Недержание мочи упражнениями кегеля

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Энурез доставляет немало неудобств в выполнении повседневных обязанностей. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи способствуют повышению эластичности тазовой диафрагмы, контролирующих процесс нормального опорожнения мочевого пузыря. Выполнение предложенного комплекса позволит не только вылечить энурез, но и предотвратить развитие болезни, а универсальность комплекса нашло свое применение и у мужчин.

Как найти нужные мышцы?

Весь комплекс состоит из тех упражнений, которые позволяют укрепить и повысить эластичность мускулов дна таза. Именно они отвечают за нормальное мочеиспускание и нигде кроме этого не участвуют. Из-за этого со временем они расслабляются, и моча по капле выделяется из мочевого пузыря, поэтому необходимо уделить должное внимание поддержанию тонуса мышц тазовой диафрагмы и выполнению гимнастики для их укрепления.

Прежде чем начать выполнение, необходимо найти, что тренировать. Самым простым способом является остановка процесса мочеиспускания во время посещения туалета. Определив мышцы, не стоит в дальнейшем злоупотреблять этим способом: если часто прерывать процесс есть риск развития уретрита.

Правильное сокращение вызывает чувство небольшой приподнятости в области промежности. Все остальные группы мышц не задействованы. Важно запомнить эти ощущения, так как упражнения для лечения недержания мочи тренируют именно эту область. Описанная методика подходит для нахождения мускулов таза и у мужчин.

Методика выполнения

При энурезе нарушается привычный ритм, появляется стеснение в обыденных ситуациях. Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин помогают преодолеть неудобства. Но, как и любой лечебно-профилактический комплекс (ЛФК), соблюдение правильной техники и знание методов выполнения дают возможность получить хороший результат за максимально короткое время. Такая гимнастика — своего рода зарядка для тазовых мускулов.

Недержание мочи у женщин и упражнения Кегеля

Упражнения по Кегелю при недержании мочи включают в себя три приема: сжатие, сокращение, выталкивание. В некоторых источниках выделяют дополнительно четвертый прием — лифт. Делать их нужно регулярно и со временем повышать тяжесть. Гимнастика при недержании мочи представляет собой следующий порядок и методы выполнения:

  • Сжатие. Это похоже на метод определения мускулов. Сжимать нужно очень медленно около 2—3 секунд, затем полностью расслабить мышцу на тот же период. Попеременное напряжение и расслабление способствует увеличению притока крови, повышению эластичности тренируемых мышц. Со временем периодичность сокращения можно повысить до 5—15 секунд.
  • «Лифт». Это одно из разновидностей предыдущего упражнения. Сокращать мышцы нужно в полную не сразу, а постепенно (по «этажам»), двигаясь снизу вверх. Между «этажами» должна быть пауза в 2—3 секунды. Дойдя до максимально сильного сжатия — медленно и поэтапно расслаблять мышцы. Всего должно получиться 4—7 таких остановок.
  • Сокращение. Представляет собой как можно более быстрое выполнение сжатия/сокращения. Выполняется в течение 10—20 секунд, после чего мышцы следует расслабить и дать им восстановиться.
  • Выталкивание. Техника выполнения похожа с посещением туалета по-большому. Нужно чуть потужиться, а затем расслабиться. Выполняется с периодичностью 3 секунды между подходами и отдыхом.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин проста в исполнении, не требует много времени или специального места. Этот комплекс помогает поддерживать тонус мышц таза, а соответственно и органы, в нормальном состоянии. Упражнения Кегеля для мужчин сводятся к последнему описанному приему — выталкивание.

Правила выполнения

Правильный настрой, систематичность выполнения — необходимый минимум для лечения энуреза. Чтобы достичь хороших результатов при лечении недержания мочи, следует знать о некоторых важных правилах. Их немного, но строго придерживаться их обязательно. Самым важным, пожалуй, является необходимость давать тренируемым мускулам отдых между подходами для полного восстановления. Полный список правил следующий:

  1. выполнять только опустошив предварительно мочевой пузырь;
  2. делать перерывы между подходами;
  3. начинать нужно с небольших по времени подходов, постепенно доводя до максимальной нагрузки;
  4. строго придерживать порядка упражнений;
  5. помимо самого комплекса, мышцы следует сжимать при ситуациях, которые провоцируют выделение мочи (кашель, смех);
  6. уделять время для ежедневным занятиям.

