Упражнение бубновского от недержания мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: суть методики, виды и правила выполнения упражнений

От непроизвольного вытекания мочи в течение суток или инконтиненции страдает до 70% детей и 40% взрослого населения России. Недержание мочи значимо снижает качество жизни и становится причиной расстройств психики.

Какова бы ни была первопричина этой патологии её лечение всегда начинается с 3-х месячного этапа медикаментозного лечения и ЛФК, в которой Гимнастика Кегеля при недержании мочи является одной из её ведущих и эффективных форм.

Арнольд Кегель, американский врач, профессор гинекологии, в 1952 году, «придумал» упражнения для укрепления мышц промежности и тазового дна. Основной целевой аудиторией были женщины, страдающие от выпадения матки после родов.

При этом гимнастику следовало выполнять со специальным тренажёром – промежностометром. Сегодня, немного модифицированные варианты гимнастики Кегеля успешно применяются при лечении не только гинекологических патологий, но и при недержании мочи или кала, лёгких пролапсах тазовых органов, заболеваниях мочевого пузыря, простатите.

Детальная информация о методике, фото, рисунки и видео в этой статье помогут людям, страдающим от инконтиненции, в том числе и энуреза, избавиться от этого патологического состояния. Прогноз на излечение от недержания мочи более чем благоприятен.

При соблюдении всех предписаний лечащего врача, правильном индивидуальном подборе дозировки и регулярном выполнении упражнений Кегеля, от самопроизвольного мочеиспускания избавляются около 95% пациентов.

Суть методики Кегеля при недержании мочи

Гимнастика по Кегелю при недержании мочи направлена на:

  • повышение тонуса и укрепление силы мышц женского влагалища и мужской промежности, которые окружают мочеиспускательный канал (уретру), особенно мышцы мочеполовой диафрагмы и поперечнополосатых мышечных волокон наружного сфинктера (см. рисунок сверху);
  • восстановление упругости и эластичности мышечных оболочек уретры;
  • понижение тонуса мышц мочевого пузыря, выталкивающих мочу;
  • ускорение заторможенной нервной проводимости пудендального нерва;
  • нормализация кровообращения малого таза.

Из чего состоит гимнастика Кегеля при моченедержании

Данная методика состоит из 2 видов упражнений:

  • динамическом сокращении мышц, окружающих область мочеполовой диафрагмы;
  • статическом напряжении той же группы мышц, с последующей фазой расслабления.

Эти упражнения выполняются в разных исходных положениях, о которых напишем ниже.

Важно! Для того, чтобы Упражнения по кегелю при недержании мочи действительно принесли должный эффект, во время занятий нужно задействовать именно мышцы, окружающие уретру. Если работать ягодицами и напрягать анус видимого положительного результата не будет.

Общая инструкция для занятий ЛФК по Кегелю такова:

  • В первую очередь убедитесь в том, что вы правильно поняли и можете напрягать именно нужную группу мышц. Для контроля рекомендуют следующий тест. Во время мочеиспускания нужно прервать акт, заострить внимание и запомнить с помощью напряжения каких мышц получилось этого достичь. Затем следует попробовать напрячь эти мышцы в состоянии покоя. Можно пойти другим путём – вставить палец, женщинам во влагалище, а мужчинам в задний проход, и «обхватить» его окружающими мышцами. Ещё раз повторимся, в данном случае важно напрягать «правильную» группу мышц, участвующих в процессе удержания мочи.
  • Одно занятие должно длиться от 20 до 30 минут, и включать в себя несколько циклов, состоящих из чередования:
    1. интенсивных, быстрых или в среднем темпе, динамических сжиманий-разжиманий заинтересованной мышцы групп – 10-12 раз кряду;
    2. паузы для отдыха;
    3. сжатии и статическом удержания напряжения в указанных мышцах, в течение 3-10 секунд, с последующим расслаблением на такой же временной промежуток – 8 раз;
    4. несколько минут для расслабления мышц.
  • Ориентировочное количество занятий ЛФК от недержания мочи по Кегелю – ежедневно, 2 раза в день, утром и вечером.
  • Вначале рекомендуется выполнять упражнения в положении лёжа на спине, с согнутыми коленями (см. фото вверху). Через 7-10 дней можно переходить к исходному положению сидя на стуле, а спустя ещё 7-10 дней к положению стоя, руки лежат на ягодицах, чтобы контролировать их неподвижность. Через месяц, при выполнении данных упражнений, рекомендовано делать их в положениях, как на фото снизу, если для принятия таких поз не существует противопоказаний.
  • После достижения желаемого результата, бросать заниматься нельзя. Надо делать гимнастику Кегеля, хотя-бы 2 раза в неделю, по 4 цикла (динамика + статика), включив их в комплекс утренней гимнастики или другого занятия ЛФК.

На заметку. Перед занятием не забудьте надеть подгузник или использовать другой лайнер мочи, а во время выполнения упражнений не забывайте ритмично дышать.

Дозировка нагрузки

Консенсуса относительно объема упражнений, необходимых для улучшения функции мышц тазового дна, нет. Каждый и специалистов ЛФК, назначая упражнения Кегеля при недержании мочи, не только ориентируется на конкретную причину, вызвавшую патологическое состояние, уровень здоровья и общей подготовленности пациента, его возраст и пол, но и на собственные наработки и опыт в данной области.

