивных, быстрых или в среднем темпе, динамических сжиманий-разжиманий заинтересованной мышцы групп – 10-12 раз кряду;
    2. паузы для отдыха;
    3. сжатии и статическом удержания напряжения в указанных мышцах, в течение 3-10 секунд, с последующим расслаблением на такой же временной промежуток – 8 раз;
    4. несколько минут для расслабления мышц.
  • Ориентировочное количество занятий ЛФК от недержания мочи по Кегелю – ежедневно, 2 раза в день, утром и вечером.
  • Вначале рекомендуется выполнять упражнения в положении лёжа на спине, с согнутыми коленями (см. фото вверху). Через 7-10 дней можно переходить к исходному положению сидя на стуле, а спустя ещё 7-10 дней к положению стоя, руки лежат на ягодицах, чтобы контролировать их неподвижность. Через месяц, при выполнении данных упражнений, рекомендовано делать их в положениях, как на фото снизу, если для принятия таких поз не существует противопоказаний.
  • После достижения желаемого результата, бросать заниматься нельзя. Надо делать гимнастику Кегеля, хотя-бы 2 раза в неделю, по 4 цикла (динамика + статика), включив их в комплекс утренней гимнастики или другого занятия ЛФК.

На заметку. Перед занятием не забудьте надеть подгузник или использовать другой лайнер мочи, а во время выполнения упражнений не забывайте ритмично дышать.

Дозировка нагрузки

Консенсуса относительно объема упражнений, необходимых для улучшения функции мышц тазового дна, нет. Каждый и специалистов ЛФК, назначая упражнения Кегеля при недержании мочи, не только ориентируется на конкретную причину, вызвавшую патологическое состояние, уровень здоровья и общей подготовленности пациента, его возраст и пол, но и на собственные наработки и опыт в данной области.

Поэтому выше перечисленные дозировки требуют обязательной коррекции у вашего лечащего врача!

Внимание! В некоторых источниках рекомендуют время удержания доводить чуть ли не до 20 секунд. Специалисты ЛФК всего мира едины во мнении – порог усталости и оптимальное время одного удержания напряжения мышц произвольного сфинктера и мочеполовой диафрагмы – это 10-10,5 секунд, и не более!

Доказано, что перетренировка и перенапряжение заинтересованной группы мышц и мышечных волокон тазового дна в целом, наоборот, увеличивают недержание мочи. Более того, у мужчин многократное повторение таких упражнений в течении дня, закончится не контролем эякуляции во время полового акта, а её преждевременностью.

Существует 2 пункта, в которых мнение врачей совпадает абсолютно.

Помимо гимнастики Кегеля пациенту необходимо:

  • обязательно нормализовать массу тела;
  • 2 раза в неделю выполнять 20-30 минутные комплексы пилатеса с упором на растяжку тазобедренных суставов;
  • 2 раза в неделю делать силовую гимнастику для ягодиц, 4-х главой мышцы бедра, мышц брюшного пресса и спины.

Специальные тренажёры

Сам Арнольд Кегель настаивал, что для эффективного лечения необходимо использовать изобретённый им промежностометр. Стоил он немалых денег, но цена в 50 долларов, не останавливала американцев, а потом и европейцев, хоть и не с ажиотажем, но всё-таки покупать этот прибор.

Современная индустрия медицинского оборудования предлагает самые разнообразные варианты перинеометров Кегеля и других тренажёров, позволяющих укрепить мышцы влагалища и промежности.

Половина врачей убеждена, такие приборы необходимы только для поведения научных исследований, а также индивидуальной коррекции физической нагрузки во время лечения. Остальные настаивают, данный тренажёр повышает мотивацию, помогает больным ответственно выполнять упражнения и напрягать именно заинтересованные группы мышц.

На заметку. Покупать такой тренажёр или нет, решение остаётся за пациентом. Но если уж решитесь, то лучше покупать тренажёр с «обратной связью» – такой, у которого есть возможность измерять силу мышечного сокращения.

Противопоказания и предостережения

В терапии недержания мочи с помощью лечебных физических упражнений по Кегелю существуют и ограничения.

Заниматься гимнастикой запрещено:

  • после полостных операций;
  • при наличии геморроя, опухолей или инфекционно-воспалительных процессах в малом тазу;
  • при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При некоторых видах патологий, такие физические напряжения могут серьёзно усугубить их течение и затянуть лечение на многие месяцы. Кроме этого не следует делать такие упражнения во время принятия горячей ванны.