Соблюдение правил и методов упражнений Кегеля может помочь при лечении недержания не только у молодых людей, но также и у людей пожилого возраста. Для разнообразия можно включить выполнение подходов во время утренней зарядки наряду с разминкой других мышц тела. Со временем легкое или капельное недержание мочи, вызванное возрастом или родами у женщин, полностью проходит.

Комбинированный комплекс

Лучшие результаты при лечении энуреза посредством упражнений по Кегелю достигаются при комбинировании. Здесь методы выполнения варьируются исходя из положения тела. Например, можно выполнять сжатия в позиции стоя, поставив ноги на ширину около 50 см, руками при этом поддерживая ягодичные мышцы. Еще есть вариант выполнения — стоя на четвереньках. Можно лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, одну руку положить под поясницу, вторую — на область ниже пупка. Если есть проблемы со спиной — можно сделать упражнения, лежа на животе. Здесь поочередно нужно сгибать правую и левую ногу. Последний способ — сесть, скрестив ноги и держа ровной спину.

Использованные источники: etopochki.ru

Лечебная гимнастика или упражнения Кегеля для женщин: как выполнять для лечения и профилактики недержания мочи

Недержание мочи у дам – распространенное явление. Зачастую такая ситуация наблюдается после сложных родов или у пожилых пациенток на фоне гормонального сбоя. Слабость мышц тазового дна, их повреждение по различным причинам ведёт к протеканию мочи или постоянному выделению урины каплями.

Патологический процесс приводит к моральному и физическому дискомфорту, осложняет сексуальную жизнь пациентки. Специалисты придумали массу способов терапии недержания мочи, действенным методом считается использование гимнастики Кегеля, направленной на укрепление тазовых мышц. Регулярное выполнение лечебных манипуляций показывает отличные результаты.

Причины недержания мочи у женщин

Патологический процесс запускается на фоне множества негативных факторов, но большинство случаев недержания мочи формируется в результате переутомления или стрессовой ситуации:

  • травматические роды. Растяжение связок тазового дна сопровождается разрывом мягких тканей промежности, приводят к резко негативным последствиям. Особенно, негативно влияют на состояние интимных мышц повторные роды;
  • гинекологические операции. Удаление опухолей, кист в матке или яичниках могут в дальнейшем приводить к недержанию мочи. Патологический процесс запускается, если процедура была проведена неправильно или образование было большим, что повлекло обширное рассекания тканей;
  • ожирение. Многие медики указывают этот негативный фактор, как основная причина формирования стрессового недержания;
  • гормональные сбои на фоне менопаузы. Снижение эластичности мышц в результате недостатка женских гормонов ведёт к недержанию мочи. Зачастую патологический процесс наблюдается у пациенток после 50 лет;
  • анатомическое строение женской мочеполовой системы. У дам уретра длиной всего 3 см, у мужчины она может достигать 25 см. Ширина мочеиспускательного канала у дам до 10 мм, а у мужчин всего 6 мм. Именно по этой причине дамы должны тренировать мышцы тазового дна, в противном случае, моча со временем начнёт просачиваться;
  • гиперактивность мочевого пузыря или нейрогенный мочевой пузырь. Обе патологии носят неврологический характер, что связано с черепно-мозговой травмой, повреждениями позвоночника. Также причина такого типа недержания мочи – инфекции мочеполовой системы.

Узнайте о вероятных причинах и лечении остаточной мочи в мочевом пузыре у мужчин.

О правилах подготовки к КТ почек с контрастом и о результатах исследования прочтите по этому адресу.

Симптоматика и виды патологии

Недержание мочи делят на три типа, каждый сопровождается своеобразными симптомами:

  • стрессовое недержание. Моча просачивается только при нагрузках (подъёме тяжестей, половом акте, занятиях спортом, даже незначительный стресс, смех или чиханье могут стать причиной неприятной ситуации);
  • ургентное недержание. Характеризуется резким нестерпимым позывом к мочеиспусканию. Примечательно то, что мочевой пузырь в большинстве случаев наполнен меньше, чем на половину;
  • смешанная форма патологии. Включает симптоматику предыдущих двух видов.