Поэтому выше перечисленные дозировки требуют обязательной коррекции у вашего лечащего врача!

Внимание! В некоторых источниках рекомендуют время удержания доводить чуть ли не до 20 секунд. Специалисты ЛФК всего мира едины во мнении – порог усталости и оптимальное время одного удержания напряжения мышц произвольного сфинктера и мочеполовой диафрагмы – это 10-10,5 секунд, и не более!

Доказано, что перетренировка и перенапряжение заинтересованной группы мышц и мышечных волокон тазового дна в целом, наоборот, увеличивают недержание мочи. Более того, у мужчин многократное повторение таких упражнений в течении дня, закончится не контролем эякуляции во время полового акта, а её преждевременностью.

Существует 2 пункта, в которых мнение врачей совпадает абсолютно.

Помимо гимнастики Кегеля пациенту необходимо:

  • обязательно нормализовать массу тела;
  • 2 раза в неделю выполнять 20-30 минутные комплексы пилатеса с упором на растяжку тазобедренных суставов;
  • 2 раза в неделю делать силовую гимнастику для ягодиц, 4-х главой мышцы бедра, мышц брюшного пресса и спины.

Специальные тренажёры

Сам Арнольд Кегель настаивал, что для эффективного лечения необходимо использовать изобретённый им промежностометр. Стоил он немалых денег, но цена в 50 долларов, не останавливала американцев, а потом и европейцев, хоть и не с ажиотажем, но всё-таки покупать этот прибор.

Современная индустрия медицинского оборудования предлагает самые разнообразные варианты перинеометров Кегеля и других тренажёров, позволяющих укрепить мышцы влагалища и промежности.

Половина врачей убеждена, такие приборы необходимы только для поведения научных исследований, а также индивидуальной коррекции физической нагрузки во время лечения. Остальные настаивают, данный тренажёр повышает мотивацию, помогает больным ответственно выполнять упражнения и напрягать именно заинтересованные группы мышц.

На заметку. Покупать такой тренажёр или нет, решение остаётся за пациентом. Но если уж решитесь, то лучше покупать тренажёр с «обратной связью» – такой, у которого есть возможность измерять силу мышечного сокращения.

Противопоказания и предостережения

В терапии недержания мочи с помощью лечебных физических упражнений по Кегелю существуют и ограничения.

Заниматься гимнастикой запрещено:

  • после полостных операций;
  • при наличии геморроя, опухолей или инфекционно-воспалительных процессах в малом тазу;
  • при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При некоторых видах патологий, такие физические напряжения могут серьёзно усугубить их течение и затянуть лечение на многие месяцы. Кроме этого не следует делать такие упражнения во время принятия горячей ванны.

И в заключение, хотим отметить, Арнольд Кегель не был первооткрывателем упражнений, которые укрепляют мышцы таза. В древнем Китае комплекс таких движений получил название «Упражнение оленей», а в Индии – «Жесты лошади».

Для тех, кому нравится заниматься древним практиками, в современной йоготерапии найдется много асан и мудр, которые станут достойной альтернативой упражнениям Кегеля и помогут избавиться от недержания мочи.

Использованные источники: bolyatpochki.ru

Оказывается, не так всё сложно.

Определенной проблемой современного акушерства стало неуклонное увеличение числа родов, осложненных повреждением промежности. Количество больных, страдающих от последствий родовых травм, опущений тазовых органов, недержания мочи и прочее, не учитывается даже в большинстве стран мира. Сейчас насчитывается несколько сотен видов операций, направленных на хирургическое лечение послеродовых осложнений, связанных с названными выше проблемами. Но, к сожалению, удовлетворенности результатами лечения нет ни у пациентов, ни у врачей. Более того, ни одна система родовспоможения не привела к реальному снижению повреждений промежности.
Считаю, что пролапсы, или опущения внутренних органов тазового дна, следует рассматривать как тазовую грыжу, причем главным фактором развития недуга является слабость мышечного слоя тазового дна и связочного аппарата матки. В «Центре охраны и коррекции женского здоровья» сумели обобщить опыт мировой и отечественной медицины и создать адекватную лечебно-профилактическую программу для женщин всех возрастов с целью коррекции и восстановления функциональной полноценности промежности, тазового дна, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки. Выполнение этой программы, основанной на восстановлении и укреплении мышечного слоя тазового дна и промежности, способствует улучшению гинекологического и соматического здоровья женщин, повышению качества их жизни.
Я давно работаю с мышечно-связочными структурами организма человека. Проблема безоперационного лечения грыж позвоночника, казавшаяся когда-то чем-то нереальным, сейчас признана и успешно применяется. Вот и в вопросе возвращения женского здоровья нам удалось создать единственную на сегодня лечебно-профилактическую программу по восстановлению несостоятельности мышечно-фасциальной пластины тазового дна.
Потребовалось создать систему тренажеров антигравитационного типа, способных воздействовать на мышечно-связочные зоны промежности, способствуя тем самым восстановлению кровотока и питания органов малого таза. Управляемое диафрагмальное дыхание, используемое при выполнении специальных (женских) упражнений на этих тренажерах, устраняет отрицательное влияние внутрибрюшного давления и способствует восстановлению промежности и эластичности тазового дна. Это распространяется на возрастные особенности женщин и после менопаузы.
Мы в Центре кинезитерапии постарались шире взглянуть на проблемы болей в тазу и подключили в программу реабилитации нe только собственные мышцы промежности и тазового дна, но и мышечные группы поясничного отдела позвоночника, приводящие и отводящие мышцы бедра, диафрагмальное дыхание, снижающее внутрибрюшное давление. Мышцы брюшного пресса при этом не активизируются. Упражнения, которые я советую, можно с успехом выполнять и дома.
1. «Утюг» (ходьба на ягодицах).

