Недержание мочи упражнение кегеля

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: суть методики, виды и правила выполнения упражнений

От непроизвольного вытекания мочи в течение суток или инконтиненции страдает до 70% детей и 40% взрослого населения России. Недержание мочи значимо снижает качество жизни и становится причиной расстройств психики.

Какова бы ни была первопричина этой патологии её лечение всегда начинается с 3-х месячного этапа медикаментозного лечения и ЛФК, в которой Гимнастика Кегеля при недержании мочи является одной из её ведущих и эффективных форм.

Арнольд Кегель, американский врач, профессор гинекологии, в 1952 году, «придумал» упражнения для укрепления мышц промежности и тазового дна. Основной целевой аудиторией были женщины, страдающие от выпадения матки после родов.

При этом гимнастику следовало выполнять со специальным тренажёром – промежностометром. Сегодня, немного модифицированные варианты гимнастики Кегеля успешно применяются при лечении не только гинекологических патологий, но и при недержании мочи или кала, лёгких пролапсах тазовых органов, заболеваниях мочевого пузыря, простатите.

Детальная информация о методике, фото, рисунки и видео в этой статье помогут людям, страдающим от инконтиненции, в том числе и энуреза, избавиться от этого патологического состояния. Прогноз на излечение от недержания мочи более чем благоприятен.

При соблюдении всех предписаний лечащего врача, правильном индивидуальном подборе дозировки и регулярном выполнении упражнений Кегеля, от самопроизвольного мочеиспускания избавляются около 95% пациентов.

Суть методики Кегеля при недержании мочи

Гимнастика по Кегелю при недержании мочи направлена на:

  • повышение тонуса и укрепление силы мышц женского влагалища и мужской промежности, которые окружают мочеиспускательный канал (уретру), особенно мышцы мочеполовой диафрагмы и поперечнополосатых мышечных волокон наружного сфинктера (см. рисунок сверху);
  • восстановление упругости и эластичности мышечных оболочек уретры;
  • понижение тонуса мышц мочевого пузыря, выталкивающих мочу;
  • ускорение заторможенной нервной проводимости пудендального нерва;
  • нормализация кровообращения малого таза.

Из чего состоит гимнастика Кегеля при моченедержании

Данная методика состоит из 2 видов упражнений:

  • динамическом сокращении мышц, окружающих область мочеполовой диафрагмы;
  • статическом напряжении той же группы мышц, с последующей фазой расслабления.

Эти упражнения выполняются в разных исходных положениях, о которых напишем ниже.

Важно! Для того, чтобы Упражнения по кегелю при недержании мочи действительно принесли должный эффект, во время занятий нужно задействовать именно мышцы, окружающие уретру. Если работать ягодицами и напрягать анус видимого положительного результата не будет.

Общая инструкция для занятий ЛФК по Кегелю такова:

  • В первую очередь убедитесь в том, что вы правильно поняли и можете напрягать именно нужную группу мышц. Для контроля рекомендуют следующий тест. Во время мочеиспускания нужно прервать акт, заострить внимание и запомнить с помощью напряжения каких мышц получилось этого достичь. Затем следует попробовать напрячь эти мышцы в состоянии покоя. Можно пойти другим путём – вставить палец, женщинам во влагалище, а мужчинам в задний проход, и «обхватить» его окружающими мышцами. Ещё раз повторимся, в данном случае важно напрягать «правильную» группу мышц, участвующих в процессе удержания мочи.
  • Одно занятие должно длиться от 20 до 30 минут, и включать в себя несколько циклов, состоящих из чередования:
    1. интенсивных, быстрых или в среднем темпе, динамических сжиманий-разжиманий заинтересованной мышцы групп – 10-12 раз кряду;
    2. паузы для отдыха;
    3. сжатии и статическом удержания напряжения в указанных мышцах, в течение 3-10 секунд, с последующим расслаблением на такой же временной промежуток – 8 раз;
    4. несколько минут для расслабления мышц.
  • Ориентировочное количество занятий ЛФК от недержания мочи по Кегелю – ежедневно, 2 раза в день, утром и вечером.
  • Вначале рекомендуется выполнять упражнения в положении лёжа на спине, с согнутыми коленями (см. фото вверху). Через 7-10 дней можно переходить к исходному положению сидя на стуле, а спустя ещё 7-10 дней к положению стоя, руки лежат на ягодицах, чтобы контролировать их неподвижность. Через месяц, при выполнении данных упражнений, рекомендовано делать их в положениях, как на фото снизу, если для принятия таких поз не существует противопоказаний.
  • После достижения желаемого результата, бросать заниматься нельзя. Надо делать гимнастику Кегеля, хотя-бы 2 раза в неделю, по 4 цикла (динамика + статика), включив их в комплекс утренней гимнастики или другого занятия ЛФК.

На заметку. Перед занятием не забудьте надеть подгузник или использовать другой лайнер мочи, а во время выполнения упражнений не забывайте ритмично дышать.

Дозировка нагрузки

Консенсуса относительно объема упражнений, необходимых для улучшения функции мышц тазового дна, нет. Каждый и специалистов ЛФК, назначая упражнения Кегеля при недержании мочи, не только ориентируется на конкретную причину, вызвавшую патологическое состояние, уровень здоровья и общей подготовленности пациента, его возраст и пол, но и на собственные наработки и опыт в данной области.

Поэтому выше перечисленные дозировки требуют обязательной коррекции у вашего лечащего врача!

Внимание! В некоторых источниках рекомендуют время удержания доводить чуть ли не до 20 секунд. Специалисты ЛФК всего мира едины во мнении – порог усталости и оптимальное время одного удержания напряжения мышц произвольного сфинктера и мочеполовой диафрагмы – это 10-10,5 секунд, и не более!

Доказано, что перетренировка и перенапряжение заинтересованной группы мышц и мышечных волокон тазового дна в целом, наоборот, увеличивают недержание мочи. Более того, у мужчин многократное повторение таких упражнений в течении дня, закончится не контролем эякуляции во время полового акта, а её преждевременностью.