Гимнастика Кегеля для лечения непроизвольного опорожнения пузыря

Система опытного врача различной степени сложности направлена на тренировку мышц тазового дна не только у женщин, но и у представителей сильного пола. Основной секрет высокой результативности – регулярное выполнение особых упражнений, плавное увеличение нагрузки.

В 20–30 годах прошлого века акушер-гинеколог Арнольд Кегель изобрёл систему физических упражнений, направленных на укрепление мышцы тазовой диафрагмы для пациенток, страдающих нарушениями мочеиспускания. В дальнейшем методику начали использовать для тренировки мышц в целях подготовки и восстановления после родовой деятельности.

Польза регулярных занятий

Упражнения направлены на решение массы проблем у женщин, даже тех, которые не связаны с проблемами мочеиспускания:

  • целебные манипуляции направлены на укрепление мышечного корсета, поддерживающих матку, мочевой пузырь, уретру, прямую кишку;
  • регулярное применение методик Кегеля предотвращает недержание кала, что часто сопровождает проблемы с мочеиспусканием. Патологический процесс часто наблюдается у беременных женщин или в послеродовой период;
  • гимнастика по методике Кегеля значительно помогает в лечении недержания мочи, которое встречается у семидесяти процентов дам, находящихся в положении, после родов и у женщин, старше пятидесяти лет;
  • своеобразная гимнастика запускает процесс кровообращения, что положительно влияет на восстановление мышц влагалища после родов или способствует лечению проблем интимной сферы;
  • также упражнения по методике Кегеля предупреждают развитие геморроя.

Совокупность положительных эффектов после проделывания специфической гимнастики, привело к большому количеству последователей. Недержание мочи, множество других патологий лечат при помощи методики Кегеля. Дамы с помощью упражнений готовятся к беременности, родовой деятельности.

Общие правила выполнения

Как делать упражнения Кегеля? Получить наилучший результат, избавиться от недержания мочи можно, если придерживаться простых правил во время выполнения упражнений Кегеля:

  • начинайте занятия постепенно, после освоения простых приёмов, переходите к более тяжёлым упражнениям. Выполняйте упражнения чаще, увеличивая нагрузку. Изначально рекомендуется выполнять 5 повторов каждого упражнения, затем увеличивайте нагрузку в несколько подходов за раз. В конце должны выполнять 30 повторов;
  • систематизируйте процесс занятия: сначала выполняйте манипуляции на сжимание, потом сокращение и выталкивание;
  • когда достигните максимальной нагрузки (30 повторений на каждое упражнение), оставьте не более 150 повторений в день для поддержания полученного результата.

При обнаружении трудностей во время выполнения целебных манипуляций обратитесь к доктору. Специалист проверит правильность выполнения упражнений.

Описание лечебных упражнений

Недержание мочи считается практически женской проблемой, выполнение упражнений поможет справиться с патологией, предотвратить рецидив. Перед началом упражнений опорожните мочевой пузырь, аналогичные манипуляции сделайте после занятий. Начинайте выполнение упражнений постепенно, переходя от простого к сложному.

Узнайте состав монастырского чая и об употреблении напитка для лечения почек.

О причинах солей в моче у ребенка и о лечении вероятных заболеваний написано на этой странице.

Перейдите по адресу http://vseopochkah.com/mochevoj/zabolevaniya/rak-u-zhenshin.html и прочтите о симптомах рака мочевого пузыря у женщин и о методах лечения онкопатологии.

Выделяют три части лечебного курса Кегеля:

  • медленные сжатия. Напрягайте мышцы, будто пытаетесь остановить процесс мочеиспускания на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь;
  • сокращения. Поочерёдно в разном темпе напрягайте интимные мышцы и расслабляйте;
  • выталкивания. Тужьтесь в умеренном темпе, словно при родах.

Простые, на первый взгляд, упражнения достаточно трудно выполнить с первого раза. Постепенно, наращивая мышечную массу, манипуляции будет выполнять легче.

