Физические упражнения от недержания мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: суть методики, виды и правила выполнения упражнений

От непроизвольного вытекания мочи в течение суток или инконтиненции страдает до 70% детей и 40% взрослого населения России. Недержание мочи значимо снижает качество жизни и становится причиной расстройств психики.

Какова бы ни была первопричина этой патологии её лечение всегда начинается с 3-х месячного этапа медикаментозного лечения и ЛФК, в которой Гимнастика Кегеля при недержании мочи является одной из её ведущих и эффективных форм.

Арнольд Кегель, американский врач, профессор гинекологии, в 1952 году, «придумал» упражнения для укрепления мышц промежности и тазового дна. Основной целевой аудиторией были женщины, страдающие от выпадения матки после родов.

При этом гимнастику следовало выполнять со специальным тренажёром – промежностометром. Сегодня, немного модифицированные варианты гимнастики Кегеля успешно применяются при лечении не только гинекологических патологий, но и при недержании мочи или кала, лёгких пролапсах тазовых органов, заболеваниях мочевого пузыря, простатите.

Детальная информация о методике, фото, рисунки и видео в этой статье помогут людям, страдающим от инконтиненции, в том числе и энуреза, избавиться от этого патологического состояния. Прогноз на излечение от недержания мочи более чем благоприятен.

При соблюдении всех предписаний лечащего врача, правильном индивидуальном подборе дозировки и регулярном выполнении упражнений Кегеля, от самопроизвольного мочеиспускания избавляются около 95% пациентов.

Суть методики Кегеля при недержании мочи

Гимнастика по Кегелю при недержании мочи направлена на:

  • повышение тонуса и укрепление силы мышц женского влагалища и мужской промежности, которые окружают мочеиспускательный канал (уретру), особенно мышцы мочеполовой диафрагмы и поперечнополосатых мышечных волокон наружного сфинктера (см. рисунок сверху);
  • восстановление упругости и эластичности мышечных оболочек уретры;
  • понижение тонуса мышц мочевого пузыря, выталкивающих мочу;
  • ускорение заторможенной нервной проводимости пудендального нерва;
  • нормализация кровообращения малого таза.

Из чего состоит гимнастика Кегеля при моченедержании

Данная методика состоит из 2 видов упражнений:

  • динамическом сокращении мышц, окружающих область мочеполовой диафрагмы;
  • статическом напряжении той же группы мышц, с последующей фазой расслабления.

Эти упражнения выполняются в разных исходных положениях, о которых напишем ниже.

Важно! Для того, чтобы Упражнения по кегелю при недержании мочи действительно принесли должный эффект, во время занятий нужно задействовать именно мышцы, окружающие уретру. Если работать ягодицами и напрягать анус видимого положительного результата не будет.

Общая инструкция для занятий ЛФК по Кегелю такова:

  • В первую очередь убедитесь в том, что вы правильно поняли и можете напрягать именно нужную группу мышц. Для контроля рекомендуют следующий тест. Во время мочеиспускания нужно прервать акт, заострить внимание и запомнить с помощью напряжения каких мышц получилось этого достичь. Затем следует попробовать напрячь эти мышцы в состоянии покоя. Можно пойти другим путём – вставить палец, женщинам во влагалище, а мужчинам в задний проход, и «обхватить» его окружающими мышцами. Ещё раз повторимся, в данном случае важно напрягать «правильную» группу мышц, участвующих в процессе удержания мочи.
  • Одно занятие должно длиться от 20 до 30 минут, и включать в себя несколько циклов, состоящих из чередования:
    1. интенсивных, быстрых или в среднем темпе, динамических сжиманий-разжиманий заинтересованной мышцы групп – 10-12 раз кряду;
    2. паузы для отдыха;
    3. сжатии и статическом удержания напряжения в указанных мышцах, в течение 3-10 секунд, с последующим расслаблением на такой же временной промежуток – 8 раз;
    4. несколько минут для расслабления мышц.
  • Ориентировочное количество занятий ЛФК от недержания мочи по Кегелю – ежедневно, 2 раза в день, утром и вечером.
  • Вначале рекомендуется выполнять упражнения в положении лёжа на спине, с согнутыми коленями (см. фото вверху). Через 7-10 дней можно переходить к исходному положению сидя на стуле, а спустя ещё 7-10 дней к положению стоя, руки лежат на ягодицах, чтобы контролировать их неподвижность. Через месяц, при выполнении данных упражнений, рекомендовано делать их в положениях, как на фото снизу, если для принятия таких поз не существует противопоказаний.
  • После достижения желаемого результата, бросать заниматься нельзя. Надо делать гимнастику Кегеля, хотя-бы 2 раза в неделю, по 4 цикла (динамика + статика), включив их в комплекс утренней гимнастики или другого занятия ЛФК.

