Гимнастика кегеля от недержания мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи — правила выполнения

Недержание мочи может возникать по различным причинам, однако в большинстве случаев данное состояние осложняется слабостью мышц таза, из-за чего приступы заболевания усиливаются. Чтобы быстрее, легче справиться с данной проблемой, была разработана гимнастика Кегеля при недержании мочи, которая помогает в большинстве случаев и облегчает процесс лечения.

Вопреки распространенному заблуждению, недержание или энурез не является исключительно женской или детской проблемой. Существует множество причин способных спровоцировать ее появление у мужчин в любом возрасте. Слабость мышц таза – распространенное явление, способное серьезно затянуть процесс выздоровления при недержании.

Гимнастика Кегеля существенно облегчает состояние у мужчин после простатаэктомии и прочих серьезных медицинских хирургических вмешательств, которые могут привести к возникновению непроизвольного мочеиспускания. Несмотря на то, что изначально данная методика была разработана исключительно для женщин, впоследствии была установлена ее польза для мужчин.

У людей любого пола, возраста данный комплекс упражнений при стрессовом недержании, прочих расстройствах зачастую входит в план лечения, назначаемый врачом. Случаи стрессового недержания мочи распространены у детей, данная гимнастика подходит в том числе для детей.

Упражнения по системе Кегеля можно использовать в качестве профилактики проблем с органами мочеполовой системы в будущем. Крепкие мышцы таза помогут избежать различных нарушений в функционировании мочеиспускательного канала, мочевого пузыря и репродуктивных органов у женщин.

Важно! Перед началом занятий по данному комплексу упражнений стоит убедиться в отсутствии противопоказаний.

Перед началом гимнастки нужно убедиться в пустоте мочевого пузыря, поскольку в противном случае мышцы не получится правильно контролировать, могут возникнуть сильные позывы к мочеиспусканию. Во время исполнения упражнений нужно следить, чтобы после каждого упражнения мышцы полностью расслаблялись, иначе они не будут готовы к новому сокращению.

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Важно! После основного курса упражнений специалисты рекомендуют все равно иногда прибегать к гимнастике, чтобы поддерживать ее долговременный эффект.

Правила выполнения

Чтобы занятия были наиболее эффективными, стоит знать об основных правилах выполнения гимнастики Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин. Обязательно нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Начало должно быть постепенным, не следует торопиться, время занятий должно быть достаточным, не приводить к болевым ощущениям или усилению проблем с мочеиспусканием. Начинать следует с пяти повторов каждого упражнения, каждую неделю следует увеличивать еще на пять. Со временем желательно прийти к тридцати повторам за раз.
  2. Подходы при выполнении упражнений должны подходить под определенную систему: начинать следует со сжимания, затем идут сокращения и выталкивания.
  3. Выполнять упражнения следует каждый день, после достижения основного результата зарядки Кегеля, количество повторов и подходов можно немного сократить.

Также во время занятий нужно следить, чтобы сокращались только нужные мышцы. Нужно следить, чтобы мышцы живота и бедер не напрягались, иначе упражнения будут по сути бесполезными.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин и мужчин

Основных упражнений в данном комплексе существует несколько: сжатие, сокращение и выталкивание, это тот порядок, в котором их стоит выполнять. Выполняются данные упражнения следующим образом:

  1. Сжатие. Принять следует положение лежа на твердой поверхности, нужно постепенно сильно, максимально, насколько позволят мышцы, напрячь их и медленно сосчитать до трех, после чего расслабить. Снова сосчитать до трех, после чего напрячь. В целом полный цикл постепенно можно увеличивать до двадцати секунд. Также можно воспользоваться методикой этажей: с каждым подходом напрягать мышцы все сильнее.
  2. Сокращение. В данном случае нужно быстро сжимать, вызывать сокращение мышц тазового дна. В начале следует выполнять данное упражнение по 5 – 10 секунд, с ходом занятий время можно продлевать.
  3. Выталкивание. Данное упражнение, его правильно выполнение, может вызвать больше всего затруднений в самом начале занятий. В данном случае задействован тот же механизм, что при потугах во время дефекации или мочеиспускания, сопровождаемого усилием. При выталкивании следует тужиться, время постепенно следует увеличивать.

Это основные упражнения, ходящие в комплекс гимнастики Кегеля. Выполнять их лучше в положении лежа, особенно в течение нескольких первых недель. С течением времени можно наловчиться выполнять их во время занятий какими-либо домашними делами. Главное – понять, как, какие мышцы нужно задействовать во время данного процесса.