Комбинированный комплекс упражнений, направленный на устранение недержания мочи у представительниц прекрасного пола:

Все манипуляции выполняйте по кругу, делая 5–10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

Профилактика недержания урины

Предупредить формирование патологии реально, придерживаясь простых правил:

  • следите за весом, избегайте ожирения;
  • вовремя лечите недуги мочеполовой сферы;
  • перед беременностью и после родов выполняйте полный лечебный курс упражнений Кегеля;
  • при появлении первых неприятных симптомов обратитесь к доктору.

Упражнения Кегеля для женщин: видео — уроки

Подробнее о пользе и правилах выполнения упражнений Кегеля при недержании мочи узнайте после просмотра следующего видеоролика:

Использованные источники: vseopochkah.com

Поговорим об упражнениях Кегеля для мужчин при недержании мочи: помогает ли данная гимнастика после операции?

Недержание мочи — обидный и унизительный недуг, мешающий комфорту жизни и отнюдь не на словах. Однако, с ним сталкивается около 6,5% мужчин, находящихся в «расцвете» сил.

Решение проблемы лежит большей частью в медицинской плоскости, но достойный эффект достигается и специальной гимнастикой Кегеля для мужчин при недержании мочи.

В чем смысл упражнений?

Мочеиспускание — контролируемый процесс, за который в ответе мышцы тазового дна. Их ослабление и проблемы со сфинктером — одна из причин недержания урины или ее «подтекания» после отправления «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на восстановление и укрепление интимных мышц, что позволяет вернуть контроль над мочеиспусканием. Немаловажным является тот факт, что данные упражнения помогают вернуться к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Задания в комплексе — очень простые, не требуют специального оборудования или значимых временных затрат: их может делать практически любой мужчина.

Также у нас есть бесплатные видео-уроки по увеличению вашего друга!

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

  • восстановительный период после операции на животе или гениталиях;
  • опухоли в области таза, в т.ч. простаты;
  • острые воспалительные процессы в половых органах.

Но после устранения вышеописанных факторов — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

Для начала необходимо найти и правильно определить мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

  • во время отвода урины — остановите поток и запомните какие внутренние «рычаги» при этом напрягаются;
  • затем повторите мышечное сжатие «на сухую», чтобы ощущение повторилось.

Теперь, когда необходимая группа мускулов найдена, перейдем к технике упражнений Кегеля:

  1. На первом этапе — достаточно кратковременных сжатий мускулатуры (словно вы останавливаете и сразу возобновляете мочеиспускание) в количестве трех подходов по 10 раз. Постепенно надо увеличивать число мышечных сокращений на 5, пока не достигните 30 шт. за сеанс.
  2. На втором этапе — требуется удержать паузу и не прекращать мускульное усилие в течение 5—10 секунд (словно вы приостанавливаете мочеиспускание на данный отрезок времени). Количество подходов аналогично п.1.
  3. На третьем этапе — необходимо углубление в мускулатуру тазового дна. Представьте себе видеоигру: те мышцы, которые вы научились сжимать — это первый уровень. Надо перейти на другой — сдавить более глубокие слои мускулатуры.
  4. Завершающий этап — это медленное прохождение «уровней» мышц тазового дна от первого и до последнего. При этом надо держать каждый предыдущий «этап» в напряжении, не отпускать. Это как поездка в лифте: вы нажали последнюю кнопку и последовательно напрягли каждый «этаж» тазового дна. Затем, так же медленно надо откатить назад — постепенно снимая напряжение. Схема стандартная из трех подходов, но количественно хватит и 5—10 упражнений за раз.

Первые признаки, что недержание мочи уходит в прошлое, начнут появляться после 2-3 недель тренировок. Если эффект не ощущается, значит:

  • упражнения исполняются — неверно;
  • проблема заключается не только в слабости тазового дна и консультация с урологом поможет уточнить диагноз.