Существует 2 пункта, в которых мнение врачей совпадает абсолютно.

Помимо гимнастики Кегеля пациенту необходимо:

  • обязательно нормализовать массу тела;
  • 2 раза в неделю выполнять 20-30 минутные комплексы пилатеса с упором на растяжку тазобедренных суставов;
  • 2 раза в неделю делать силовую гимнастику для ягодиц, 4-х главой мышцы бедра, мышц брюшного пресса и спины.

Специальные тренажёры

Сам Арнольд Кегель настаивал, что для эффективного лечения необходимо использовать изобретённый им промежностометр. Стоил он немалых денег, но цена в 50 долларов, не останавливала американцев, а потом и европейцев, хоть и не с ажиотажем, но всё-таки покупать этот прибор.

Современная индустрия медицинского оборудования предлагает самые разнообразные варианты перинеометров Кегеля и других тренажёров, позволяющих укрепить мышцы влагалища и промежности.

Половина врачей убеждена, такие приборы необходимы только для поведения научных исследований, а также индивидуальной коррекции физической нагрузки во время лечения. Остальные настаивают, данный тренажёр повышает мотивацию, помогает больным ответственно выполнять упражнения и напрягать именно заинтересованные группы мышц.

На заметку. Покупать такой тренажёр или нет, решение остаётся за пациентом. Но если уж решитесь, то лучше покупать тренажёр с «обратной связью» – такой, у которого есть возможность измерять силу мышечного сокращения.

Противопоказания и предостережения

В терапии недержания мочи с помощью лечебных физических упражнений по Кегелю существуют и ограничения.

Заниматься гимнастикой запрещено:

  • после полостных операций;
  • при наличии геморроя, опухолей или инфекционно-воспалительных процессах в малом тазу;
  • при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При некоторых видах патологий, такие физические напряжения могут серьёзно усугубить их течение и затянуть лечение на многие месяцы. Кроме этого не следует делать такие упражнения во время принятия горячей ванны.

И в заключение, хотим отметить, Арнольд Кегель не был первооткрывателем упражнений, которые укрепляют мышцы таза. В древнем Китае комплекс таких движений получил название «Упражнение оленей», а в Индии – «Жесты лошади».

Для тех, кому нравится заниматься древним практиками, в современной йоготерапии найдется много асан и мудр, которые станут достойной альтернативой упражнениям Кегеля и помогут избавиться от недержания мочи.

Использованные источники: bolyatpochki.ru

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин

Достоверно известно, что опытный американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель из штата Калифорния в 1940 году придумал для женщин специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна после родов. Дальнейшая трактовка целей методики расходится:

  • урологи считают, что упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи показаны и мужчинам разного возраста и при любой форме патологии;
  • сексопатологи рекомендуют применять методику супружеским парам для совершенствования интимных отношений.

Оба направления объединяются использованием расширенных возможностей мышц промежности, которые профильные специалисты именуют «мышцами любви».

Значение мышц промежности

У женщин вывод мочи определяется работой сфинктера в мочевом пузыре и уретре. Поскольку уретра очень короткая и находится в одной зоне с влагалищем, только поддержка мышцами промежности обеспечивает достаточный тонус.

Последствия операций, травм, неврологические заболевания напрямую нарушают нервную связь мышечного корсета со спинным мозгом, центральную регуляцию процесса мочеиспускания.

Развивая физическую силу в руках, ногах, брюшном прессе, мы можем полюбоваться мышцами. Тазовое дно не дает этой возможности. Но, целевая зарядка мышц промежности позволяет добиться:

  • восстановления контролирующей функции над выделением мочи;
  • любых нарушений, связанных с опущением матки и мочевого пузыря;
  • более качественных сексуальных ощущений.

Как обнаружить актуальные для мочеиспускания мышцы?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи предусматривает сознательную работу женщины над собой и своим телом. Для этого необходимо иметь четкие представления об анатомии мышц, которые предлагается тренировать. Специалисты предлагают 2 способа для субъективной фиксации нужных сокращений:

  • во время мочеиспускания попробовать задержать мочу, этой функцией как раз владеют нужные мышцы;
  • вставить палец во влагалище на небольшую глубину и постараться сжать его внутренними усилиями, чем сильнее обхват, тем лучше развиты мышцы.

Проведя эти тесты, женщина будет знать на какой участок тала она должна воздействовать и что при этом чувствовать.

Для освоения полной техники упражнений врачи советуют занятия строить в зависимости от уровня подготовки, последовательно проходить 3 этапа.

На начальном этапе

Начиная заниматься упражнениями, следует соблюдать правила:

  • перед зарядкой опорожнить мочевой пузырь;
  • после приема пищи должно пройти 1,5 часа;
  • приготовить коврик для выполнения упражнений на полу;
  • соблюдать кратность тренировок, иначе мышцы быстро теряют приобретенные навыки и придется начинать сначала.

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами постараться подтянуть вверх тазовые мышцы. Одновременно будут сокращаться и ягодицы, и мышцы промежности, о которых шла речь выше. Максимальное внимание следует обращать на зону ануса и влагалища.

Мысленно можно вызывать представление сжатия отверстия. Техника этапа считается освоенной, если удается сохранить состояние до 5–8 секунд. Число повторов трижды в день по 10 раз. Для освоения потребуется около трех недель. Женщинам с хорошей физической подготовкой — меньше.

На втором этапе

Остается положение лежа на коврике с согнутыми коленями. Для контроля одна ладонь кладется на живот, другая под ягодицы. Упражнения Кегеля при недержании мочи не касаются брюшных и ягодичных мышц.

Сокращать зону промежности нужно на 5 секунд, затем расслаблять на 10 секунд. Продолжать повторы 10 минут.