При наличии других показаний, комплекс гимнастики Кегеля можно объединить с другими упражнениями ЛФК. В данном случае будет поддерживаться также тонус мышц нижней части живота, бедер. Стоит помнить, что подобные упражнения также являются хорошей профилактикой различных нарушений.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля являются вспомогательным лечением, обычно недержание мочи вызывается комплексом различных причин. Чтобы польза от проведения гимнастики была максимальной, следует избавиться от основных факторов, провоцирующих недержание.

Главное – выполнять упражнения постоянно. Перерывы в занятиях могут спровоцировать рецидив недержания. Эффект от постоянной гимнастики должен быть заметен уже через несколько недель после начала, однако если его нет, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, правильно ли проводятся занятия.

Использованные источники: lechim-prosto.ru

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Энурез доставляет немало неудобств в выполнении повседневных обязанностей. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи способствуют повышению эластичности тазовой диафрагмы, контролирующих процесс нормального опорожнения мочевого пузыря. Выполнение предложенного комплекса позволит не только вылечить энурез, но и предотвратить развитие болезни, а универсальность комплекса нашло свое применение и у мужчин.

Как найти нужные мышцы?

Весь комплекс состоит из тех упражнений, которые позволяют укрепить и повысить эластичность мускулов дна таза. Именно они отвечают за нормальное мочеиспускание и нигде кроме этого не участвуют. Из-за этого со временем они расслабляются, и моча по капле выделяется из мочевого пузыря, поэтому необходимо уделить должное внимание поддержанию тонуса мышц тазовой диафрагмы и выполнению гимнастики для их укрепления.

Прежде чем начать выполнение, необходимо найти, что тренировать. Самым простым способом является остановка процесса мочеиспускания во время посещения туалета. Определив мышцы, не стоит в дальнейшем злоупотреблять этим способом: если часто прерывать процесс есть риск развития уретрита.

Правильное сокращение вызывает чувство небольшой приподнятости в области промежности. Все остальные группы мышц не задействованы. Важно запомнить эти ощущения, так как упражнения для лечения недержания мочи тренируют именно эту область. Описанная методика подходит для нахождения мускулов таза и у мужчин.

Методика выполнения

При энурезе нарушается привычный ритм, появляется стеснение в обыденных ситуациях. Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин помогают преодолеть неудобства. Но, как и любой лечебно-профилактический комплекс (ЛФК), соблюдение правильной техники и знание методов выполнения дают возможность получить хороший результат за максимально короткое время. Такая гимнастика — своего рода зарядка для тазовых мускулов.

Недержание мочи у женщин и упражнения Кегеля

Упражнения по Кегелю при недержании мочи включают в себя три приема: сжатие, сокращение, выталкивание. В некоторых источниках выделяют дополнительно четвертый прием — лифт. Делать их нужно регулярно и со временем повышать тяжесть. Гимнастика при недержании мочи представляет собой следующий порядок и методы выполнения:

  • Сжатие. Это похоже на метод определения мускулов. Сжимать нужно очень медленно около 2—3 секунд, затем полностью расслабить мышцу на тот же период. Попеременное напряжение и расслабление способствует увеличению притока крови, повышению эластичности тренируемых мышц. Со временем периодичность сокращения можно повысить до 5—15 секунд.
  • «Лифт». Это одно из разновидностей предыдущего упражнения. Сокращать мышцы нужно в полную не сразу, а постепенно (по «этажам»), двигаясь снизу вверх. Между «этажами» должна быть пауза в 2—3 секунды. Дойдя до максимально сильного сжатия — медленно и поэтапно расслаблять мышцы. Всего должно получиться 4—7 таких остановок.
  • Сокращение. Представляет собой как можно более быстрое выполнение сжатия/сокращения. Выполняется в течение 10—20 секунд, после чего мышцы следует расслабить и дать им восстановиться.
  • Выталкивание. Техника выполнения похожа с посещением туалета по-большому. Нужно чуть потужиться, а затем расслабиться. Выполняется с периодичностью 3 секунды между подходами и отдыхом.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у женщин проста в исполнении, не требует много времени или специального места. Этот комплекс помогает поддерживать тонус мышц таза, а соответственно и органы, в нормальном состоянии. Упражнения Кегеля для мужчин сводятся к последнему описанному приему — выталкивание.