3+1 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

  1. Самый эффективный и проверенный — крем Titan gel. Наш обзор можно прочитать здесь, а заказать по этой ссылке. Кликайте!
  2. Можно воспользоваться разными упражнениями для увеличения члена.
  3. Ну и, конечно, хирургический путь — наиболее опасный.
  4. ВНИМАНИЕ, ДРУЗЬЯ! Представляем вам уникальный ВИДЕОКУРС по увеличению члена от Александра Фина! Смотреть!

Больших размеров вам друзья!

Полезные нюансы

  1. Приступите к упражнениям Кегеля для мужчин — во время мочеиспускания, так визуализируется работа с мускулатурой.
  2. Не торопитесь и выполняйте все тщательно: не пытайтесь сделать скачок с этапа на этап.
  3. Не перенапрягайте мышцы тазового дна — может быть обратный эффект. После упражнений Кегеля, мускулатура должна просто ощущаться, не вызывая следа боли или усталости. Возможно и некое чувство натяжения.
  4. Если после комплекса заданий появились нехарактерные ощущения или выделения — в теле мог притаиться недуг, который вступил в активную фазу на фоне прилива крови к мышцам таза.

Комплекс Арнольда Кегеля кажется слишком простым, чтобы действовать на проблему недержания мочи. Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Как я увеличил пенис на 5см!

Привет друзья! Меня зовут Антон Р., я популярный блогер и до недавнего времени обладатель пениса в 13см! Да, да – именно в 13см! Но я решил изменить свой член и у меня получилось! Об этом я и хотел рассказать.

Когда у тебя маленький – твоя девушка, конечно, старается успокоить, сказать, что главное не секс, а душа и все такое прочее. Но я молодой и здоровый мужик, мне было 25 – и я верил в эти бредни. До того момента, пока мне не прислали видео, где ее прут два здоровых мужика. Вот тебе и «секс не главное».

Я решил, что пора с этим кончать и начал изучать тонны литературы по увеличению пениса. Смотрел иностранные видео, переводил английскую литературу в поисках комплекса мер, который может мне помочь. Начал пробовать джелкинг, разные народные методы, крема и гели, помпы и все такое прочее.

У некоторых строение пениса отличается – поэтому некоторым так сложно его увеличить с помощь Титан геля. Но выход есть! Генетику и строение пениса не исправить, но можно применять разные упражнения и методики массажа члена (джелкинг) и вместе с Титан гелем эта методика дает РЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ! После нескольких лет поисков и огромного количества методов которые я испробовал я наконец-то нашел свой метод который работает: ТИТАН ГЕЛЬ + ДЖЕЛКИНГ смог увеличить мой член на 3,5 см, а через несколько месяцев тренировок еще на 1,5.

Пользуйтесь этой методикой и удовлетворяйте своих женщин в постели! Заказывайте Титан гель и начинайте применять джелкинг. Удачи вам!

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! Мы делаем скидку 50% на Титан гель – товар ограничен! Заказывайте!

Использованные источники: brutal.guru

Поможет ли гимнастика Кегеля при недержании мочи?

Укрепление мышц тазового дна успешно происходит после набора специальных упражнений. Основным комплексом для устранения симптомов недержания мочи служит гимнастика Кегеля.

Занятия на постоянной основе приносят положительную динамику при энурезе.

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.


В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

  1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
  2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
  3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

  • Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
  • Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
  • Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
  • Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
  • Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

ЛФК при недержании мочи

Наряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и симптомов болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

  1. человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
  2. необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
  3. ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
  4. ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
  5. занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
  6. человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Если правильно выполнять весь рекомендованный комплекс лечебной физкультуры, а также совершенствовать технику выполнения упражнений Кегеля, направленную на укрепление мышц, тогда в скором времени пациент забудет о недержаниях мочи.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:

Использованные источники: opochke.com

Упражнения Кегеля при недержании мочи — как выполнять и насколько это эффективно?

Упражнения Кегеля при недержании мочи — немедикаментозный метод лечения этой патологии. Их можно осуществлять самостоятельно, в любом месте. Упражнения достаточно эффективны за счет того, что при их регулярном выполнении укрепляется тазовое дно, отвечающее за контроль над мочеиспусканием.

Если их выполнять постоянно и не забывать, то результаты могут удивить даже самого заядлого скептика.