Этап разрешает усложнение позы, необязательно лежать. Рекомендуется чередовать или выбрать для себя наиболее удобное положение:

  • сидя на полу со скрещенными ногами, попытаться поднять вверх промежность, сохранять прямой спину;
  • в коленно-локтевом положении, опустив голову на руки, напряжение нужных мышц проводить без прогибов в спине;
  • стоя при разведении ног до ширины плеч, руки положить на ягодицы и следить за отсутствием их сокращений, тазовые мышцы нужно двигать вперед;
  • стоя, но при слегка согнутых коленях и упоре рук в коленные суставы, спину постоянно держать ровной.

На третьем этапе

Часть женщин, достигнув второго уровня, останавливаются на нем и не находят нужным двигаться далее. Следующее усложнение предусматривает возможность проводить целевые упражнения при ходьбе. Специалисты считают необходимым брать в руки какой-либо предмет для утяжеления, например, гантели, стул.

На каждый шаг приходится сокращение, задержка и расслабление интимных мышц. Заниматься можно на работе, в транспорте. Окружающим усилия будут незаметны, зато результативность значительно повысится.

Другой вариант сложности: сжатие и расслабление мышц производить постепенно. Каждое усилие должно сопровождаться задержкой на несколько секунд, далее сжатие продолжить. Подобную технику называют «лесенкой» или «лифтом».

Различные описания упражнений

Некоторые авторы делают акцент не на этапности освоения техники, а на описании последовательных действий:

Сжатием рекомендуют заниматься при мочеиспускании, препятствуя потоку мочи на несколько секунд. Затем переходить к упражнениям без выделения мочи.

Сокращения проводятся на высоте сжатия поочередно с расслаблениями, при этом лучше соблюдать быстрый темп.

Выталкивание — в фазу расслабления предлагается дополнительно потужиться как во время родов.

Кратность повторений

Кегель рекомендовал своим пациенткам заниматься трижды в день по 20 минут, постепенно довести общее количество сжатий до 300.

Современные специалисты советуют начинать тренинг с трех раз, еженедельно увеличивать на одно полное занятие и довести до 30 в день.

Распространенные ошибки

Наиболее грубой ошибкой считается одновременное сокращение ягодиц и мышц брюшного пресса. Это воздействие повышают внутрибрюшное давление, приводят к обратному эффекту после упражнений и отказу части женщин от занятий.

Необходимо запомнить, что нельзя делать:

  • задерживать дыхание даже на несколько секунд;
  • втягивать пупок;
  • подталкивать ягодицами мышцы тазового дна по направлению вниз.

Как применять биологическую обратную связь?

Чтобы избежать ошибок при тренировках, предложена биологическая обратная связь. Она заключается в использовании специального аппарата-тренажера.

Баллончик вставляется во влагалище, сдавливается мышцами при тренировке. А на циферблате манометра появляется отклонение стрелки, подтверждающее силу и правильность сдавливания.

  • воспалительных заболеваний влагалища;
  • подозрений на новообразование;
  • тяжелых стадий болезней сердца, печени, почек.

Что можно добавить к гимнастике Кегеля?

Одновременно можно тренировать детрузор — главную сокращающую мышцу мочевого пузыря. Это проводится при мочеиспускании. В конце акта рекомендуют дополнительно напрячься и выдавить оставшуюся мочу. Такие действия способствуют предупреждению атонии, недержания от переполнения.

О других упражнениях при недержании мочи у женщин можно прочитать в этой статье.

Психологи считают полезным при тренинге по программе Кегеля добавлять медитацию. Нужно закрыть глаза, спокойно дышать и представлять сжимающуюся воронку, в которую уходит жидкость.

Для молодых женщин упражнения служат подготовкой к последующей беременности. В среднем возрасте предупреждают климактерические проблемы, присоединение воспалительных заболеваний мочевыделительных органов. При выявлении определенной причины недержания мочи о возможности использования целевых упражнений нужно посоветоваться с врачом. Настойчивость и усилия пациенток неоднократно приводили медиков к удивлению в связи с достижением хороших результатов.

Использованные источники: 2pochki.com

Какие упражнения нужны при недержании мочи у женщин и мужчин?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи признается простым и наиболее щадящим способ избавления от деликатной проблемы. Специалисты дают совет проводить тренировки не зависимо от того, какой причиной вызвано неприятное состояние. Упражнения показывают заметный эффект всего через 3-5 сеансов. Они подходят для детей и взрослых, пожилых людей и даже беременных.

Изобретателем комплекса упражнений стал Кегель Арнольд – врач, специализирующийся на гинекологии. Его практика велась в прошлом столетии. Тогда доктор придумал ряд упражнений, призванных поддержать интимное здоровье женщин. Со временем применение на практике показало пользу зарядки не только для пациенток женского пола, испытывающих проблемы, но и для мужчин. Сейчас упражнения рекомендуются даже полностью здоровым людям в целях профилактики недугов урогенитального отдела.

Момент, когда происходит выделение мочи из уретры, определяют тазовые мышцы. Последние находятся в подчинении у головного мозга. Когда к нему поступает сигнал о желании помочиться, запускается работа нервной цепочки. Если в ее последовательностей что-то нарушается, у человека возникает непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря. При помощи тренировок, описанных знаменитым врачом-гинекологом, пациенты получили возможность регулировать эту взаимосвязь.

Польза тренировок

Гимнастика при недержании мочи оказывает неоценимую помощь для пациентов любого возраста и половой принадлежности. Продуктивные занятия позволяют:

  • улучшить кровоток в организме и привести в норму кровоснабжение органов малого таза;
  • усилить тонус мышц влагалища у женщин и промежности у мужчин;
  • усилить мускульную структуру тазового дна;
  • держать под контролем момент начала мочеиспускания;
  • избавить себя от непроизвольного вытекания урины;
  • усилить половое влечение;
  • мужчинам продлить половой акт;
  • женщинам подготовиться к родам и беременности.