И в заключение, хотим отметить, Арнольд Кегель не был первооткрывателем упражнений, которые укрепляют мышцы таза. В древнем Китае комплекс таких движений получил название «Упражнение оленей», а в Индии – «Жесты лошади».

Для тех, кому нравится заниматься древним практиками, в современной йоготерапии найдется много асан и мудр, которые станут достойной альтернативой упражнениям Кегеля и помогут избавиться от недержания мочи.

Использованные источники: bolyatpochki.ru

Какие упражнения нужны при недержании мочи у женщин и мужчин?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи признается простым и наиболее щадящим способ избавления от деликатной проблемы. Специалисты дают совет проводить тренировки не зависимо от того, какой причиной вызвано неприятное состояние. Упражнения показывают заметный эффект всего через 3-5 сеансов. Они подходят для детей и взрослых, пожилых людей и даже беременных.

Изобретателем комплекса упражнений стал Кегель Арнольд – врач, специализирующийся на гинекологии. Его практика велась в прошлом столетии. Тогда доктор придумал ряд упражнений, призванных поддержать интимное здоровье женщин. Со временем применение на практике показало пользу зарядки не только для пациенток женского пола, испытывающих проблемы, но и для мужчин. Сейчас упражнения рекомендуются даже полностью здоровым людям в целях профилактики недугов урогенитального отдела.

Момент, когда происходит выделение мочи из уретры, определяют тазовые мышцы. Последние находятся в подчинении у головного мозга. Когда к нему поступает сигнал о желании помочиться, запускается работа нервной цепочки. Если в ее последовательностей что-то нарушается, у человека возникает непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря. При помощи тренировок, описанных знаменитым врачом-гинекологом, пациенты получили возможность регулировать эту взаимосвязь.

Польза тренировок

Гимнастика при недержании мочи оказывает неоценимую помощь для пациентов любого возраста и половой принадлежности. Продуктивные занятия позволяют:

  • улучшить кровоток в организме и привести в норму кровоснабжение органов малого таза;
  • усилить тонус мышц влагалища у женщин и промежности у мужчин;
  • усилить мускульную структуру тазового дна;
  • держать под контролем момент начала мочеиспускания;
  • избавить себя от непроизвольного вытекания урины;
  • усилить половое влечение;
  • мужчинам продлить половой акт;
  • женщинам подготовиться к родам и беременности.

Согласно отзывам, тренировки помогают не только устранить неприятные симптомы в виде энуреза, но и омолодить организм в целом. Женщины в период менопаузы, выполняя лечебную физкультуру, смогли снизить выраженность климактерического синдрома. Мужчины, делающие ежедневные упражнения для таза, реже болеют простатитом и оттягивают время формирования аденомы. Постоянные тренировки становятся хорошей профилактикой воспалительных заболеваний урогенитального тракта и застойных явлений в малом тазу.

Упражнения по Кегелю при недержании мочи у женщин и пациентов мужского пола помогают устранить неприятные признаки на ранних стадиях патологического процесса. Если инконтиненция (недержание мочи) сформировалась давно, то тренировки позволят улучшить самочувствие и снизить выраженность проблемы.

Возможный вред

Многолетний опыт использования комплекса показывает, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин имеют в большей степени положительные отзывы, но для некоторых пациентов они запрещены. Практика показывает, что определенным группам пациентов тренировки не идут на пользу, а, напротив, наносят вред. Поэтому перед тем, как начать выполнять физические упражнения, следует получить индивидуальную консультацию медика. Ребенка в обязательном порядке необходимо показать педиатру, а при необходимости узкопрофильному специалисту.

Противопоказаниями для занятий являются такие состояния:

  • оперативное вмешательство лапаротомного характера на брюшной полости, выполненное менее 3 месяцев назад (для некоторых случаев период воздержания увеличивается до года);
  • подтвержденное новообразование злокачественного или доброкачественного характера у мужчин на предстательной железе;
  • острые инфекционные заболевания органов и систем, не имеющих взаимосвязи с мочевым пузырем;
  • воспалительные процессы острого или обостренного течения в области мочевыделительной системы;
  • сосудистые патологии;
  • заболевания сердца, несущие угрозу жизни пациента;
  • травмы органов брюшной полости или малого таза, полученные в недавнем времени;
  • формирование геморроидальных узлов в области прямой кишки и их выпадение.