Около 70 процентов людей, занимающихся упражнениями, утверждают, что стали лучше контролировать процесс мочеиспускания. И для того, чтобы заметить эффект нужно было всего лишь несколько недель практики.

1 Как выполнять упражнения?

Эти упражнения помогают укрепить тазовое дно. Они могут быть использованы представителями обоих полов. Как мужчинами, так и женщинами. В основном их рекомендуют делать лицам, которые по тем или иным причинам не могут быть достаточно физически активными.

В основе лежит всего 3 разных приема, которые выполняются последовательно:

  1. Медленно сжимать мышцы тазового дна. Человек должен приводить их в активность постепенно и медленно. Их нужно напрягать. Точно так же, будто вы намеренно хотите прекратить процесс мочеиспускания.
  2. После того, как мускулатура была напряжена, необходимо продержать ее в таком состоянии около 3х секунд.
  3. Затем расслабить. И так раз за разом. Со временем промежуток времени, во время которого они находятся в напряжении должен составить 20 секунд.

Есть нехитрая методика, основанная на этом приеме. Она более сложная, нежели просто сжимание мышц. Она состоит из 3х этапов:

  1. Не сильно сжать мышцы и задержать их в таком состоянии около 5 секунд.
  2. После первого этапа не надо спешить их расслаблять. Вместо этого сжать еще сильнее и продержаться еще 5 секунд.
  3. Еще сильнее сжать мышцы.

Таких этапов может быть сколько угодно до предела человека, выполняющего гимнастику при недержании мочи. После того как вы поймете, что еще больше напрягаться не в состоянии, нужно расслабиться. Не сразу, а также постепенно, каждый раз задерживая мышцы в таком состоянии на несколько секунд.

Есть и другие методики:

  • Сокращение мышц тазового дна. При такой технике необходимо сокращать и расслаблять тазовое дно с максимальной интенсивностью.
  • Выталкивание мышц тазового дна. В этой технике задействована мускулатура, отвечающая за потуги при дефекации. Как и в предыдущих упражнениях здесь важно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь на несколько секунд в каждом из состояний.

Такие упражнения при недержании мочи можно выполнять в любом положении, неважно сидите вы, или лежите. Чтобы они дали наилучший результат, и мочевой пузырь начал вас слушаться, необходимо заниматься ими в комплексе с ЛФК.

2 Основные правила

Для того чтобы занятия имели ожидаемый эффект, нужно выполнять их в соответствии с важными правилами:

  • Не нагружайте себя чрезмерными нагрузками сразу же. Нужно начинать постепенно, прикладывая минимальные усилия, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений. После того как с этим становится все понятно, нужно потихоньку увеличивать нагрузку, время удержания мышц в одном из состояний, а также интенсивность. К примеру, через несколько дней постоянных занятий можно добавить еще по 5 повторов. После этого добавлять повторы пока их не станет 30.
  • Важно разработать для себя систему упражнений. Сначала постоянно выполнять один прием, затем второй, а потом уже третий. Стараться не нарушать последовательность.
  • Достигнув нагрузки в 30 повторов каждого из упражнений 3 раза в день (за весь день получается 90 повторов каждого из упражнений, или 270 повторов всего), рекомендуется снизить их общее количество до 150. Таким образом вы не позволите мышцам выйти из тонуса.
  • Занимаясь упражнениями Кегеля, важно следить, чтобы задействованы были только мышцы таза. Бедра, брюшная стенка и ягодицы не должны участвовать.

Важно понимать, что если вы начали заниматься без рекомендации врача, самостоятельно, и при этом у вас возникли некоторые сложности или болевые ощущения, то обязательно нужно проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Таким образом, гимнастика Кегеля – эффективный способ начать контролировать процесс мочеиспускания, не выходя из дома, и без лишних затрат. Его эффективность доказана многими пациентами, прошедшими курс гимнастики. В большинстве случаев пациенты остаются довольны результатом.

Выполняя гимнастику всего лишь несколько недель, можно заметить положительный эффект.

Самое важное найти терпения и не пропускать сеансы упражнений. При тренировке любых мышц необходимо постоянство, и мышцы тазового дна – не исключение.

Использованные источники: prostatis.ru