Согласно отзывам, тренировки помогают не только устранить неприятные симптомы в виде энуреза, но и омолодить организм в целом. Женщины в период менопаузы, выполняя лечебную физкультуру, смогли снизить выраженность климактерического синдрома. Мужчины, делающие ежедневные упражнения для таза, реже болеют простатитом и оттягивают время формирования аденомы. Постоянные тренировки становятся хорошей профилактикой воспалительных заболеваний урогенитального тракта и застойных явлений в малом тазу.

Упражнения по Кегелю при недержании мочи у женщин и пациентов мужского пола помогают устранить неприятные признаки на ранних стадиях патологического процесса. Если инконтиненция (недержание мочи) сформировалась давно, то тренировки позволят улучшить самочувствие и снизить выраженность проблемы.

Возможный вред

Многолетний опыт использования комплекса показывает, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин имеют в большей степени положительные отзывы, но для некоторых пациентов они запрещены. Практика показывает, что определенным группам пациентов тренировки не идут на пользу, а, напротив, наносят вред. Поэтому перед тем, как начать выполнять физические упражнения, следует получить индивидуальную консультацию медика. Ребенка в обязательном порядке необходимо показать педиатру, а при необходимости узкопрофильному специалисту.

Противопоказаниями для занятий являются такие состояния:

  • оперативное вмешательство лапаротомного характера на брюшной полости, выполненное менее 3 месяцев назад (для некоторых случаев период воздержания увеличивается до года);
  • подтвержденное новообразование злокачественного или доброкачественного характера у мужчин на предстательной железе;
  • острые инфекционные заболевания органов и систем, не имеющих взаимосвязи с мочевым пузырем;
  • воспалительные процессы острого или обостренного течения в области мочевыделительной системы;
  • сосудистые патологии;
  • заболевания сердца, несущие угрозу жизни пациента;
  • травмы органов брюшной полости или малого таза, полученные в недавнем времени;
  • формирование геморроидальных узлов в области прямой кишки и их выпадение.

Если у пациента нет ни одного из приведенных противопоказаний, то набор упражнений при недержании мочи допустимо относить к абсолютно безопасным и выполнять без опасения.

Важные советы, которые необходимо учесть перед тренировкой

Чтобы упражнения от недержания мочи принесли хороший результат, необходимо к ним подготовиться.

Специалисты дают следующие рекомендации:

  • при функциональном недержании мочи необходимо усиливать нагрузку постепенно, недопустимо сразу и чрезмерно нагружать ослабленные мышцы;
  • когда тренировки проходят легко и не вызывают болезненных ощущений, разрешено давать более сильную нагрузку;
  • максимальное количество повторяющихся техник не должно превышать 25-30 раз;
  • тренировки должны быть систематизированы, пропуски отрицательно скажутся на достигнутом результате;
  • при достижении желаемого эффекта недопустимо отменять нагрузки, но можно снизить интенсивность занятий;
  • при проведении тренировки необходимо включать только мышечные волокна таза, а ягодичные и бедренные должны оставаться в расслабленном состоянии;
  • скорость сжатий и расслаблений во время занятий должна оставаться ритмичной.

Составляющие тренировки

Методика нестандартного лечения энуреза включает в себя несколько действий. Желательно вводить их в курс поочередно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на внутренние органы и ткани промежности.

  • Встать на плоский пол, ноги установить на ширину плеч, а кисти поместить на таз. Спину как можно сильнее выпрямить, глаза смотрят строго перед собой. Не присаживаясь, начать таз водить по кругу. Поочередно направлять бедра наружу и внутрь.
  • Расположиться на ровном твердом полу, согнув ноги в коленях и установить основную нагрузку на изгибы в локте. Ладони лежат перед телом. Голова направлена вниз, стремится к скрещенным кистям рук. Напрячь мышечные волокна, направив таз внутрь по направлению к лицу. Задержать тело в данном состоянии, затем медленно вернуться в исходное.
  • Лечь на твердую поверхность лицом в пол, вытянуть стопы, кисти разместить по швам. Подтянуть одну ногу к телу, согнув в колене. В таком положении напрячь мышцы. Повторить с противоположной стороны.
  • Расположить тело на твердой поверхности лицом к потолку. Кисти согнуть под поясницей и на животе. Во время вдоха напрячь мускульную часть промежности, максимально втянуть живот. Задержаться на 3-5 секунд.
  • Расположиться на твердой поверхности в позе лотоса. Руки поместить на уровне таза, спину разровнять. Напрячь мышцы, выталкивая таз вперед. Задержаться на 3-5 секунд.
  • Расставить ноги шире плеч, ладонями упереться в область коленей, спина прямая, а голова смотрит прямо. С максимальным усилием вытолкнуть таз вперед, затем вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.

Во время выполнения зарядки мышечные волокна, поддерживающие таз, должны попеременно напрягаться и расслабляться. Если осуществлять движения без усилий, то положительного результата можно не ждать.

Подвиды техник

Изначально разработанные упражнения, поддерживающие интимное здоровье, делились на 4 вида. В дальнейшем из них создали комплексы. Пациенту, ранее не имевшему опыта подобных тренировок, следует начать с ознакомления и выполнения простых задач.

  • «Сокращение» рекомендуется делать не менее 4 раз в сутки по 10 повторов в каждом подходе. Тренировка предполагает поочередное приведение в тонус и последующее ослабление мускульной ткани промежности.
  • «Содержание» следует делать по 5 секунд. Упражнение выполняется между тонусом и расслаблением. После того, как мышцы тазового дня будут приведены в напряжение, их необходимо сохранить в данном положении.
  • «Лифт» представляет собой упражнение для представительниц слабого пола. Тренировка предполагает приведение в тонус стенок влагалища. Необходимо представить, что вагина состоит из множества колец. Имитируя лифт, они напрягаются поочередно, расслабляются в обратном порядке.
  • «Волны» являются упражнением, которое назначается женщинам. Тренировка предполагает поочередную передачу тонуса на протяжении всей промежности. Сначала задействуется область уретры, затем вагина, после чего анус. Обратная волна распространяется в противоположном направлении.