Если у пациента нет ни одного из приведенных противопоказаний, то набор упражнений при недержании мочи допустимо относить к абсолютно безопасным и выполнять без опасения.

Важные советы, которые необходимо учесть перед тренировкой

Чтобы упражнения от недержания мочи принесли хороший результат, необходимо к ним подготовиться.

Специалисты дают следующие рекомендации:

  • при функциональном недержании мочи необходимо усиливать нагрузку постепенно, недопустимо сразу и чрезмерно нагружать ослабленные мышцы;
  • когда тренировки проходят легко и не вызывают болезненных ощущений, разрешено давать более сильную нагрузку;
  • максимальное количество повторяющихся техник не должно превышать 25-30 раз;
  • тренировки должны быть систематизированы, пропуски отрицательно скажутся на достигнутом результате;
  • при достижении желаемого эффекта недопустимо отменять нагрузки, но можно снизить интенсивность занятий;
  • при проведении тренировки необходимо включать только мышечные волокна таза, а ягодичные и бедренные должны оставаться в расслабленном состоянии;
  • скорость сжатий и расслаблений во время занятий должна оставаться ритмичной.

Составляющие тренировки

Методика нестандартного лечения энуреза включает в себя несколько действий. Желательно вводить их в курс поочередно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на внутренние органы и ткани промежности.

  • Встать на плоский пол, ноги установить на ширину плеч, а кисти поместить на таз. Спину как можно сильнее выпрямить, глаза смотрят строго перед собой. Не присаживаясь, начать таз водить по кругу. Поочередно направлять бедра наружу и внутрь.
  • Расположиться на ровном твердом полу, согнув ноги в коленях и установить основную нагрузку на изгибы в локте. Ладони лежат перед телом. Голова направлена вниз, стремится к скрещенным кистям рук. Напрячь мышечные волокна, направив таз внутрь по направлению к лицу. Задержать тело в данном состоянии, затем медленно вернуться в исходное.
  • Лечь на твердую поверхность лицом в пол, вытянуть стопы, кисти разместить по швам. Подтянуть одну ногу к телу, согнув в колене. В таком положении напрячь мышцы. Повторить с противоположной стороны.
  • Расположить тело на твердой поверхности лицом к потолку. Кисти согнуть под поясницей и на животе. Во время вдоха напрячь мускульную часть промежности, максимально втянуть живот. Задержаться на 3-5 секунд.
  • Расположиться на твердой поверхности в позе лотоса. Руки поместить на уровне таза, спину разровнять. Напрячь мышцы, выталкивая таз вперед. Задержаться на 3-5 секунд.
  • Расставить ноги шире плеч, ладонями упереться в область коленей, спина прямая, а голова смотрит прямо. С максимальным усилием вытолкнуть таз вперед, затем вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.

Во время выполнения зарядки мышечные волокна, поддерживающие таз, должны попеременно напрягаться и расслабляться. Если осуществлять движения без усилий, то положительного результата можно не ждать.

Подвиды техник

Изначально разработанные упражнения, поддерживающие интимное здоровье, делились на 4 вида. В дальнейшем из них создали комплексы. Пациенту, ранее не имевшему опыта подобных тренировок, следует начать с ознакомления и выполнения простых задач.

  • «Сокращение» рекомендуется делать не менее 4 раз в сутки по 10 повторов в каждом подходе. Тренировка предполагает поочередное приведение в тонус и последующее ослабление мускульной ткани промежности.
  • «Содержание» следует делать по 5 секунд. Упражнение выполняется между тонусом и расслаблением. После того, как мышцы тазового дня будут приведены в напряжение, их необходимо сохранить в данном положении.
  • «Лифт» представляет собой упражнение для представительниц слабого пола. Тренировка предполагает приведение в тонус стенок влагалища. Необходимо представить, что вагина состоит из множества колец. Имитируя лифт, они напрягаются поочередно, расслабляются в обратном порядке.
  • «Волны» являются упражнением, которое назначается женщинам. Тренировка предполагает поочередную передачу тонуса на протяжении всей промежности. Сначала задействуется область уретры, затем вагина, после чего анус. Обратная волна распространяется в противоположном направлении.