Правила выполнения

Правильный настрой, систематичность выполнения — необходимый минимум для лечения энуреза. Чтобы достичь хороших результатов при лечении недержания мочи, следует знать о некоторых важных правилах. Их немного, но строго придерживаться их обязательно. Самым важным, пожалуй, является необходимость давать тренируемым мускулам отдых между подходами для полного восстановления. Полный список правил следующий:

  1. выполнять только опустошив предварительно мочевой пузырь;
  2. делать перерывы между подходами;
  3. начинать нужно с небольших по времени подходов, постепенно доводя до максимальной нагрузки;
  4. строго придерживать порядка упражнений;
  5. помимо самого комплекса, мышцы следует сжимать при ситуациях, которые провоцируют выделение мочи (кашель, смех);
  6. уделять время для ежедневным занятиям.

Соблюдение правил и методов упражнений Кегеля может помочь при лечении недержания не только у молодых людей, но также и у людей пожилого возраста. Для разнообразия можно включить выполнение подходов во время утренней зарядки наряду с разминкой других мышц тела. Со временем легкое или капельное недержание мочи, вызванное возрастом или родами у женщин, полностью проходит.

Комбинированный комплекс

Лучшие результаты при лечении энуреза посредством упражнений по Кегелю достигаются при комбинировании. Здесь методы выполнения варьируются исходя из положения тела. Например, можно выполнять сжатия в позиции стоя, поставив ноги на ширину около 50 см, руками при этом поддерживая ягодичные мышцы. Еще есть вариант выполнения — стоя на четвереньках. Можно лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, одну руку положить под поясницу, вторую — на область ниже пупка. Если есть проблемы со спиной — можно сделать упражнения, лежа на животе. Здесь поочередно нужно сгибать правую и левую ногу. Последний способ — сесть, скрестив ноги и держа ровной спину.

Использованные источники: etopochki.ru

Гимнастические упражнения Кегеля от недержания мочи для женщин и мужчин

Врачи в шоке! Надо всего лишь на ночь пить.

Сегодня базисный немедикаментозный метод лечения при недержании мочи – это упражнения Кегеля. Гимнастика эта позволяет усилить мышцы тазового дна, улучшается контролирование функции мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи неоднократно доказывали свою эффективность при различных отклонениях мочевыделительной функции.

Методика выполнения гимнастики Кегеля

Эти упражнения для женщин, упрочняющие мышцы дна таза, подойдут при недержании мочи и женщинам, и мужчинам. Они рекомендованы женщинам, у которых произошло недержание мочи после родов, а также людям с низкой двигательной интенсивностью.

Основные гимнастические упражнения

Все разновидности упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи сосредоточены на трех главных приемах:

1. Медленное сжатие: имеется ввиду периодическое медленное напряжение мышц в тазу, которые отвечают за прекращение мочевыделений. Процедура исполнения этого приема из комплекса Кегеля достаточно проста. Нужно напрячь мышцы тазового дна, досчитать до трех, после – расслабить ее. Опять сосчитать до трех – напрячь. Время напряжения постепенно следует увеличить до двадцати секунд.

Немного сложней методика упражнения сжатия Кегеля должна выполняться в серию «этажей»:

  • 1-й этаж – не очень сильное сжатие тазовых мышц (задержание – пять секунд);
  • 2-й этаж – без расслабления немножко усиливать напряжение – удерживать секунд пять;
  • 3-й этаж – более сильное напряжение.

С последующим «этажом» усиливается сжатие до предельного (четвертый-седьмой «этажей»). Следующий этап – в той же поочередности постепенно следует расслаблять мышцы, на каждом из этапов удерживая напряжение по несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в быстром и поочередном сокращении, и расслаблении мышц дна таза.

3. Выталкивание: эти упражнения Кегеля задействуют мышцы, которые ответственны за потуги (при родах и во время дефекации). Упражнение следует также чередовать в напряжении и расслаблении данных мышц, задержавшись на пару секунд.

Методика упражнения Кегеля при недержании мочи очень проста и понятна в применении, но главное, что в ней ценят — это действенность и результативность для женщин.

Правила выполнения

Для того чтобы упражнения Кегеля при недержании мочи принесли действительно положительный результат, нужно следовать нескольким правилам при ее процессе:

• Занятия начинать необходимо постепенно, с малыми усилиями. Когда техника первостепенных приемов будет освоена, нужно полегоньку усложнять комплекс гимнастики: выполнять чаще упражнения Кегеля, продлевать время удерживания напряжения и насыщенность нагрузок. К примеру, через неделю тренировок ко всем подходам советуют добавить по пять повторений. И после добавлять их до тех пор, пока количество системных повторений упражнения не достигнет тридцати.