Правила и техника лечебной физкультуры

Основа упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи сводится к проведению простых действий. Первоначально необходимо привести в тонус мышечные зоны таза и постараться зафиксировать их на определенное время. После этого научиться ритмично их сжимать. Далее, осуществляется расслабление мускульных сегментов и последующее повторение тренировки. Все техники, описанные Кегелем, сводятся к выполнению этого правила. Оно берется за основу тренировок любой сложности.

Чтобы выполняемые действия показали прогресс в течение короткого временного промежутка, необходимо ощущать и контролировать мышечные волокна тазового дна.

  • Во время мочеиспускания, сидя на унитазе, задержать вытекающую струю урины. В этот момент можно точно ощутить те места, которые нуждаются в тренировке. Задержав выделение на несколько секунд, необходимо расслабиться и повторить упражнение для закрепления.
  • У женщин можно ощутить работу мышц, введя во влагалище палец. Необходимо максимально сильно сжать стенки вагины. Если это ощутимо для пальца, то мышцы развиты хорошо. Остается их натренировать.

При недержании мочи у мужчин и женщин упражнения Кегеля необходимо выполнять при пустом мочевом пузыре. Поэтому техника задерживания струи мочи подходит только для того, чтоб почувствовать места расположения мышц. В противном случае удержание или обратный заброс урины грозит воспалительным процессом.

Также не следует делать тренировки во время купания в холодном водоеме или теплой ванне. Под действием повышенной температуры окружающей среды сосуды расширяются, а при ее снижении, соответственно, сужаются. Чрезмерное напряжение мышц и их ритмичное сокращение грозит скачком или резким падением кровяного давления.

Альтернативные способы коррекции

Если тренировки по Кегелю, показывающие неудовлетворительные результаты, выполнялись правильно, регулярно и с соблюдением условий, то пациенту подбираются другие методы лечения:

  • использование гимнастического мяча;
  • физиопроцедуры;
  • прогревания;
  • магнитные и электрические импульсы;
  • медикаментозные средства, направленные на расслабление мышц;
  • препараты для снижения позывов, влияющие на нервную систему;
  • хирургическое вмешательство.

ЛФК при недержаниях мочи у пациентов вместе с использованием медикаментов показывают положительные результаты. Однако эффект от лечения сохраняется во время проведения курса. После прекращения терапии более, чем у половины пациентов, возникает рецидив. Хорошо действует массаж при недержании мочи. Если лечение было хирургическим, в результате чего неприятные признаки исчезли полностью, врачи рекомендуют не прерывать занятия и периодически повторять курсовые тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи специалисты советуют делать на постоянной основе. Аналогичные советы даются мужчинам. Только при систематизированных занятиях можно рассчитывать на нормализацию интимного здоровья. Суть методики заключается в поочередном приведении в тонус с дальнейшим ослаблением мускульных сегментов.

Использованные источники: venerbol.ru

Поможет ли гимнастика Кегеля при недержании мочи?

Укрепление мышц тазового дна успешно происходит после набора специальных упражнений. Основным комплексом для устранения симптомов недержания мочи служит гимнастика Кегеля.

Занятия на постоянной основе приносят положительную динамику при энурезе.

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Польза упражнений для женщин

Женский организм может подвергнуться различным стрессам, в том числе в послеродовой период. Мышцы тазового дна постепенно ослабевают, и им становится тяжелее удерживать матку и органы малого таза.

Результатом запущенного состояния, в котором пребывают мышцы, становится недержание мочи. Упражнения Кегеля способны вернуть утерянную силу и стойкость мышц без применения финансовых вложений.

При непроизвольном мочеиспускании, происходящем во время чихания или кашля, женщине необходимы занятия по укреплению мышц. Обычно их назначает лечащий врач.

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Мужчины не любят говорить о проблемах со здоровьем, особенно если это связано с энурезом. Для многих из них важно не только устранить недержание урины, но и решить многие проблемы сексуального характера.

Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы и подарить даже взрослому мужчине радость сексуальной жизни. Кроме того, половой член после выполнения ряда упражнений заметно подтягивается к животу. Как известно этот орган имеет тенденцию к постепенному опущению вниз.

Упражнения не только подтягивают мышцы мужского организма, но и возвращают мужчине уверенность в себе.

Основные гимнастические приемы

Основы упражнений Кегеля сводятся к трем принципам:

Первый заключается в осуществлении медленного сжатия. Мышцы, располагающиеся в области тазового дна, напрягают на несколько секунд таким образом, чтобы задержать мочеиспускание.

Постепенно время напряжения увеличивают до отрезка в двадцать секунд. Это делают плавно, по мере того, как долго женщина или мужчина выполняет регулярный комплекс упражнений.

Методика сжатия базируется на нескольких этапах. На первых занятиях человек, страдающий от мочеиспускания бесконтрольного характера, испытывает трудности и может сжимать мышцы только на 4-5 секунд. Постепенно он переходит на новый этап.


В более продвинутом уровне упражнений пациент переходит на четвертую ступень, где мышцы сжимаются с особым усилием, а потом постепенно доходит до седьмой. Каждый из этапов подразумевает более длительное сжатие, чем раньше.

Второй принцип базируется на сокращении мышц. Возможно, при первых комплексах упражнение не получится выполнить до конца, но в последующем должно происходить поочередное расслабление и сокращение мышц, относящихся к тазовому дну.

Третий принцип заключается в выталкивании. Мышцы тазового дна необходимо напрячь, и совершить ими выталкивающие движения.

Для правильного выполнения упражнений необходимо обратиться к опытному тренеру или внимательно просмотреть мастер-классы в интернете.