Правила и техника лечебной физкультуры

Основа упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи сводится к проведению простых действий. Первоначально необходимо привести в тонус мышечные зоны таза и постараться зафиксировать их на определенное время. После этого научиться ритмично их сжимать. Далее, осуществляется расслабление мускульных сегментов и последующее повторение тренировки. Все техники, описанные Кегелем, сводятся к выполнению этого правила. Оно берется за основу тренировок любой сложности.

Чтобы выполняемые действия показали прогресс в течение короткого временного промежутка, необходимо ощущать и контролировать мышечные волокна тазового дна.

  • Во время мочеиспускания, сидя на унитазе, задержать вытекающую струю урины. В этот момент можно точно ощутить те места, которые нуждаются в тренировке. Задержав выделение на несколько секунд, необходимо расслабиться и повторить упражнение для закрепления.
  • У женщин можно ощутить работу мышц, введя во влагалище палец. Необходимо максимально сильно сжать стенки вагины. Если это ощутимо для пальца, то мышцы развиты хорошо. Остается их натренировать.

При недержании мочи у мужчин и женщин упражнения Кегеля необходимо выполнять при пустом мочевом пузыре. Поэтому техника задерживания струи мочи подходит только для того, чтоб почувствовать места расположения мышц. В противном случае удержание или обратный заброс урины грозит воспалительным процессом.

Также не следует делать тренировки во время купания в холодном водоеме или теплой ванне. Под действием повышенной температуры окружающей среды сосуды расширяются, а при ее снижении, соответственно, сужаются. Чрезмерное напряжение мышц и их ритмичное сокращение грозит скачком или резким падением кровяного давления.

Альтернативные способы коррекции

Если тренировки по Кегелю, показывающие неудовлетворительные результаты, выполнялись правильно, регулярно и с соблюдением условий, то пациенту подбираются другие методы лечения:

  • использование гимнастического мяча;
  • физиопроцедуры;
  • прогревания;
  • магнитные и электрические импульсы;
  • медикаментозные средства, направленные на расслабление мышц;
  • препараты для снижения позывов, влияющие на нервную систему;
  • хирургическое вмешательство.

ЛФК при недержаниях мочи у пациентов вместе с использованием медикаментов показывают положительные результаты. Однако эффект от лечения сохраняется во время проведения курса. После прекращения терапии более, чем у половины пациентов, возникает рецидив. Хорошо действует массаж при недержании мочи. Если лечение было хирургическим, в результате чего неприятные признаки исчезли полностью, врачи рекомендуют не прерывать занятия и периодически повторять курсовые тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи специалисты советуют делать на постоянной основе. Аналогичные советы даются мужчинам. Только при систематизированных занятиях можно рассчитывать на нормализацию интимного здоровья. Суть методики заключается в поочередном приведении в тонус с дальнейшим ослаблением мускульных сегментов.

Использованные источники: venerbol.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: видео уроки в домашних условиях

В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна, при слабой эрекции у мужчин или ее снижении, простатите, аденоме простаты, состояниях после операции.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин — унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля — специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.

Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание — контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря — одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

А помогают ли эти упражнения после проведения хирургической операции на простате (трансуретральной резекции предстательной железы при аденоме)?

Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
  2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
  3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  1. во время отвода мочи — остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
  2. повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
  3. попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц — работа осуществляется только внутри таза.

Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапеделайте кратковременные сжатия мускулатуры — три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
  2. На втором этапе— пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5—10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
  3. На третьем этапе— углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже — втягиваете в себя промежность — точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
  4. Завершающий этап— медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад — поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

  1. упражнения исполняются неправильно;
  2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Полезные советы

  1. Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
  2. Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
  3. Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна. После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.
  4. Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала — кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Эффективна ли упражнения Кегеля для мужчин при простатите, нужна ли она после удаления простаты?

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Как правильно выполнять упражнения? И какой вариант тренировки при простатите и после удаления простаты?

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

  1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
  2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
  3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции — семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:

  1. парапроктит хронический или острый;
  2. геморрой с кровотечением;
  3. выпадение прямой кишки;
  4. наличие грыж: пупочных или паховых;
  5. хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля — использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук — только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Данное упражнение снижает в 20 раз вероятность развития аденомы простаты.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции — кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Полезные советы

  1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
  2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
  3. Перетренировка не нужна.
  4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю — отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Если что-то непонятно

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе «ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ»

Использованные источники: alcostad.ru

Упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи

Недержание урины – это патология, негативно влияющая на психоэмоциональное состояние и ущемляющая мужское достоинство пациента. Порядка 7% мужчин среднего возраста сталкиваются с данным отклонением. Для решения проблемы применяется комплексный подход. Он сочетает медикаментозные средства и методы психологического воздействия. Высокую эффективность показали упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи.