И.П.: Сидя на полу, спина прямая, руки согнуты в локтях, ноги прямые или слегка согнуты в коленях. Передвижения по комнате, коридору. Начинать с 1 минуты и до 5-10 минут.
2. «Полумостик».

И.П.: Лежа на спине у кушетки, дивана, кровати. Ноги согнуты в коленях, голени лежат на кушетке, ягодицы плотно придвинуты к кушетке. Поднимать таз (как будто делаем мостик), делая выдох и сжимая ягодицы (от 20 до 50 раз).
3. «Незаметные прыжки».
Сидя на стуле или табурете с деревянным желательно жестким покрытием, сжимать ягодицы таким образом, чтобы тело резко приподнималось (как бы подпрыгивая). При более правильном исполнении можно почувствовать два приподнимания тела, которые происходят за счет сокращения сначала наружного сфинктера (сжимателя) ануса, затем внутреннего, находящегося на 8 см выше. Это упражнение можно делать на рабочем месте во время трудового дня несколько раз в день по 20-30 раз, или 1-1,5 минуты. В верхней точке при сокращении ягодичных мышц задерживаться на 2-3 секунды.
Все упражнения выполняются до ощущения жжения в работающих мышцах (можно и больше, но желательно не меньше).
4. «Березка».

При отсутствии головных болей и гипертонической болезни это упражнение рекомендую делать натощак от 20 секунд до 2 минут. Возможны произвольные движения прямыми ногами в стороны или вращение ими.
5. «Плуг» + «Березка».

Лежа на спине, опустить прямые ноги за голову (желательно коснуться ногами пола). Поднимать прямые ноги в «Березку» и опускать в » Плуг» — от 5 до 15 повторений. Поднимать ноги на выдохе и после завершения этого упражнения резко не вставать.
Все упражнения можно выполнять ежедневно один — два раза, утром или вечером. Советую исключить упражнения на мышцы брюшного пресса, так как при неправильном исполнении они могут вызвать повышение внутрибрюшного давления и обострение симптоматики.
Из гигиенических процедур могу порекомендовать подмываться холодной водой в качестве завершающей процедуры (5-10 секунд) 2-3 раза в день.

Сергей Бубновский, доктор медицинских наук.

ЗОЖ: По всем возникающим вопросам вы можете обратиться к доктору Бубновскому по телефону: (495) 913-99-77 и www.bubnovsky.ru
Кстати, Сергей Михайлович совсем недавно защитил докторскую диссертацию, с чем мы его и поздравляем. Сегодня по традиции он отвечает на вопросы наших читателей.

Поделюсь своей бедой: в 2005 году сломал позвоночник, диагноз поставили следующий: «Осложненный переломовывих 12-го грудного позвонка». Мне 32 года, хочется жить полноценной жизнью, а тут такое. Прочитал тут о восстановлении стволовыми клетками, так где же мне взять 20-30 тысяч долларов? Очень рассчитываю на вашу помощь, Сергей Михайлович.

Ведерников А.С.

— Мне бы очень хотелось посмотреть ваши рентгеновские снимки, Александр Сергеевич. — Только после такого «заочного» знакомства может идти речь о назначении вам физических упражнений, лечении холодом и так далее. Так что, если сможете, пришлите мне снимки, и тогда мы будем решать ваш вопрос. Договорились?

Мне сделали операцию по эндопротезированию тазобедренного сустава. Было это в конце 2002 года, через пять месяцев после перелома шейки бедра: травматолог уверял, что все срастется и так. Не срослось. Положение усугубляется посттравматическим остеохондрозом, остеопорозом. Нога «не слушается», не могу лежать на оперированном бедре.

Белозор Л.Ф.

— Милая Лидия Филипповна, я неоднократно и говорил, и писал о том, что я — ярый противник подобных операций. Но, как говорится, дело сделано. Вам, очевидно, выдали инструкцию по реабилитации с указанием лечебных упражнений. Терпеливо выполняйте их, они составлены грамотно. Пришлите мне снимок, в том числе и коленного сустава, постараюсь вам помочь.

Мой 18-летний сын получил травму шейного отдела позвоночника. Перенес операцию, немного чувствует руки, но пальцы не работают. Помогите!

Бобкова Н.Г.