Комбинированный комплекс упражнений

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, важно учитывать несколько моментов:

  1. Главное правило заключается в том, что необходимо рассчитывать нагрузку на нетренированный организм. Не рекомендуется выполнять слишком много упражнений, для первого раза достаточно проделать по одному повторению. Постепенно нагрузка увеличивается, когда тело человека будет готово к такому переходу на более сложный уровень.
  2. Подходы должны выполняться систематизировано, то есть в первую очередь необходимо выполнить сжатие, затем сокращение, а в последнюю очередь – выталкивание.
  3. Если человек освоил технику упражнений Кегеля и выполнил уже по 30 повторов, тогда рекомендуется оставить по 15 повторений для поддержания тонуса в мышцах тазового дна.

Важно помнить, что во время выполнения комплекса упражнений напрягать нужно только мышцы тазового дна, при этом брюшная стенка, ягодицы и бедра не должны быть напряжены.

Упражнения можно выполнять не только стоя, но еще и лежа, а также в сидячем положении. Для эффективного воздействия на общее состояние организма, рекомендуется совмещать упражнения Кегеля с другими элементами ЛФК.

(Картинка кликабельна, нажмите для увеличения)

Наиболее востребованные техники выполняют следующим образом:

  • Положение должно быть на четвереньках. Мышцу постепенно необходимо сжимать и разжимать. Упор делается на колени, находящиеся на полу.
  • Следующие упражнение заключается в том, чтобы стоять вертикально, а руки при этом должны упираться в ягодицы. Мышцы нужно напрягать и перемещать вверх, затем возвращать их обратно. Задерживать мышцы необходимо на несколько секунд.
  • Человек, выполняющий упражнения, ложится на пол. Одна его рука кладется на живот, а другая под область ягодицы. Ноги должны упираться в пол. Мышцы необходимо сжимать и подтягивать вверх, после чего расслаблять и принимать исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот и согнуть правую ногу в колене. Затем проделать сжимание мышц на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение, расслабив мышцы тазового дна.
  • Далее нужно сесть ровно, при этом скрестив ноги. Мышцы напрягаются и подтягиваются вверх примерно на три секунды, после чего все тело должно быть расслаблено.
  • Ноги расставляют по обеим сторонам на расстоянии примерно 50 сантиметров. После того как ноги будут расставлены, руками нужно делать упор на слегка согнутые коленные суставы. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой.

Все вышеприведенные упражнения необходимо повторять по пять, а лучше десять раз. Тогда борьба с недержанием урины будет проходить быстрее.

Однако даже в том случае, если болезнь отступила, комплекс нужно проделывать для ежедневной профилактики новых вспышек энуреза в человеческом организме.

Важно помнить, что залог правильного выполнения упражнений в том, какие ощущения происходят после прохождения ежедневного комплекса. Если в мышцах чувствуется какое-то покалывание, тогда необходимо обратиться к лечащему врачу за проведением консультации и устранения побочных эффектов в организме.

В тех случаях, если остались вопросы по правильному выполнению упражнений, их можно задать тренеру или медицинскому специалисту.

ЛФК при недержании мочи

Наряду с упражнениями Кегеля, существуют и другие упражнения, способные оказать благоприятный эффект на мышцы тазового дна у человека.

Лечебная физкультура наполнит организм бодростью и подарит мотивацию к избавлению от недержания мочи и симптомов болезни.

Для того чтобы комплекс ЛФК был эффективным, нужно обязательно включать в него следующие упражнения:

  1. человек ложится на пол, и при этом его руки и ноги лежат ровно. Верхняя часть туловища пытается дотянуться до ног, после чего нужно вернуться в исходное положение;
  2. необходимо лечь на пол, причем руки и ноги должны упираться в пол, а ноги поднимаются поочередно, и одна закидывается за другую;
  3. ноги ставятся на ширине плеч, а руки поднимаются в медленном темпе с потряхивающими движениями ладоней;
  4. ноги нужно ставить на ширину плеч, а руки на пояс. Ноги поднимают поочередно с постепенным сжатием мышц тазового дна, после чего возвращают тело в исходное положение;
  5. занимающийся должен совершать поднятие колен на месте, а потом постепенно в медленном темпе переходить на обыкновенный шаг по комнате;
  6. человек становится около кровати, ноги при этом нужно развести в стороны на расстояние 50 сантиметров, руками опирается о спинку мебели и совершает приседания с постепенным сжатием мышц, затем возвращается в исходную позицию.

Если правильно выполнять весь рекомендованный комплекс лечебной физкультуры, а также совершенствовать технику выполнения упражнений Кегеля, направленную на укрепление мышц, тогда в скором времени пациент забудет о недержаниях мочи.

Постепенно человек, испытывавший стеснение или психологические проблемы с общением, вернется к обычной жизни, наполненной радостными впечатлениями. Однако важно помнить о профилактических мерах по предотвращению новых энурезов и показываться специалисту.

Как правильно выполнять упражнения узнаем из видео:

Использованные источники: opochke.com

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи

Такая проблема хорошо известна большинству представительниц слабого пола, ведь согласно статистике, от этого страдает каждая третья женщина. Ослабление интимных мышц происходит по нескольким причинам, основные из которых – последствия родов, возрастные изменения и высокие физические нагрузки. Медикаментозное и оперативное лечение не всегда безопасны для организма, поэтому оптимальным выходом в этой ситуации являются специальные упражнения, разработанные еще в прошлом веке профессором медицины Арнольдом Кегелем.

Виды заболевания и его причины

В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:

Ургентное недержание выражается в очень сильных внезапных позывах к мочеиспусканию, после которых это мочеиспускание и происходит. Это может быть вызвано возрастными изменениями, излишне высокой активностью мочевого пузыря или индивидуальной реакцией на внешние раздражители.

Стрессовое недержание проявляется выделением небольшого количества мочи при чихании, смехе, кашле или поднятии тяжелого предмета. При этом никаких позывов женщина обычно не чувствует. Чаще всего это происходит при беременности и в послеродовой период, после сложных операций, повреждений промежности, сильных нагрузках. Помимо того, вызывает стрессовое недержание понижение эстрогена в организме, когда у женщины начинается климакс.