Суть методики Кегеля

Мочеиспускание относится к контролируемым процессам. Работа тазовых мышц во многом зависит от волевого управления головным мозгом. В результате ослабления мышц мочетока или ряда других проблем возникает недержание урины. Патология заключается в выделении мочевой жидкости в произвольном порядке.

Гимнастический комплекс Арнольда Кегеля направлен проработку мышц малого таза. Благодаря гимнастике к пациентам возвращается способность контролировать мочеиспускание.

Упражнения Кегеля для мужчин дали высокий положительный результат при недержании мочи после операции по удалению простаты. Гимнастика требует комплексного подхода к выполнению. Упражнения не занимают много времени. Их может выполнять любой мужчина, не имеющий противопоказаний.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика даст положительный результат только в том случае, если будет соблюдена техника ее выполнения. Если упражнения выполняются с нарушениями, то положительная динамика в лечении заболевания будет отсутствовать.

Существует ряд правил выполнения гимнастики Кегеля:

  • Нагрузки при выполнении упражнений увеличивают постепенно. Не рекомендуется на первых занятиях прилагать максимум усилий.
  • Увеличение нагрузки осуществляется после изучения упражнения. Понять степень его освоения можно по легкости выполнения. Если упражнение выполняется легко, то можно наращивать нагрузку для лучшей тренировки мышц.
  • Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 30 раз.
  • Гимнастика выполняется систематически. Положительная динамика будет заметна при выполнении комплекса упражнений.
  • Положительная динамика не является причиной для прекращения выполнения гимнастики. После улучшения состояния рекомендуется снизить нагрузки. Гимнастика является профилактической мерой недержания мочи и направлена на сохранение мышечного тонуса.
  • Регулярность действий. Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно в течение длительного времени.
    Во время занятий необходимо осуществлять контроль мышц таза. При упражнениях не должна сокращаться мускулатура ягодиц и бедер.

Соблюдение правил выполнения гимнастического комплекса позволяет укрепить мышцы малого таза, вылечить недержание мочи у мужчин. Методика Кегеля положительно сказывается на общем состоянии организма.

Особенности выполнения техник Кегеля

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала. Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются. Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание. Напоминает ощущения при дефекации.

  • Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой. Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов.
  • Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия. Но оно должно быть умеренным. Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления.
  • Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Эффективность техник доказана только при их регулярном выполнении. Приступать к тренировке новой методики можно только после освоения и качественной отработки предыдущей техники.

Основные упражнения комбинированной гимнастики

Гимнастику Кегеля можно выполнять в различных исходных положениях. В зависимости от начальной позиции, проработка мышц тазового дна происходит с различной нагрузкой. Также основные задействованные отсеки мышц будут различаться. Изменение исходного положения при выполнении гимнастики дает возможность нагрузить все мышцы и улучшить их тонус. Ежедневно рекомендуется выполнять комплекс, меняя не менее трех разных вариаций исходной позиции.

Ноги на ширине плеч

Упражнение 1: ноги на ширине плеч

Упражнение выполняется стоя. Ноги разводят на ширину плеч, колени не сгибают. Руки занимают позицию на ягодицах. Упражнение заключается в круговых движениях тазом по направлению вверх-вовнутрь. Во время вращения максимально напрягаются мышцы тазового дна.

Упражнение 2: на четвереньках

Пациент занимает коленно-преклоненную позицию. Спина расслаблена, голова опущена на скрещенные руки. Упражнение заключается в выполнении движений вовнутрь. При первом движении тазовые мышцы максимально напрягаются, при возвращении в исходную позицию, расслабляются.

Упражнение 3: на животе

Исходная позиция на животе. Руки располагаются удобно. Одну ногу необходимо согнуть в колене. После этого поочередно выполняются 3 техники: сжатия, сокращения, выталкивания. После выполнения производится смена ноги и упражнение повторяется.