— Руки надо разрабатывать! Даже если на первых порах будет очень больно — перетерпеть придется. Потом боль отступит. А упражнение такое. Закрепить за неподвижную опору эластичную резину, а другой рукой как бы пилить дрова. Знаю, будет трудно, больно, но постарайтесь выполнять упражнение через боль, сколько сможете. Потом руку поменяйте и непременно сделайте холодный компресс.

Использованные источники: z0j.ru

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • КЛИПАРТ, РАЗДЕЛИТЕЛИ (61)
  • СОЗДАНИЕ САЙТА. Для блоггеров. КОДЫ (39)
  • Сайт с нуля (7)
  • ВЕБИНАРЫ, КОНФЕРЕНЦИИ, ТРЕНИНГИ (23)
  • РАЗВЛЕКАЛОВКА (13)
  • КАК ПОБЕДИТЬ БОЛЕЗНЬ (5)
  • СПОРТ 2 (2)
  • Если вдруг понадобится))) (1)
  • (0)
  • (0)
  • (0)
  • Thomas Anders (Томас Андерс) (18)
  • cтихи брата (18)
  • Александр Розенбаум (3)
  • Алла Пугачёва (17)
  • АППАРАТУРА, техника, НАУКА, производство (194)
  • ВОЕННАЯ ТЕМАТИКА (3)
  • Астрономия. Астрология (гороскопы). Экстрасенсорик (284)
  • Валерий Леонтьев (404)
  • Владимир Высоцкий (104)
  • Вторая мировая война, ВОВ 1941-1945 (25)
  • Всё о ИГРАХ (117)
  • вставки в комментарии, рамочки, схемы, ОБОИ, ФОНЫ (494)
  • ВЯЗАНИЕ: КРЮЧОК, СПИЦЫ. ШИТЬЁ, ПОДЕЛКИ (Хобби) (1489)
  • ДЕКОР, ДЕКУПАЖ (54)
  • ЖУРHАЛЫ-3 (50)
  • ЖУРHАЛЫ-2 (50)
  • ЖУРHАЛЫ (50)
  • Шитье (50)
  • Жакеты, кофты (50)
  • Шитье-2 (38)
  • Жакеты, кофты — №2 (36)
  • Бисероплетение (19)
  • ЖУРHАЛЫ-4 (9)
  • вышивка (5)
  • ГРАВИТАЦИЯ (7)
  • ДИЗАЙН, ДОМ, строительство, ПЕРЕЕЗД, Полезности (243)
  • Друзья ЛиРу, фото, интервью, разное (91)
  • ЭКОЛОГИЯ, животные, птицы, рыбы, цветы, природа (262)
  • ЗАБЫТЫЕ ПЕСНИ, Старые песни, СТАРЫЕ ШЛЯГЕР (41)
  • ЗДОРОВЬЕ: гимнастика, медитация, танцы, полезная и (580)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ (36)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ (112)
  • Интернет, ЛиРу, программы, заработок, УЧЕБА, БИЗНЕ (822)
  • ИСТОРИЯ РОССИИ, СССР, правители (16)
  • Ищу тебя, мама. ПОИСК (61)
  • Каналы TV, радио (15)
  • Картинки, фото, фото картин,ИСКУССТВО разное (148)
  • Книги, КНИГИ ОНЛАЙН. Цитаты (21)
  • Консервирование, ЗАГОТОВКИ (87)
  • Курган и курганцы, Из газеты КИК (74)
  • Любовь Успенская (3)
  • Мода, красота, ОБАЯНИЕ (234)
  • Мои видео, клипы на песни (61)
  • Рамочки мои (6)
  • Мои фото, личное (59)
  • Молитвы, святое, ПРИТЧИ, ПРИМЕТЫ (93)
  • МУДРЫ (Здоровье), МАНТРЫ, Релакс (29)
  • музыка, песни разные (436)
  • О великих, знаменитых, известных людях (100)
  • О звездах, интервью (147)
  • Оззи Осборн (Ozzy Osbourne) (3)
  • ОТНОШЕНИЯ, семья, ПСИХОЛОГИЯ, ЦИТАТЫ (203)
  • ПАНОРАМЫ (14)
  • ФРАНЦИЯ. Парижские тайны (9)
  • Переживательное. Памятное (79)
  • песни лирические (12)
  • ПОЛИТИКА. Политические деятели. ЭКОНОМИКА (133)
  • ПРАЗДНИК, Подарки, СОБЫТИЯ (496)
  • События Дня — декабрь (37)
  • События Дня — май (37)
  • События Дня — январь (35)
  • События Дня — апрель (34)
  • События Дня — март (33)
  • События дня — октябрь (33)
  • События Дня — сентябрь (33)
  • События Дня — февраль (31)
  • События Дня — июль (31)
  • События Дня — ноябрь (30)
  • События Дня — июнь (30)
  • События Дня — август (25)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ, ОТДЫХ, ЯЗЫКИ и СТРАНЫ, ГОРОДА, СЕЛЕНИ (185)
  • радиозаписи, радиоспектакли, книги онлайн (59)
  • Разное (171)
  • рамочки (203)
  • КУЛИНАРИЯ. Рецепты вторых блюд (448)
  • КУЛИНАРИЯ. Рецепты к чаю, напитки. Десерты. ВЫПЕЧК (760)
  • САДОВЫЕ ХЛОПОТЫ. РАСТЕНИЯ (88)
  • Строительство на даче (13)
  • Семен Слепаков (12)
  • Сергей Безруков. Фильмы, театр и пр. (11)
  • Скорпионс и др. (81)
  • СЛОВАРИ, СПРАВОЧНИКИ, правила (6)
  • СМЕШНОЕ И ОЧЕНЬ СМЕШНОЕ (170)
  • СМОТРЕТЬ ФИЛЬМЫ, мультики (228)
  • создание видео, флэш, анимация,фотошоп (265)
  • Спалился! (2)
  • стихи (96)
  • КУЛИНАРИЯ. Супы, жидкие блюда (63)
  • СХЕМЫ (107)
  • танцы, балет (13)
  • ТВОРЧЕСТВО. ЖИВОПИСЬ.Разное (91)
  • ТЕСТЫ, ЗАГАДКИ (353)
  • ФОТОГРАФИЯ (48)
  • Шахматы, СПОРТ (50)
  • ЭФФЕКТЫ (7)
  • Юридическая помощь, Разные УСЛУГИ (37)