Смешанное недержание проявляется симптомами и первого, и второго вида одновременно. При беременности такое состояние часто бывает кратковременным и полностью проходит после родов.

Чем полезны упражнения Кегеля

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства. Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиков ых, а также нормализации кровотока в органах таза. Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

  • процессы старения организма замедляются, и женщина выглядит моложе;
  • если заниматься во время беременности, роды пройдут гораздо легче, а родовые пути быстрее восстановятся;
  • сексуальное влечение заметно увеличится, ощущения при оргазме усилятся и обретут новые краски;
  • воспалительные процессы в органах таза будут беспокоить значительно реже или исчезнут совсем.

Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания .

Кому упражнения противопоказаны

Заниматься упражнениями Кегеля противопоказано при таких заболеваниях:

  • миома матки;
  • киста яичников;
  • венерические заболевания;
  • обострение воспалительных процессов в органах таза.

При беременности заниматься следует очень осторожно, без предметов и только после консультации у гинеколога. На поздних сроках упражнения запрещены. При несоблюдении этих условий, вместо положительного эффекта вы получите совершенно обратный результат.

Упражнения Кегеля

Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительност ь занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.

Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя. Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы. Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.

Сжатие

При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют. Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд. Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.

После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.

Сокращения

Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.

Выталкивания

Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.

Стандартные упражнения

  1. Данное упражнение считается основным. Необходимо удобно лечь спиной на коврик, выпрямить ноги, расслабиться. Далее необходимо напрягать и расслаблять интимные мышцы не менее 30 раз в умеренном темпе. Ежедневно число сокращений необходимо увеличивать на 10-15, и так до 300 в день.
  2. Данное упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать ровно, руками упираются в ягодицы. Теперь мышцы влагалища напрягают, подтягивая их вверх, удерживают несколько секунд, медленно отпускают. Повторить пять раз.
  3. Здесь понадобится коврик. Необходимо стать на четвереньки, соединить перед собой руки и положить на них голову. После этого мышцы напрягают, подтягивая внутрь и вверх.
  4. Ложатся на коврик на живот, одну ногу сгибают и немного отводят в сторону. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы не меньше минуты.
  1. Нужно лечь на спину, затем согнуть в коленях ноги и немного развести их в стороны. Ступни при этом должны быть прижаты к поверхности пола. Одну руку заводят под ягодицы, вторую кладут на низ живота. После этого мышцы таза несколько раз подтягивают вверх и расслабляют.
  2. Для этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги. Спину удерживают прямо. Интимные мышцы следует напрячь и подтянуть кверху, как бы стараясь оттолкнуться от пола.
  3. Положение – стоя. Ноги ставят на ширину плеч и слегка сгибают, опираются руками на колени, удерживают вертикально спину. Мышцы таза сжимают и подтягивают вверх, затем медленно расслабляют.

Усложненные варианты

После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.

Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.

Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений. Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано. Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.

Распространенные ошибки

Чтобы упражнения были результативными, выполнять их нужно правильно. Но многие женщины в стремлении быстрее избавиться от проблемы допускают грубые ошибки, чем сводят все усилия к нулю.

Итак, основные ошибки в тренировках:

  • задержка дыхания во время выполнения упражнений, втягивание пупка;
  • занятия в неудобной позе;
  • продолжение тренировки после появления болевых ощущений в малом тазу;
  • слишком короткие передышки;
  • большие нагрузки в первые дни занятий;
  • перерывы в тренировках на 2 дня и больше.

Если вы чувствуете дискомфорт или боль, упражнения следует сразу же прекратить и проконсультирова ться у гинеколога. При недержании мочи болевых ощущений во время тренировок, как правило, не возникает, и после занятий может чувствоваться только легкое возбуждение или усталость. Игнорировать боль нельзя, чтобы не усугубить проблему дополнительными заболеваниями.

Регулярные тренировки и соблюдение всех рекомендаций позволят вам почувствовать себя лучше уже через полтора месяца. В отдельных случаях предотвратить протечку мочи после кашля или чихания можно и на самом раннем этапе тренировок. Для этого, перед тем как чихнуть или прокашляться, сделайте несколько быстрых сокращений интимных мышц. Самое удобное в этой методике, что делать упражнения можно где угодно, и никто ничего не заметит.

Использованные источники: moy-kroha.info

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержанием мочи в определенной степени страдают до 20% людей, причем проблема эта актуальна не только для детей, но и для взрослых. Эффективным немедикаментозным способом лечения является гимнастика Кегеля при недержании мочи, направленная на укрепление мышц промежности. Способ был разработан Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для борьбы с нарушениями мочеиспускания у женщин после родов, но сейчас он используется не только для них. Комплекс включает в себя упражнения различной сложности, которые помогают добиться полного восстановления контроля функции мочеиспускания. Сегодня эта методика используется очень широко.

Особенности регуляции процесса выхода мочи

Мышечный корсет таза включает в себя два слоя — поверхностный и глубокий. В промежности он образует так называемый гамак, и продольные его фасции располагаются между нижним краем лонного сочленения и копчиковой костью, поперечные же находятся между седалищных бугров. Тазовые мышцы ответственны за поддержание органов брюшной полости, также они регулируют физиологические отправления посредством сжимания и разжимания на мочеиспускательном канале и анусе.

Мы можете прочувствовать эту группу мышц, напрягая сфинктер ануса, будто при задержке газов в кишечнике или постараться сжать мышечное кольцо, которое окружает уретру, будто вы хотите прекратить процесс мочеиспускания.

Мощность мышц промежности, как и любых других, определяется уровнем тренированности. Если они недостаточно тренированы и провисают, то не могут нормально справляться со своими функциями. В этом случае при чихании, кашле и смехе, когда пресс живота рефлекторно сжимается, он давит на мочевой пузырь, а расслабленные мышцы таза не способны удержать в сжатом положении запирающий сфинктер пузыря.