На заметку. Перед занятием не забудьте надеть подгузник или использовать другой лайнер мочи, а во время выполнения упражнений не забывайте ритмично дышать.

Дозировка нагрузки

Консенсуса относительно объема упражнений, необходимых для улучшения функции мышц тазового дна, нет. Каждый и специалистов ЛФК, назначая упражнения Кегеля при недержании мочи, не только ориентируется на конкретную причину, вызвавшую патологическое состояние, уровень здоровья и общей подготовленности пациента, его возраст и пол, но и на собственные наработки и опыт в данной области.

Поэтому выше перечисленные дозировки требуют обязательной коррекции у вашего лечащего врача!

Внимание! В некоторых источниках рекомендуют время удержания доводить чуть ли не до 20 секунд. Специалисты ЛФК всего мира едины во мнении – порог усталости и оптимальное время одного удержания напряжения мышц произвольного сфинктера и мочеполовой диафрагмы – это 10-10,5 секунд, и не более!

Доказано, что перетренировка и перенапряжение заинтересованной группы мышц и мышечных волокон тазового дна в целом, наоборот, увеличивают недержание мочи. Более того, у мужчин многократное повторение таких упражнений в течении дня, закончится не контролем эякуляции во время полового акта, а её преждевременностью.

Существует 2 пункта, в которых мнение врачей совпадает абсолютно.

Помимо гимнастики Кегеля пациенту необходимо:

  • обязательно нормализовать массу тела;
  • 2 раза в неделю выполнять 20-30 минутные комплексы пилатеса с упором на растяжку тазобедренных суставов;
  • 2 раза в неделю делать силовую гимнастику для ягодиц, 4-х главой мышцы бедра, мышц брюшного пресса и спины.

Специальные тренажёры

Сам Арнольд Кегель настаивал, что для эффективного лечения необходимо использовать изобретённый им промежностометр. Стоил он немалых денег, но цена в 50 долларов, не останавливала американцев, а потом и европейцев, хоть и не с ажиотажем, но всё-таки покупать этот прибор.

Современная индустрия медицинского оборудования предлагает самые разнообразные варианты перинеометров Кегеля и других тренажёров, позволяющих укрепить мышцы влагалища и промежности.

Половина врачей убеждена, такие приборы необходимы только для поведения научных исследований, а также индивидуальной коррекции физической нагрузки во время лечения. Остальные настаивают, данный тренажёр повышает мотивацию, помогает больным ответственно выполнять упражнения и напрягать именно заинтересованные группы мышц.

На заметку. Покупать такой тренажёр или нет, решение остаётся за пациентом. Но если уж решитесь, то лучше покупать тренажёр с «обратной связью» – такой, у которого есть возможность измерять силу мышечного сокращения.

Противопоказания и предостережения

В терапии недержания мочи с помощью лечебных физических упражнений по Кегелю существуют и ограничения.