  • Каждый подход необходимо сделать системным. Вначале выполнять приемы Кегеля на сжимание, после – на сокращение и на выталкивание.
  • Когда достигнута нагрузка максимальная (тридцать повторов каждого из упражнений в три приема за сутки), надо сохранить сто пятьдесят повторов в день – для поддержки тонуса.
  • Комплекс Кегеля при недержании мочи должен выполняться систематически и согласно рекомендациям.

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

При недержании мочи у женщин возможно выполнять упражнения Кегеля в положении стоя, сидя, лежа. Для улучшения показателей метод Кегеля при недержании мочи желательно скомбинировать с другими разновидностями ЛФК. К примеру, вот несколько техник:

1. Стойка этого упражнения из комплекса Кегеля вертикальная, ноги – на ширине плеч. Руки должны поддерживать ягодицы. Мышцы дна таза напрягать в кверху и вовнутрь, некоторое время удерживать, а после – расслаблять.

2. Начальное положение – на четвереньках (упор делать на колени), а голова с упором на руки. Делать напряжение тазовые мышцы вверх и внутрь – задержание и расслабление.

3. Лежа на животе, согнуть в колене правую ногу и отвести в сторону. Поочередно выполнять напряжение и расслабление мышц тазового дна. После – сменить ногу.

4. Положение упражнения на спине – согнуть нужно в коленных суставах ноги, легко их развести. Ступни находятся на полу. Следует одну руку положить под ягодицы, а другой – опираться на низ живота. Сжимать мышцы таза, подтягивая их кверху, на время удержать – расслабить.

5. Сесть, ноги скрестить, спину держать прямой. Делать напряжение мышц тазового дна вверх и вовнутрь, приподняв их от пола. Считать до трех – расслабить.

6. Стоя на полу, расставив ноги на пятьдесят сантиметров, руками опереться на согнутые слегка колени. Контролировать, чтобы прямой находилась спина. Напрягать надо тазовые мышцы вверх и внутрь – затем расслаблять. Эти приемы повторяются – 5-10 раз.

На заметку для женщин: если после выполнения продемонстрированного комплекса ЛФК Кегеля возникают какие-то затруднения, обязательно следует проконсультироваться у врача.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи, вы со временем оцените ее реальную пользу для женщин. Для недавних рожениц эти упражнения обладают еще одним полезным эффектом – восстановление состояния влагалищной мускулатуры. Основное условие – набраться терпения и заниматься этим регулярно, тогда движения Кегеля при недержании мочи подействуют благоприятным образом и вернут былую уверенность.

Использованные источники: medportal.net

Какие упражнения нужны при недержании мочи у женщин и мужчин?

Гимнастика Кегеля при недержании мочи признается простым и наиболее щадящим способ избавления от деликатной проблемы. Специалисты дают совет проводить тренировки не зависимо от того, какой причиной вызвано неприятное состояние. Упражнения показывают заметный эффект всего через 3-5 сеансов. Они подходят для детей и взрослых, пожилых людей и даже беременных.

Изобретателем комплекса упражнений стал Кегель Арнольд – врач, специализирующийся на гинекологии. Его практика велась в прошлом столетии. Тогда доктор придумал ряд упражнений, призванных поддержать интимное здоровье женщин. Со временем применение на практике показало пользу зарядки не только для пациенток женского пола, испытывающих проблемы, но и для мужчин. Сейчас упражнения рекомендуются даже полностью здоровым людям в целях профилактики недугов урогенитального отдела.

Момент, когда происходит выделение мочи из уретры, определяют тазовые мышцы. Последние находятся в подчинении у головного мозга. Когда к нему поступает сигнал о желании помочиться, запускается работа нервной цепочки. Если в ее последовательностей что-то нарушается, у человека возникает непроизвольное выделение жидкости из мочевого пузыря. При помощи тренировок, описанных знаменитым врачом-гинекологом, пациенты получили возможность регулировать эту взаимосвязь.

Польза тренировок

Гимнастика при недержании мочи оказывает неоценимую помощь для пациентов любого возраста и половой принадлежности. Продуктивные занятия позволяют:

  • улучшить кровоток в организме и привести в норму кровоснабжение органов малого таза;
  • усилить тонус мышц влагалища у женщин и промежности у мужчин;
  • усилить мускульную структуру тазового дна;
  • держать под контролем момент начала мочеиспускания;
  • избавить себя от непроизвольного вытекания урины;
  • усилить половое влечение;
  • мужчинам продлить половой акт;
  • женщинам подготовиться к родам и беременности.