При отсутствии необходимых мер со временем непроизвольное мочеиспускание будет становиться все более серьезной проблемой. Поэтому рекомендуется включить в свою зарядку упражнения для мышц таза.

Чтобы понять, как будут выполняться упражнения, нужно определить расположение необходимых мышц, требующих проработки. У мужчин и женщин делается это по-разному:

  • Женщинам в процессе мочеиспускания рекомендуется попытаться остановить поток мочи, не напрягая при этом живот или бедра. Те мышцы, посредством напряжения которых вы смогли остановить процесс, и есть то, что нужно будет тренировать в будущем.
  • У мужчин также можно определить мышцы в процессе мочеиспускания. Напрягитесь и остановите данный процесс. Именно та мускулатура, которую будет тренировать гимнастика, и поможет это сделать.

Правильно определив нужные мышцы, можно начинать выполнять упражнения. Их можно делать как мужчинам, так и женщинам. Также будут полезны упражнения Кегеля для детей при недержании мочи. Длительность курса может составить до 2-3 месяцев в зависимости от того, насколько мышцы на момент начала занятий находятся в тонусе.

Нужно также учитывать наличие противопоказаний. К ним относится киста яичников, миома матки, венерические болезни, а также обострение процессов воспаления в тазовых органах. При беременности важно заниматься осторожно. Хотя часто упражнения Кегеля рекомендуются к выполнению будущими мамами, тем не менее, в данном случае важна ответственность. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений.

Основные правила

Упражнения Кегеля для женщин при недержании не должны выполняться на полный желудок. Между началом занятия и приемом пищи должно пройти, как минимум, 1,5 часа. Также важно опорожнить мочевой пузырь перед началом тренировки. Выполняя упражнения, поддерживайте ровное дыхание. Не задерживайте вдох и выдох. Также важно задействовать только необходимые мышцы, не помогая себе мышцами пресса или ягодиц.

Для начала достаточно занятий длительностью несколько минут, которые нужно повторять трижды в день. Когда вы уже получите определенные навыки, рекомендуется уделять упражнениям до получаса каждый день, выполняя по 30 повторений каждого из движений. Занимайтесь регулярно, так как полученные навыки могут быстро потеряться, а мышцы — утратить силу.

Начинать занятие нужно плавно. Не торопитесь, не допускайте, чтобы упражнения приводили к болевым ощущениям либо усилению проблем с мочеиспусканием. Начните с пяти повторений каждого упражнения, и каждую неделю повышайте их количество еще на пять, постепенно добиваясь необходимых тридцати повторов.

Гимнастика Кегеля включает в себя три основных мышечных движения:

  • Сжатия. Предполагают статичное напряжение мышечной группы, задействуемой при подконтрольной остановке мочеиспускания.
    Сокращения. Предполагают пульсирующие мышечные движения — поочередные сжатия и расслабления.
  • Выталкивания. Суть их в поочередном напряжении мускулатуры таза, направленном то на сжатие, но на потуги, будто при родах или дефекации.

Комплекс упражнений Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи предполагают выполнение приемов сначала на сжатие, после — на сокращение, и в конце на выталкивание. Если вам удалось сохранить мышечное напряжение на 5-7 секунд, то прием может считаться освоенным.

1. Ноги поставьте врозь на ширину плеч. Две руки поместите на нижнюю часть живота. Будто пытаясь подтянуть промежность вверх, сожмите мышцы диафрагмы таза и сохраните напряжение в них на несколько секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Встаньте на четвереньки, обоприте голову на руки. Создавайте мышечное усилие, которое направлено на подтягивание промежности. В течение нескольких секунд сохраните напряжение. Выполните действие 5-10 раз.

3. В положении лежа на животе согните одну ногу. В положении этом 5-10 раз по очереди сначала максимально сильно сжимайте, а после целиком расслабляйте тазовые мышцы. Затем поменяйте ногу и повторите то же самое для второй.

4. В положении лежа на спине согните ноги и разведите их. Сжимайте мускулы и сокращайте зону промежности. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторить 5-10 раз.

Это упражнение можно выполнять и с контролем мышечных движений. Для этого надо принять положение лежа на боку с согнутыми коленями, одну руку поместить немного выше лобка, вторую — поместить на ягодицы, максимально близко к области промежности. Так вы сможете ощущать напряжение и расслабление мышц таза.

5. Сядьте на коврик, скрестите перед собой ноги и выпрямите спину. Сжимайте мышцы таза по направлению вверх, будто вы пытаетесь оторвать их от поверхности. Напряжение сохраните в течение нескольких секунд. Выполните 5-10 повторений.

6. Поместите ноги врозь на ширину плеч, руки поместите на нижнюю часть бедер, спину держите прямо. Напрягайте мышцы промежности, будто втягивая ее внутрь, в таком положении задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнения 5-10 раз.

Это базовые упражнения Кегеля для женщин и не только при недержании мочи. Со временем вы сможете достаточно укрепить мышцы и выполнять их даже в процессе каких-то других дел. Самое важное в данном случае — ощущать мышцы, которые необходимо задействовать.

Если есть другие показания, то комплекс Кегеля можно объединить с иными упражнениями ЛФК. Тогда вы сможете поддерживать в тонусе также мышцы бедер, ягодиц и нижней части живота. Упражнения можно использовать не только для борьбы с проблемой, но и для ее профилактики. Они полезны женщинам после родов, мужчинам для профилактики простатита, также гимнастика Кегеля замечательно влияет на сексуальную активность.

Самое важное в данном случае — это регулярность. При перерывах в занятиях возможны рецидивы недержания. Первые результаты при регулярной гимнастике вы заметите уже через несколько недель. Но учтите, что недержание мочи является серьезной проблемой, и упражнения относятся к вспомогательным методам. Возможно, потребуются и другие меры терапии, но в данном случае важно консультироваться с врачом и придерживаться его рекомендаций.

Использованные источники: www.fitnessera.ru