Упражнение 4: лежа на спине

Для выполнения необходимо занять позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Одна располагается в нижней части живота. Ладонь направлена вниз. Вторая ладонь вверх под поясничным отделом позвоночника. Пациент производит глубокое дыхание. На выдохе живот максимально втягивается внутрь. Положение задерживается на минуту. В это время выполняется техника сжатия, сокращения и выталкивания. На выдохе живот расслабляется.

Упражнение 5: поза лотоса

Исходная позиция со скрещенными ногами, спина ровная. В данном положении необходимо выполнять движения тазом по направлению вовнутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы. Во время упражнения создается ощущение, что таз сейчас оторвется от пола.

Упражнение 6: с согнутыми коленями

Пациент занимает исходную позицию стоя. Ноги необходимо немного согнуть в коленях и упереться в них руками, для получения дополнительной точки опоры. В полученной позиции осуществляются движения тазом по направлению внутрь и вверх. Как и в предыдущем упражнении, должно быть ощущение, что таз отрывается от пола. Во время движения тазом выполняется сокращение мышц.

Полезные советы и противопоказания

При выполнении гимнастики Кегеля следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры.
  • Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения.
  • Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением.
  • Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Несмотря на высокую эффективность методики Кегеля, она имеет ряд противопоказаний:

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

  • Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе.
  • Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы.
  • Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить.

Использованные источники: yamuzhchina.ru

Упражнения Кегеля и гимнастика при недержании мочи

Комплексный подход в лечении недержания мочи наиболее предпочтителен. Совмещение медикаментозного лечения с выполнением несложных упражнений позволяет не только устранить заболевание, но и укрепить мышцы малого таза. Более того, в 70 % случаев эта гимнастика помогает эффективно справиться с недугом даже без дополнительного применения лекарственной терапии.

Фото 1. Регулярное выполнение упражнений может помочь обойтись без таблеток. Источник: Flickr (Guj Tungpalan).

Недержание мочи как физиологический процесс

Прежде, чем приступить к лечению, специалист должен осмотреть пациента и установить первопричину патологии.

Ослабленные запирательные мышцы тазового дна мочевого пузыря чаще всего становятся причиной недержания мочи.

Нередко непроизвольное мочеиспускание или частые позывы к нему возникают на фоне нервных потрясений и носят психосоматический характер.

К учащенному мочеиспусканию приводят и нарушения в работе почек, и увеличенная в размерах предстательная железа, оказывающая повышенное давление на мочевой пузырь. Также в группу риска входят пожилые мужчины с ослаблением тазовой мускулатуры.

Обратите внимание! Благодаря регулярным занятиям лечебной гимнастикой можно вернуть контроль над функционированием мочевого пузыря.

Существует две техники лечебной физкультуры: традиционная и специально разработанный курс Кегеля, разработанный в конце 30-х годов прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем,

Традиционный комплекс упражнений

Посредством выполнения физических упражнений можно восстановить мышечный тонус органов мочеполовой сферы, нормализовать функциональность мочевого пузыря и стабилизировать психологическое состояние пациента для осуществления контроля над самопроизвольным выделением урины.

Комплекс разработан специально для мужчин, хотя и не сильно отличается от женского варианта.

Правила выполнения

Упражнения необходимо выполнять медленно, задерживая мышцы во время выдоха. Напрягать их необходимо по возрастающей, планомерно увеличивая время воздействия. Начинать следует с 3-5 секунд, постепенно доводя время выполнения до 20. Дыхание – ровное.

Наиболее распространенные упражнения можно выполнять в любом положении:

  • Станьте ровно, расстояние между ступнями – не более 50 см. Напрягайте мышцы вверх и вовнутрь, поочередно расслабляя их;
  • Станьте на четвереньки с упором на локти и колени. Совершайте сокращательные движения мышц с задержкой в 3-5 секунды;
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и слегка разведя их в стороны, пятки поставьте ровно. Одну руку положите под спину, вторую – на низ живота. Напрягайте мускулатуру, пытаясь потянуться вверх. Необходимый уровень напряжения контролируйте ладонью;
  • Приседайте, выпрямляя руки перед собой.

Периодичность

Заниматься упражнениями необходимо регулярно, не пропуская ни одного дня. Мускулатура укрепляется только благодаря частым тренировкам. Но и злоупотреблять не стоит. Одного подхода в сутки вполне достаточно.

Типичные ошибки

Основная ошибка пациентов, практикующих гимнастику против недержания мочи — нерегулярное выполнение упражнений и неумение рассчитывать свои силы.