Согласно отзывам, тренировки помогают не только устранить неприятные симптомы в виде энуреза, но и омолодить организм в целом. Женщины в период менопаузы, выполняя лечебную физкультуру, смогли снизить выраженность климактерического синдрома. Мужчины, делающие ежедневные упражнения для таза, реже болеют простатитом и оттягивают время формирования аденомы. Постоянные тренировки становятся хорошей профилактикой воспалительных заболеваний урогенитального тракта и застойных явлений в малом тазу.

Упражнения по Кегелю при недержании мочи у женщин и пациентов мужского пола помогают устранить неприятные признаки на ранних стадиях патологического процесса. Если инконтиненция (недержание мочи) сформировалась давно, то тренировки позволят улучшить самочувствие и снизить выраженность проблемы.

Возможный вред

Многолетний опыт использования комплекса показывает, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин имеют в большей степени положительные отзывы, но для некоторых пациентов они запрещены. Практика показывает, что определенным группам пациентов тренировки не идут на пользу, а, напротив, наносят вред. Поэтому перед тем, как начать выполнять физические упражнения, следует получить индивидуальную консультацию медика. Ребенка в обязательном порядке необходимо показать педиатру, а при необходимости узкопрофильному специалисту.

Противопоказаниями для занятий являются такие состояния:

  • оперативное вмешательство лапаротомного характера на брюшной полости, выполненное менее 3 месяцев назад (для некоторых случаев период воздержания увеличивается до года);
  • подтвержденное новообразование злокачественного или доброкачественного характера у мужчин на предстательной железе;
  • острые инфекционные заболевания органов и систем, не имеющих взаимосвязи с мочевым пузырем;
  • воспалительные процессы острого или обостренного течения в области мочевыделительной системы;
  • сосудистые патологии;
  • заболевания сердца, несущие угрозу жизни пациента;
  • травмы органов брюшной полости или малого таза, полученные в недавнем времени;
  • формирование геморроидальных узлов в области прямой кишки и их выпадение.

Если у пациента нет ни одного из приведенных противопоказаний, то набор упражнений при недержании мочи допустимо относить к абсолютно безопасным и выполнять без опасения.

Важные советы, которые необходимо учесть перед тренировкой

Чтобы упражнения от недержания мочи принесли хороший результат, необходимо к ним подготовиться.

Специалисты дают следующие рекомендации:

  • при функциональном недержании мочи необходимо усиливать нагрузку постепенно, недопустимо сразу и чрезмерно нагружать ослабленные мышцы;
  • когда тренировки проходят легко и не вызывают болезненных ощущений, разрешено давать более сильную нагрузку;
  • максимальное количество повторяющихся техник не должно превышать 25-30 раз;
  • тренировки должны быть систематизированы, пропуски отрицательно скажутся на достигнутом результате;
  • при достижении желаемого эффекта недопустимо отменять нагрузки, но можно снизить интенсивность занятий;
  • при проведении тренировки необходимо включать только мышечные волокна таза, а ягодичные и бедренные должны оставаться в расслабленном состоянии;
  • скорость сжатий и расслаблений во время занятий должна оставаться ритмичной.

Составляющие тренировки

Методика нестандартного лечения энуреза включает в себя несколько действий. Желательно вводить их в курс поочередно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на внутренние органы и ткани промежности.

  • Встать на плоский пол, ноги установить на ширину плеч, а кисти поместить на таз. Спину как можно сильнее выпрямить, глаза смотрят строго перед собой. Не присаживаясь, начать таз водить по кругу. Поочередно направлять бедра наружу и внутрь.
  • Расположиться на ровном твердом полу, согнув ноги в коленях и установить основную нагрузку на изгибы в локте. Ладони лежат перед телом. Голова направлена вниз, стремится к скрещенным кистям рук. Напрячь мышечные волокна, направив таз внутрь по направлению к лицу. Задержать тело в данном состоянии, затем медленно вернуться в исходное.
  • Лечь на твердую поверхность лицом в пол, вытянуть стопы, кисти разместить по швам. Подтянуть одну ногу к телу, согнув в колене. В таком положении напрячь мышцы. Повторить с противоположной стороны.
  • Расположить тело на твердой поверхности лицом к потолку. Кисти согнуть под поясницей и на животе. Во время вдоха напрячь мускульную часть промежности, максимально втянуть живот. Задержаться на 3-5 секунд.
  • Расположиться на твердой поверхности в позе лотоса. Руки поместить на уровне таза, спину разровнять. Напрячь мышцы, выталкивая таз вперед. Задержаться на 3-5 секунд.
  • Расставить ноги шире плеч, ладонями упереться в область коленей, спина прямая, а голова смотрит прямо. С максимальным усилием вытолкнуть таз вперед, затем вернуть в исходное положение. Повторить несколько раз.