Цитатник

КАКОЙ В ФАМИЛИИ АНГЕЛ ЖИВЕТ Смотрим на третью букву Вашей фамилии. — он ходит за вами по.

Установка программы PhotoFiltre Studio X + скриншоты http://yandex.ru/video/search?p=3&fil.

Делала себе градиенты для рамочек, может, кому понравятся и пригодятся, буду рада! рррр .

Схемы разные от Astra4″ С подружкой Осенью, с ягодками, камуфляжная. «

Музыка

Новости

Видео

Всегда под рукой

Large Visitor Globe

Метки

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Упражнения для мочевого пузыря при недержании мочи

Упражнения при недержании мочи направлены на укрепления мышц таза.

Причины недержания мочи могут быть разные. Это — стрессовое недержание мочи (при кашле, чихании,подъеме тяжестей и т.д.), ургентное недержание (непроизвольное выделение мочи) и смешанное недержание

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи, как у женщин, так и у мужчин.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Они включают:

  • Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд.

Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.

  • Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
  • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

Через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Как выполнять упражнения

В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания. Если вы сумеете это сделать, то именно благодаря определенным мышцам, с которыми и следует работать. Обратите внимание на то, что это всего лишь тест для проверки определения мышц и эту процедуру не следует повторять регулярно.

Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мускулов в нижней части таза внутрь тела. При этом не должно происходить никакого дополнительного напряжения других частей тела, например ягодиц.

,

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

2. Исходное положение — упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

3. Исходное положение — лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.

4. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слка разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей — так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.

5. Исходное положение — сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

  • Упражнения по сокращению/расслаблению мышц тазового дна выполняют на четыре счета, для каждого сокращения по 5 минут, не менее 2 раз в день. Может понадобиться от 8 до 12 недель целенаправленных занятий, прежде чем будут достигнуты результаты.
  • При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы в промежутках между сокращениями мышц достигалось расслабление.
  • Соблюдайте последовательность при выполнении упражнений. Спустя несколько недель даже люди пожилого возраста смогут заметить положительные результаты.
  • Помимо выполнения упражнений несколько раз в день, следует сжимать мышцы тазового дна, когда это необходимо, например во время смеха, кашля, когда вы наклоняетесь и при выполнении любых других действий, вызывающих непроизвольное выделение капель мочи.
  • Когда вы почувствуете, что можете контролировать легкое и капельное недержание мочи, можно уменьшить частоту тренировок. Для обеспечения эффективной работы мышц мы рекомендуем тренировать их каждый день.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!

Использованные источники: www.liveinternet.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи

Доброе время суток! Перед тем как читать статью, немного расскажу о себе. Зовут меня Борис Владимирович Иртегов — я травник с 30-летней практикой. Когда Вы будете искать ответы на вопросы лечения заболеваний народными средствами, советую беречь свое здоровье и не приступать к лечению без консультации специалиста и скажу почему. Есть очень много целебных растений и методов, которые доказали свою эффективность. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии, а при применении других препаратов может возникнуть обострение заболевания и Вы можете растеряться(испугаться и тд). Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у меня, другого специалиста-травника или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения описанных в интернете.

Здоровья Вам.

Лечитесь правильно и с умом.

Неумолимая статистика говорит, что недержанием мочи страдает большинство людей. Возникает недержание мочи у мужчин и женщин, у людей пожилого и молодого возраста. Недуг существует в двух формах – стрессовый и ургентный. Заболевание ургентного типа определяется императивным позывом, при котором необходимо срочно бежать в туалет. Причиной такого недомогания может быть патология мочевыводящих путей или нервной системы, воспалительные процессы или дефицит эстрогенов.

Стрессовое недержание характеризуется выделением мочи при чихании, кашле и физическом напряжении. Этот вид заболевания возникает на почве различных болезней мочеполовой системы, и даже после бронхита. Лечить недуг любой формы необходимо комплексно: медикаментами и применяя специальные упражнения при недержании мочи.