Перетруженные мышцы не способны восстановиться, поскольку быстрая утомляемость заставляет пациента разувериться в результате и пропускать занятия.

Лучше в течение дня совершать повторные кратковременные действия, чем пытаться достичь желаемого эффекта однократно и быстро. Только регулярное и легкое выполнение упражнений станет залогом успешного лечения неприятного недуга.

Упражнения Кегеля

Высокая эффективность методики и быстрое достижение положительной динамики обусловили популярность лечебной гимнастики Кегеля.

Правила выполнения

Всего комплекс насчитывает 3 довольно простых упражнения:

  • Сжимание. Следует постепенно и медленно напрягать мышцы таза, применяемые в процессе мочеиспускания. Первоначально следует удерживать их в фиксированном состоянии не более 3 секунд, ежедневно прибавляя по 1 секунде. Максимальное время удержания должно составить 20 секунд.
  • Сокращение. Оно основывается на поочередном сокращении и расслаблении тазобедренных мышц в максимально ускоренном режиме.
  • Выталкивание. Последнее упражнение направлено на выталкивание и по ощущениям близко к процессу испражнения.

Это важно! Больших усилий прикладывать не стоит, необходимо находиться в полурасслабленном состоянии, исключающем дискомфорт.

Фото 2. Выполнять упражнения Кегеля можно даже в офисе, посторонним это будет незаметно. Источник: Flickr (epp group).

Периодичность

Максимально допустимая суточная норма: 30 повторов на сжимание, сокращение и выталкивание. Добиться положительного эффекта и укрепить мышцы тазового дна можно путем ежедневного выполнения предписанной гимнастики, не делая исключений даже в выходные дни и праздники. Так, удается гарантированно вернуть мышечным волокнам прежнюю структуру и восстановить утраченную силу.

Типичные ошибки

Упражнения настолько простые, что многие пациенты с первого дня переходят к заключительной стадии, пытаясь миновать начальную. Это серьезная ошибка.

Большей эффективности можно добиться, строго придерживаясь времени задержания мышц в статичном состоянии согласно разработанной схемы.

Только равномерное увеличение периода выполняемых действий оказывает положительное влияние на ослабленную мускулатуру.

Обратите внимание! Ни в коем случае не пренебрегайте рекомендациями лечащего врача и увеличивайте время выполнения упражнений в соответствии с предписанным курсом лечебной гимнастики.

Использованные источники: vylechim-prostatit.ru

Чем эффективны упражнения Кегеля при недержании мочи?

В 30-х годах 20 века американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем была изобретена система физических упражнений, ставящих своей целью укреплять мышцы тазовой диафрагмы пациенток с нарушениями мочеиспускания.

Однако упражнения Кегеля при недержании мочи показали свою эффективность не только среди женщин, но также среди мужчин с расстройствами в мочеполовой сфере.

Лечение проблем с мочеиспусканием среди мужчин

Единственной методики лечения недержания мочи нет. Лечение мужчин начинают, используя сначала простые способы. Излечение данной напасти у мужчин зависит в первую очередь от типа и сложности процесса, образа жизни больного и индивидуальных настроек пациента. Некоторые мужчины возобновляют контроль над работой мочевого пузыря, изменив несколько привычек, проводя специальные упражнения с целью укрепить мышцы, которые удерживают мочу в емкости мочевого пузыря. Методы поведенческой терапии — это первый шаг на пути исцеления. Но если они малоэффективны, тогда применяют медикаментозное лечение, использование приспособлений — искусственных сфинктеров или катетеров, иногда — хирургическое вмешательство.

К методам поведенческой терапии относят: ограничение потребления жидкости по времени, обучение мочевого пузыря (планирование времени похода в туалет с постепенным увеличением периода между мочеиспусканиями). Упражнения Кегеля входят в эту же группу. Остановимся на них подробнее.

Упражнения Кегеля для мужчин: в чем польза?

Система содержит упражнения различной степени сложности. Упражнения Кегеля созданы специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Главный секрет их выполнения — систематичность и регулярность, плавное увеличение степени нагрузки и продолжительности.

Мышцы тазового дна (в малом тазу) функционально настроены поддерживать внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления. Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании кала или мочи у мужчин.Помимо этого, система может помочь в ситуации учащенного испускания мочи у мужчин, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи по завершении акта мочеотведения.Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.