Во время выполнения зарядки мышечные волокна, поддерживающие таз, должны попеременно напрягаться и расслабляться. Если осуществлять движения без усилий, то положительного результата можно не ждать.

Подвиды техник

Изначально разработанные упражнения, поддерживающие интимное здоровье, делились на 4 вида. В дальнейшем из них создали комплексы. Пациенту, ранее не имевшему опыта подобных тренировок, следует начать с ознакомления и выполнения простых задач.

  • «Сокращение» рекомендуется делать не менее 4 раз в сутки по 10 повторов в каждом подходе. Тренировка предполагает поочередное приведение в тонус и последующее ослабление мускульной ткани промежности.
  • «Содержание» следует делать по 5 секунд. Упражнение выполняется между тонусом и расслаблением. После того, как мышцы тазового дня будут приведены в напряжение, их необходимо сохранить в данном положении.
  • «Лифт» представляет собой упражнение для представительниц слабого пола. Тренировка предполагает приведение в тонус стенок влагалища. Необходимо представить, что вагина состоит из множества колец. Имитируя лифт, они напрягаются поочередно, расслабляются в обратном порядке.
  • «Волны» являются упражнением, которое назначается женщинам. Тренировка предполагает поочередную передачу тонуса на протяжении всей промежности. Сначала задействуется область уретры, затем вагина, после чего анус. Обратная волна распространяется в противоположном направлении.

Правила и техника лечебной физкультуры

Основа упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи сводится к проведению простых действий. Первоначально необходимо привести в тонус мышечные зоны таза и постараться зафиксировать их на определенное время. После этого научиться ритмично их сжимать. Далее, осуществляется расслабление мускульных сегментов и последующее повторение тренировки. Все техники, описанные Кегелем, сводятся к выполнению этого правила. Оно берется за основу тренировок любой сложности.

Чтобы выполняемые действия показали прогресс в течение короткого временного промежутка, необходимо ощущать и контролировать мышечные волокна тазового дна.

  • Во время мочеиспускания, сидя на унитазе, задержать вытекающую струю урины. В этот момент можно точно ощутить те места, которые нуждаются в тренировке. Задержав выделение на несколько секунд, необходимо расслабиться и повторить упражнение для закрепления.
  • У женщин можно ощутить работу мышц, введя во влагалище палец. Необходимо максимально сильно сжать стенки вагины. Если это ощутимо для пальца, то мышцы развиты хорошо. Остается их натренировать.

При недержании мочи у мужчин и женщин упражнения Кегеля необходимо выполнять при пустом мочевом пузыре. Поэтому техника задерживания струи мочи подходит только для того, чтоб почувствовать места расположения мышц. В противном случае удержание или обратный заброс урины грозит воспалительным процессом.

Также не следует делать тренировки во время купания в холодном водоеме или теплой ванне. Под действием повышенной температуры окружающей среды сосуды расширяются, а при ее снижении, соответственно, сужаются. Чрезмерное напряжение мышц и их ритмичное сокращение грозит скачком или резким падением кровяного давления.

Альтернативные способы коррекции

Если тренировки по Кегелю, показывающие неудовлетворительные результаты, выполнялись правильно, регулярно и с соблюдением условий, то пациенту подбираются другие методы лечения:

  • использование гимнастического мяча;
  • физиопроцедуры;
  • прогревания;
  • магнитные и электрические импульсы;
  • медикаментозные средства, направленные на расслабление мышц;
  • препараты для снижения позывов, влияющие на нервную систему;
  • хирургическое вмешательство.

ЛФК при недержаниях мочи у пациентов вместе с использованием медикаментов показывают положительные результаты. Однако эффект от лечения сохраняется во время проведения курса. После прекращения терапии более, чем у половины пациентов, возникает рецидив. Хорошо действует массаж при недержании мочи. Если лечение было хирургическим, в результате чего неприятные признаки исчезли полностью, врачи рекомендуют не прерывать занятия и периодически повторять курсовые тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи специалисты советуют делать на постоянной основе. Аналогичные советы даются мужчинам. Только при систематизированных занятиях можно рассчитывать на нормализацию интимного здоровья. Суть методики заключается в поочередном приведении в тонус с дальнейшим ослаблением мускульных сегментов.