Из этой статьи Вы сможете узнать:

  • Об упражнениях Кегеля
  • Как делать гимнастику в положении лежа
  • Выполнение гимнастики сидя
  • Условия для правильного выполнения

Упражнения Кегеля

Этот всем известный комплекс занятий эффективен при недержании у мужчин и женщин, простатите и геморрое. Тренировка на укрепление мышц тазового дна повышает кровоснабжение половых органов, восстанавливает мышечный тонус. Помогают такие упражнения при недержании кала.

Если Вы не знаете, как делать такую гимнастику, сядьте на унитаз, начните мочиться. А теперь прекратите мочеиспускание – это и будут нужные нам лонно-копчиковые мышцы.

Комплекс Кегеля состоит из трех частей:

  • Необходимо напрячь мышцы тазового дна;
  • Сосчитать до трех;
  • Затем расслабиться.
  • Нужно напрягать и расслаблять мышцы как можно быстрее.
  • Женщинам необходимо умеренно тужиться вниз, как при родах или стуле;
  • Мужчинам тужиться как при выделении мочи или стуле.

Выполняются упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, перед телевизором, на работе, в транспорте, да в общем где угодно и когда угодно. Если чувствуется усталость мышц в процессе выполнения, сделайте паузу в несколько секунд. Тренировки рекомендуется начинать по десять сжатий, сокращений и выталкиваний. Постепенно их количество увеличивают.

При недержании мочи после операции упражнения Кегеля для мужчин и женщин станут хорошим дополнением к медикаментозному лечению. Ведь не все лечиться таблетками, здесь нужно укреплять мышцы. Такой комплекс полезен при беременности, климаксе и в качестве профилактики.

Для достижения желаемых результатов занимаются пять раз на день. Упражнения Кегеля при недержании мочи для женщин можно выполнять, введя во влагалище вспомогательный предмет или смазанные пальцы. Так эффект от занятий будет значительно больше.

Гимнастика в положении лежа

Против недержания мочи, кала и других недугов огромную роль играет лечение физическими тренировками мышц таза.

  1. Лежа на спине поднять вертикально ноги, а затем руки. Потянуться к потолку, зафиксировать положение примерно на 1 минуту. Дышать животом.
  2. Лежа на спине согнуть слегка в коленях ноги, раздвинуть, поставить рядом стопы. Теперь на выдохе свести колени вместе, напрягая тазовые мышцы. На вдохе – развести и расслабиться. Выполнять не спеша.
  3. Не меняя положения согнуть в коленях ноги, соединить. На выдохе поднять на угол 45 градусов ногу и выпрямить. На вдохе – опустить. Повторить занятие с другой ноги.
  4. Лежа на спине одну ногу согнуть в коленном суставе, другую выпрямить. На выдохе напрячь мышцы таза, при этом пресс живота расслабить. Повторить с другой ноги.
  5. Не меняя положения выпрямить обе ноги, напрячь мышцы таза на выдохе, одновременно согнуть правую ногу, направляя носок к левому плечу. На вдохе расслабиться. Повторить то же с другой ногой.

Известно, что на выдохе легче всего напрячь мышцы тазового дна. Представьте себе, как будто цветок открывается на вдохе, а на выдохе – закрывается. Теперь вдохните, а на выдохе напрягите нужные мышцы, кашляните, и Вы почувствуете напряжение.

Гимнастика сидя

Не секрет, что более подвержены проблеме недержания женщины уже не молодого возраста. Поэтому недержание мочи у женщин после 50 лет лечение упражнениями является эффективным. Лечебный физкультурный комплекс укрепления мышц тазового дна можно выполнять и в положении сидя.

  1. Сесть на табуретку, чуть согнуться, руки разместить рядом с туловищем, ноги поставить вместе. Перенести всю тяжесть веса на заднюю часть таза. Напрячь мышцы таза максимально на выдохе. Зафиксировать на 10-15 секунд. Медленно вдохнув расслабиться.
  2. Сесть ровно на табурет, ноги выпрямить и скрестить. При выдохе напрягать мышцы таза и сдавливать ноги. По истечению 10-15 секунд расслабиться и вдохнуть.
  3. Для этого упражнения заранее приготовьте тканевый мешочек 15х15 сантиметров. Заполните его рисовой крупой (понадобиться где-то стакан зерна). Теперь необходимо сесть на него, расслабиться, дышать спокойно. Выдыхая, представьте, что Вы мышцами таза всасываете зернышки. Для усиления эффекта, медленно поднимайте руки вверх, а на вдохе опускайте их на колени. Именно это занятие поможет укрепить запирательную мышцу уретры. Повторить необходимо 4-5раз.
  4. Сесть на табуретку ровно, руки положить на колени, а ноги слегка расставить. Захватить руками левое колено, притянуть его к телу. Зафиксировать на несколько секунд положение, а после быстро отпустить ногу, и поднять руки над головой в позе победителя. Повторить все, то же самое сменив ногу. Повторить по 5 раз с каждой ногой.
  5. Для следующего занятия потребуется помощь партнера. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. А партнер стоит перед Вашими ногами на коленях и пытается раздвинуть Ваши колени руками. Ваша задача, напрягая тазовые мышцы, удержать ноги в исходном положении. Вторая часть предполагает попытки партнера свести колени вместе, а Вы должны с напряжением мышц сопротивляться.