Заниматься гимнастикой запрещено:

  • после полостных операций;
  • при наличии геморроя, опухолей или инфекционно-воспалительных процессах в малом тазу;
  • при обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При некоторых видах патологий, такие физические напряжения могут серьёзно усугубить их течение и затянуть лечение на многие месяцы. Кроме этого не следует делать такие упражнения во время принятия горячей ванны.

И в заключение, хотим отметить, Арнольд Кегель не был первооткрывателем упражнений, которые укрепляют мышцы таза. В древнем Китае комплекс таких движений получил название «Упражнение оленей», а в Индии – «Жесты лошади».

Для тех, кому нравится заниматься древним практиками, в современной йоготерапии найдется много асан и мудр, которые станут достойной альтернативой упражнениям Кегеля и помогут избавиться от недержания мочи.

Использованные источники: bolyatpochki.ru

Комплекс упражнений при недержании мочи

О недержании мочи не принято говорить вслух. Между тем, согласно статистике, им страдают 27% женщин. И это лишь официальные данные. Ведь многие стесняются озвучивать свою проблему даже на приёме у врача! Однако «неприятную неожиданность» можно предупредить. Ещё до появления первых симптомов рекомендуется освоить и выполнять несложные упражнения. Что же такое комплекс упражнений при недержании мочи?

Вопрос профилактики недержания мочи у женщин стоит достаточно остро, так как эта проблема существенно снижает качество жизни. Начинать тренировать мышцы тазового дна нужно как можно раньше, так как эти мышцы у нас в организме нигде не задействованы, за исключением процесса мочеиспускания. Заниматься нужно систематически, потому как при отсутствии нагрузки они быстро слабеют.

Укрепление мышц по Кегелю

Знаменитый комплекс состоит из трёх упражнений: сжатий, сокращений и выталкиваний.

Сжатия

Заключаются в прерывании струи мочи в процессе мочеиспускания без напряжения пресса и ягодиц. Зажимать мышцы необходимо вначале на 3 секунды, постепенно увеличивая время до 5-20 секунд. Заниматься можно и вне акта мочеиспускания, воспроизводя сокращения мышц, аналогично тому, как вы делали для остановки струи мочи. Расслаблять мышцы необходимо плавно.

Разновидность сжатия — упражнение «лифт»

Зажимайте мышцы промежности поэтапно, по «этажам»: 1 этаж — немного зажимаем мышцы и удерживаем 3-5 сек, 2 этаж — зажимаем посильнее и опять задерживаемся на 3-5 сек. Таким способом доходим до максимального сжатия. У вас должно получиться 4-7 этажей. Расслаблять промежность также следует по «этажам», задерживаясь на каждом по 2 секунды.

Сокращения

Максимально быстро напрягайте и расслабляйте соответствующие мышцы.

Выталкивания

Необходимо потужиться с умеренной интенсивностью, как во время родов или перед дефекацией.

Актуальные мышцы

Моча, образуясь в почках, по мочеточникам попадает в мочевой пузырь и накапливается в нём. Во время акта мочеиспускания она попадает в уретру, из которой выходит наружу. В этом строение мужчины и женщины идентично. Однако женская уретра намного короче и шире мужской. На своём пути она встречает лишь одну преграду — мышцы промежности. С этим связана актуальность проблемы женской инконтиненции. Промежность, или тазовое дно, — это мягкотканное образование, расположенное между нижними краями тазовых костей. Оно состоит из развитых мышечных и соединительнотканных волокон. Мышцы промежности регулируют удержание мочи и кала, а также формируют ощущения во время полового акта. На начальных этапах тренировок достаточно повторять каждое упражнение по 10 раз, делая весь комплекс 5 раз в день. В дальнейшем с каждой неделей увеличивайте количество повторений на 5, пока не дойдёте до 30 за раз.

Сокращения можно выполнять как поочерёдно, так и вперемешку — чередуя быстрые и медленные, «лифт» и выталкивания. Если вы почувствуете, что мышцы устали, то отдохните 5-15 сек. Кегель своим пациенткам рекомендовал заниматься 3 раза в день по 20 минут и за сутки проделывать не менее 300 сжатий. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа, выполняя домашние дела, на прогулке, в общественном транспорте или личном авто.