Использованные источники: venerbol.ru

Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи

Такая проблема хорошо известна большинству представительниц слабого пола, ведь согласно статистике, от этого страдает каждая третья женщина. Ослабление интимных мышц происходит по нескольким причинам, основные из которых – последствия родов, возрастные изменения и высокие физические нагрузки. Медикаментозное и оперативное лечение не всегда безопасны для организма, поэтому оптимальным выходом в этой ситуации являются специальные упражнения, разработанные еще в прошлом веке профессором медицины Арнольдом Кегелем.

Виды заболевания и его причины

В зависимости от симптомов, выделяют три вида недержания мочи:

Ургентное недержание выражается в очень сильных внезапных позывах к мочеиспусканию, после которых это мочеиспускание и происходит. Это может быть вызвано возрастными изменениями, излишне высокой активностью мочевого пузыря или индивидуальной реакцией на внешние раздражители.

Стрессовое недержание проявляется выделением небольшого количества мочи при чихании, смехе, кашле или поднятии тяжелого предмета. При этом никаких позывов женщина обычно не чувствует. Чаще всего это происходит при беременности и в послеродовой период, после сложных операций, повреждений промежности, сильных нагрузках. Помимо того, вызывает стрессовое недержание понижение эстрогена в организме, когда у женщины начинается климакс.

Смешанное недержание проявляется симптомами и первого, и второго вида одновременно. При беременности такое состояние часто бывает кратковременным и полностью проходит после родов.

Чем полезны упражнения Кегеля

Данные упражнения помогают избавиться от проблемы в комфортных условиях, дома, без приема лекарств и хирургического вмешательства. Суть их заключается в укреплении влагалищных мышц и лобково-копчиков ых, а также нормализации кровотока в органах таза. Давно доказано, что после полного курса таких упражнений у женщины не только исчезают гинекологические проблемы, но и просыпается жизненная энергия, налаживаются сексуальные отношения.

В большинстве случаев упражнения оказывают поистине чудодейственный эффект:

  • процессы старения организма замедляются, и женщина выглядит моложе;
  • если заниматься во время беременности, роды пройдут гораздо легче, а родовые пути быстрее восстановятся;
  • сексуальное влечение заметно увеличится, ощущения при оргазме усилятся и обретут новые краски;
  • воспалительные процессы в органах таза будут беспокоить значительно реже или исчезнут совсем.

Кроме того, упражнения снижают риск развития геморроя и являются отличной профилактикой при опущении органов малого таза. Но это не значит, что с помощью таких занятий можно избавиться от всех гинекологических недугов, ведь и здесь есть свои противопоказания .

Кому упражнения противопоказаны

Заниматься упражнениями Кегеля противопоказано при таких заболеваниях:

  • миома матки;
  • киста яичников;
  • венерические заболевания;
  • обострение воспалительных процессов в органах таза.

При беременности заниматься следует очень осторожно, без предметов и только после консультации у гинеколога. На поздних сроках упражнения запрещены. При несоблюдении этих условий, вместо положительного эффекта вы получите совершенно обратный результат.

Упражнения Кегеля

Комплекс упражнений состоит из тренировок различного уровня сложности. Начинать необходимо с самых легких, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительност ь занятий. Обычно, первые результаты заметны через 1-1,5 месяца, при условии регулярного выполнения, а для достижения максимального эффекта требуется от 4 до 6 месяцев.

Для занятий нужно выбирать удобную позу: лежа на спине, на животе, стоя или сидя. Обязательно придерживайтесь рекомендаций по числу упражнений и времени на их выполнение, иначе вместо укрепления мышц, вы получите их перенапряжение и добьетесь усугубления своей проблемы. Перед каждым занятием мочевой пузырь необходимо опорожнить и уменьшить потребление жидкостей. Базовые упражнения включают сжатие, сокращение и выталкивание, которые выполняют мышцами влагалища.

Сжатие

При сжатии нужно так напрягать мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание. Сначала мышцы медленно сжимают, удерживают 3-4 секунды, расслабляют. Через три секунды снова сжимают, и так не более 10 раз в день. Спустя пару дней время увеличивают до 5 секунд, а затем постепенно до 10. Примерно через месяц время можно увеличить до 20 секунд. Количество тренировок увеличивают на 5 каждую неделю, доводя до 30.

После недели занятий упражнение следует чуть усложнить: нужно слегка сжать мышцы на 3 секунды, затем зажать немного крепче и держать около 5 секунд, потом снова усилить сжатие. Расслабляют мышцы в обратном порядке с теми же интервалами.

Сокращения

Основой данного упражнения служит быстрое напряжение интимных мышц несколько раз подряд. Выполнять его можно в различных условиях, когда вам это удобно – сидя в машине или за офисным столом, на природе, во время уборки в доме и так далее. Начинают с 5-7 сокращений за один раз и постепенно доводят до 30.