Условия для выполнения гимнастики

Теперь Вы знаете, какие упражнения делать при недержании мочи. Такое ЛФК полезно выполнять в комплексе с другими методами терапии заболеваний мочеполовой системы, а так же для их профилактики. Для лучшего результата следует соблюдать некоторые условия:

  1. При исполнении следите за животом, он должен быть в расслабленном состоянии – мягким. Напрягать одновременно нужно все тазовые мышцы: влагалища, заднего прохода, седалищные и мочеиспускательного канала. Все они работают как раз для прекращения мочевыделения.
  2. Следите за правильностью дыхания. Оно всегда должно быть расслабленным и ритмичным. В противном случае эффект от занятий значительно снижается.
  3. После завершения комплекса рекомендуется не спеша походить и расслабиться.

Подведя итоги, хочется заметить, что такая лечебно-профилактическая гимнастика имеет только положительные отзывы. Особенно, если начать ею заниматься на начальных стадиях недуга. Противопоказаниями к выполнению специальных физических занятий являются острые формы урологических и гинекологических заболеваний. В любом случае перед началом тренировок необходимо посетить лечащего врача.

Будьте здоровы! В этом видео Вы увидите еще несколько хороших упражнений на укрепление мышц тазового дна:

Использованные источники: perekis-i-soda.ru

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Если верить официальной статистике, то от недержания мочи страдает более трети женщин.

На самом деле это патологическое состояние еще более распространено, так как многие просто стесняются обращаться за медицинской помощью с такой деликатной проблемой. Недержание мочи (другое название инконтиненция) может развиться уже в молодом возрасте, с течением времени ситуация обычно только усугубляется.

Своевременная медицинская помощь и специальные упражнения способны избавить женщину от дискомфорта на начальной стадии заболевания, в более запущенных случаях эффективную помощь может оказать только оперативное вмешательство. По этой причине лечение и профилактику несостоятельности мышц лучше всего начинать при появлении первых тревожных признаков.

Причины недержания мочи

В зависимости от тяжести заболевания, недержание мочи может проявляться по-разному – от вытекания нескольких капель при смехе или кашле до выделения значительного количества мочи при небольшой физической нагрузке. Также состояние может сопровождаться ощущением неполного опорожнения мочевого пузыря после посещения туалета и болями в нижней части живота.

Чаще всего недержание впервые дает о себе знать после первых родов. Повышенное давление растущего плода на тазовое дно и травмы мягких тканей в период родов приводят к пере-растяжению мышц и нарушению их полноценного функционирования.

В результате более половины женщин в первые год после рождения ребенка замечают у себе признаки подтекания мочи. Со временем мышцы частично восстанавливаются, но нередко неприятные симптомы сопутствуют женщине на протяжении всей жизни.

Чем более травматичными и затяжными были роды, тем выше риск последующего недержания мочи у женщины. На состояние мышц тазового дна в немалой степени влияет и количество родов – у женщин, имеющих троих и более детей, признаки недержания отмечаются более чем в семидесяти процентах случаев.

Как правильно определить месторасположение мышц тазового дна?

Как понятно из самого названия мышц, они располагаются на дне таза, образуя своеобразный «гамак», удерживающий мочевой пузырь, кишечник и репродуктивные органы в правильном положении.

Нередко женщины не могут правильно определить тазовые мышцы и выполняют лечебную гимнастику за счет работы мышц пресса и ягодиц. Ощутить сокращение поддерживающих органы таза мышц можно тремя способами:

  1. Во время мочеиспускания попытайтесь приостановить струю на несколько секунд. Те мышцы, которые вы при этом задействовали, и являются мышцами тазового дна.
  2. Примите горизонтальное положение и введите палец во влагалище. Попытайтесь его сжать на несколько секунд. Достаточно ощутимое сжатие говорит о том, что ваши интимные мышцы находятся в хорошем состоянии.
  3. Попытайтесь втягивать и расслаблять анус. Во время выполнения этих действий можно почувствовать сокращение тазовых мышц.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Начинать интимную гимнастику (упражнения Кегеля) рекомендуется с небольшого количества повторов упражнения.

В этот период самое главное – научиться правильно выполнять упражнения за счет сокращения тазовых мышц, не вовлекая в работу мышцы пресса и бедер. В первую неделю достаточно пять подходов по пять сокращений в день.

Рекомендуется начинать с самых простых упражнений, такие как подъем и опускание таза и сжатие мышц в преддверии влагалища. В дальнейшем, по мере развития мышц, повторы следует увеличить до тридцати раз за один подход – в целом, за день рекомендуется выполнять не менее ста пятидесяти сокращений. Более сложные упражнения помогут тщательно проработать интимные мышцы, значительно улучшив их состояние.

Большинство женщин отмечает положительный эффект от тренировок уже после одной – двух недель занятий. Но не следует прекращать упражнения после достижения первых успехов – врачи считают, что для решения проблемы инконтиненции необходимо регулярно выполнять гимнастику на протяжении нескольких месяцев.