Определяем нужные группы мышц правильноДля лучшего чувствования мышц тазовой диафрагмы следует напрячь сфинктер ануса, как будто стараетесь удержать газы в прямой кишке. После чего следует постараться прочувствовать и напрячь группы мышц, принимающих участие в прекращении процесса отведения мочи у мужчин. Выполняя упражнение, встаньте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю стенку живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «подтянет» пенис кверху вкупе с семенниками. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться недвижимыми. Если собственные ощущения и картина совпадают с отмеченными, значит, интимные мышцы найдены верно. Можно начинать их тренировать.

Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля

Сжатия с различной степенью ускорения. Данный тип физической активности предполагает цикличное напряжение мышц, принимающих участие в остановке процесса отведения мочи. Требуемое усилие: сокращая мышцы, досчитать до 3-х, после чего расслабить. В период расслабленности также возможно довести счет до 3-х раз и снова напрячь их. Набравшись немного опыта, можно увеличивать продолжительность работы сокращенной мышцы от 5 до 25 сек.Различные сокращения. Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.

Движения на выталкивание

Упражнения Кегеля направлены на напряжение тех групп мужских мышц, которые бывают задействованы при натуживании, чтобы вывести мочу. Выполнение движений сводится к потугам, аналогичным при прерывании акта дефекации.Систему следует начинать осваивать постепенно. Для начала нужно пытаться делать небыстрые сжатия по 10 повторов около 5 заходов в день. После того как будет детально освоен наиболее легкий уровень упражнений Арнольда Кегеля, можно приступать к изучению более трудоемких действий.

По прошествии недели беспрерывного выполнения вышеописанных действий на каждый подход следует прибавлять около пяти повторений. Повторы проводить до тех пор, пока их числовой показатель не достигнет 30 раз. Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза. Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения.Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигается «1-ый этаж». После чего, не расслабляя мышцы ни на одну секунду, сдавливают их еще сильнее (2-й этаж), потом еще и еще. И так до самой максимальной силы напряжения. Причем на каждой «этажности» следует удерживаться в напряжении в течение 3-5 сек. Завершение предыдущего этажа знаменует переход в более сильную степень сжатия (этаж, расположенный выше), чем на предыдущем.

И так продолжается несколько раз до максимального усилия.При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Комплексное выполнение упражнений при трудном мочеиспускании

Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.

  1. Выпрямившись в вертикальной стойке, ноги устанавливают на ширине 50 см, ладошками придерживают ягодицы. Далее следует напрягать мышцы тазовой области с углом воздействия, направленным вверх и вовнутрь.
  2. Встают, упершись на колени («на четвереньки»). Далее, напрягают мускулатуру тазовой зоны, ориентируясь вверх и вовнутрь.
  3. Улегшись на живот, одну ногу сгибают в коленном суставе. Производят попеременные сжатия и отпускания целевых мышц тазовой зоны.
  4. Улегшись на спину, ноги полностью сгибают в коленках и несколько разводят в стороны, пятки упирают в пол. Левой рукой удерживают нижнюю часть живота, правой берутся под ягодицей. Таким способом нетрудно определить, задействованы ли нужные мышцы. Сжимают мышцы тазового дна, потянув их кверху.
  5. Садятся, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягают мышцы тазовой зоны аналогично предыдущим вариантам.
  6. Установив ноги на ширину плеч, руки упирают в колени. Спину держат прямо и напрягают целевые мышцы с ориентиром вверх и вовнутрь.

Описанные выше позиции — условные. Их возможно применять в домашних комфортных условиях, где никто не помешает. Хотя данная система изначально не регламентировалась строго обозначенными позами: они подбираются исходя из индивидуальных предпочтений. Можно проводить тренировки лежа и сидя, можно встать: кому как больше нравится.

Требуется максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на предпринимаемых лечебных воздействиях.

Поэтому лучше, когда совершенно исключены все отвлекающие и раздражающие факторы. Если при выполнении возникают определенного рода непонимания или проблемы, имеет смысл обратиться за разъяснениями техники к лечащему врачу.

Проведение тренировок по системе Арнольда Кегеля для мужчин, имеющих проблемы с мочеиспусканием, дает положительные результаты. Улучшения будут видны быстро. Главное — не падать духом, тогда лечение по Кегелю будет успешным.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Использованные источники: kakbik.ru