Выталкивания

Для выполнения этих упражнений нужно тужиться, как при родах, только с меньшим усилием. Первые тренировки длятся не более 5 секунд, далее время увеличивают до 10-15 секунд. Выполнять тренировки следует трижды в день, поочередно используя сжатие, выталкивание и сокращение.

Стандартные упражнения

  1. Данное упражнение считается основным. Необходимо удобно лечь спиной на коврик, выпрямить ноги, расслабиться. Далее необходимо напрягать и расслаблять интимные мышцы не менее 30 раз в умеренном темпе. Ежедневно число сокращений необходимо увеличивать на 10-15, и так до 300 в день.
  2. Данное упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, спину держать ровно, руками упираются в ягодицы. Теперь мышцы влагалища напрягают, подтягивая их вверх, удерживают несколько секунд, медленно отпускают. Повторить пять раз.
  3. Здесь понадобится коврик. Необходимо стать на четвереньки, соединить перед собой руки и положить на них голову. После этого мышцы напрягают, подтягивая внутрь и вверх.
  4. Ложатся на коврик на живот, одну ногу сгибают и немного отводят в сторону. Попеременно напрягают и расслабляют мышцы не меньше минуты.
  1. Нужно лечь на спину, затем согнуть в коленях ноги и немного развести их в стороны. Ступни при этом должны быть прижаты к поверхности пола. Одну руку заводят под ягодицы, вторую кладут на низ живота. После этого мышцы таза несколько раз подтягивают вверх и расслабляют.
  2. Для этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги. Спину удерживают прямо. Интимные мышцы следует напрячь и подтянуть кверху, как бы стараясь оттолкнуться от пола.
  3. Положение – стоя. Ноги ставят на ширину плеч и слегка сгибают, опираются руками на колени, удерживают вертикально спину. Мышцы таза сжимают и подтягивают вверх, затем медленно расслабляют.

Усложненные варианты

После недели таких тренировок можно постепенно усложнять упражнения. После сжатия расслабление выполняйте поэтапно, за 5-10 шагов. Используя те же позы при тренировках, сокращение мышц также проводите гораздо медленнее, постепенно увеличивая напряжение всего таза. После этого быстро расслабьте мышцы.

Выполняя базовое упражнение, сделайте 30 сокращений, а затем мышцы крепко сожмите и удерживайте не меньше 30 секунд. Расслабившись, полминуты отдыхайте, после чего повторите все снова. Со временем интервал удержания рекомендуется увеличить до 120 секунд.

Все упражнения можно чередовать по своему усмотрению, выбирая наиболее удобные позы. После одной-двух недель тренировок в день должно быть около 300 сокращений. Между занятиями обязательно устраивайте телу отдых, чтобы не спровоцировать излишнее физическое переутомление. Когда мышцы заметно укрепятся, можно начинать тренировки с шарами Кегеля – специальными тренажерами. Начинающим это противопоказано. Для устранения недержания мочи обычно хватает и курса стандартных занятий, без использования тренажеров.

Распространенные ошибки

Чтобы упражнения были результативными, выполнять их нужно правильно. Но многие женщины в стремлении быстрее избавиться от проблемы допускают грубые ошибки, чем сводят все усилия к нулю.

Итак, основные ошибки в тренировках:

  • задержка дыхания во время выполнения упражнений, втягивание пупка;
  • занятия в неудобной позе;
  • продолжение тренировки после появления болевых ощущений в малом тазу;
  • слишком короткие передышки;
  • большие нагрузки в первые дни занятий;
  • перерывы в тренировках на 2 дня и больше.

Если вы чувствуете дискомфорт или боль, упражнения следует сразу же прекратить и проконсультирова ться у гинеколога. При недержании мочи болевых ощущений во время тренировок, как правило, не возникает, и после занятий может чувствоваться только легкое возбуждение или усталость. Игнорировать боль нельзя, чтобы не усугубить проблему дополнительными заболеваниями.

Регулярные тренировки и соблюдение всех рекомендаций позволят вам почувствовать себя лучше уже через полтора месяца. В отдельных случаях предотвратить протечку мочи после кашля или чихания можно и на самом раннем этапе тренировок. Для этого, перед тем как чихнуть или прокашляться, сделайте несколько быстрых сокращений интимных мышц. Самое удобное в этой методике, что делать упражнения можно где угодно, и никто ничего не заметит.

Использованные источники: moy-kroha.info

Статьи по теме