По этой причине даже при отсутствии проблем с удержанием мочи рекомендуется делать интимную гимнастику. Особенное внимание следует уделить профилактическим мерам женщинам в период беременности и после появления на свет ребенка.

Медленное сокращение. Одно из самых простых упражнений интимной гимнастики – это медленное сокращение. Займите любое удобное для вас положение. На вдохе сожмите мышцы, окружающие анус и влагалище. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно расслабьте тазовое дно. Повторите необходимое количество раз. Со временем рекомендуется увеличить время сжатия до двадцати секунд.

Быстрое сокращение. Поочередно как можно быстрее втягивайте и расслабляйте мышцы. Так как во время выполнения этого упражнения быстро наступает мышечная усталость, не рекомендуется в первое время делать большое количество повторов. Следите, чтобы основная нагрузка приходилась на тазовые мышцы, а не на мускулы бедер и ягодиц.

«Лифт». Сократите мышцы преддверия влагалища и задержитесь на пару секунд. Затем попытайтесь сжать мышцы, расположенные более высоко. Снова остановитесь на три секунды. Продолжайте упражнение, стараясь задействовать мускулы, расположенные в верхнем отделе влагалища. Для контроля правильности выполнения можно ввести в вагину палец, сжатие которого по всей длине позволит определить силу мышц.

Эффективные упражнения на плечи в тренажерном зале собраны в нашем материале.

О симптомах миомы матки узнайте из нашей статьи.

Выталкивания. Для выполнения этого упражнения следует чередовать сжатие и расслабление интимных мышц. После непродолжительного сокращения на выдохе делайте с силой выталкивающее движение, похожее на потуги во время родов. Через пять секунд вновь сожмите тазовые мускулы.

Поднимание таза. Примите положение лежа на спине. Руки поместите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе максимально приподнимите таз вверх, сжимая при этом мышцы, расположенные вокруг ануса и влагалища. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы.

Комбинированный комплекс упражнений

Выше были приведены базовые упражнения для укрепления тазовых мышц. Но их можно также сочетать с обычной физкультурой, направленной на улучшение выносливости мышц всего тела.

Упражнение с мячом. Для этого упражнения подойдет как маленький резиновый мяч, так и фитбол. Сядьте на пол, откиньте корпус немного назад и обопритесь о пол руками. Согните ноги в коленях и зажмите между ними мяч. На вдохе постарайтесь максимально сжать мяч, работая не только мышцами внутренней поверхности бедер, но и тазовыми. Задержитесь в этом положении на десять секунд и расслабьтесь одновременно с выдохом.

«Потягивания кошечки». Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. На вдохе максимально выгните спину вверх, стараясь поджимать при этом тазовые мышцы. Подбородок прижмите к груди. Сохраняйте эту позицию десять секунд, затем с выдохом примите исходное положение.

Приседания. Встаньте прямо, вытяните обе руки вперед. Медленно приседайте, сжимая мышцы вокруг ануса. Согнув ноги до угла в девяносто градусов, задержитесь в этом положении. Затем медленно распрямите ноги, одновременно расслабляя тазовые мышцы.

Ползание. Лежа на животе согните обе руки в локтях. Сгибайте поочередно каждую ногу, старясь подтянуть ее к одноименному локтю. Совершаемые движения чем-то будут напоминать ползание маленького ребенка. Не забывайте при выполнении упражнения держать в тонусе интимные мышцы.

Где можно выполнять интимную гимнастику?

Для выполнения базовых упражнений не требуется занимать определенную позицию.

Гимнастику Кегеля при недержании мочи у женщин можно выполнять стоя, сидя и даже во время ходьбы. Постороннему взгляду сокращения мышц практически не заметны, поэтому к гимнастике можно прибегнуть стоя на остановке в ожидании автобуса или во время мытья посуды дома.

Не следует откладывать упражнения на свободное время, врачи рекомендуют выполнять гимнастику сразу после того, как вы про нее вспомните. Постепенно интимные упражнения войдут у вас в привычку, и вы будете не задумываясь сокращать мышцы в любом удобном положении.

Общие рекомендации

Так как любое патологическое состояние лучше всего поддается лечению в самом начале, женщинам рекомендуется уделять особое внимание состоянию мышц тазового дна.

Особенно это актуально для многодетных мам и тех, кто только готовится к пополнению семейства. Не забывайте, что слабый тонус мышц может привести к выпадению органов малого таза, что грозит опасными последствиями. В запущенных случаях решить проблему недержания поможет только хирургическое вмешательство.

Для раннего выявления возможной проблемы не следует игнорировать вытекание нескольких капель мочи при физической нагрузке. Также вас должно насторожить, если попытки остановить или предотвратить мочеиспускание не приносят желаемого результата. При первых симптомах заболевания не стесняйтесь обратиться за советом к врачу.

Если вы столкнулись с таким явлением, как недержание мочи, не стоит мириться с возникшим дискомфортом. Консультация уролога или гинеколога, а также специально разработанная гимнастика помогут справиться с неприятной проблемой. Упражнения, направленные на укрепление тазовых мышц, помогут вернуть женщине полноценную жизнь и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Использованные источники: wo-beauty.ru