В качестве профилактики недержания мочи кроме мышц промежности можно тренировать и мочевой пузырь. Для этого после окончания мочеиспускания подождите несколько минут и затем ещё раз напрягитесь, выдавливая из себя остатки мочи. Совершая такое нехитрое действие, вы приучитесь полностью опорожнять мочевой пузырь, что в будущем предупредит развитие недержания от переполнения. А вот долго терпеть позывы к мочеиспусканию не стоит — это может только способствовать перерастяжению стенок и привести к развитию урологической инфекции. Помимо комплекса Кегеля, направленного на тренировку непосредственно мышц промежности, существуют общие упражнения, способствующие поддержанию здоровья женской мочеполовой системы. Перед началом занятий выполните упражнение на расслабление тазовых мышц: стоя на коленях, наклонитесь вперёд и поставьте предплечья на пол. Голову опустите на руки и в таком положении задержитесь на 5 минут.

«Кошечка»

Встаньте в коленно-локтевую (либо коленно-ладонную) позицию. Задержите дыхание на вдохе, при этом максимально округлите спину, втяните в себя живот и напрягите мышцы промежности. Подбородок стремится прижаться к груди. Держите позицию 3-5 сек., после чего на выдохе прогнитесь в спине, поднимите голову и расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

«Махи»

Встаньте в колено-ладонную позицию. Одновременно опустите голову и притяните одно колено к груди, округляя спину. Затем ногу отведите назад и выпрямите её максимально вверх, прогибаясь в спине и поднимая голову. Вернитесь в исходную позицию и повторите всё с другой ногой. Сделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой.

«Противодействие»

Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, голени слегка разведены в стороны. Обхватите колени руками. Напрягите мышцы бёдер и промежности, пытаясь развести колени врозь, а руками стараясь удержать их вместе в течение 3-5 сек. Затем расслабьтесь на 2-3 сек. и повторите сначала 10-12 раз.

«Наездница»

Сделайте из коврика или полотенца валик и сядьте на него на стуле в позе наездницы. На вдохе напрягите мышцы тазового дна, на выдохе расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.

«Мячик»

Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Интенсивно сжимайте коленями мяч в течение 3-5 сек., напрягая мышцы промежности. Расслабьтесь и отдохните 3-5 сек. Повторите 10-12 раз.

«Ножницы»

Лёжа на коврике, приподнимите ноги от пола на 5-10 см. Широко разведите прямые ноги и максимально скрестите их при сведении, поочерёдно меняя верхнюю стопу при закресте. Темп выполнения быстрый. Если упражнение покажется лёгким, то приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Повторите 20-30 раз.

Использованные источники: www.vashaibolit.ru

Правила проведения гимнастики при недержании мочи

Классификация урологической патологии

Долгое время существовало ошибочное представление о том, что энурезом страдают исключительно люди пожилого возраста и маленькие дети. Недостаточная информированность приводит к тому, что за медицинской помощью обращаются при выявлении тяжелых фаз протекания недуга. Согласно данным статистики заболеванию подвержены люди разных возрастных категорий, например, около 30% женщин отмечают у себя признаки урологической патологии. Связано это в большей степени с особенностями анатомического строения мочеполовой системы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи демонстрируют высокую результативность на ранних фазах развития воспаления. По этой причине врачи подчеркивают важность своевременного обращения за медицинской помощью.

Для лучшего понимания, в каких ситуациях назначается оздоравливающая гимнастика, необходимо разобраться с этиологией заболевания. Существует следующая классификация воспаления мочевого пузыря:

В медицинской практике нередко встречаются случаи одновременного выявления ургентной и стрессовой формы недержания урины, требующие применения различных методик лечения. При диагностировании неосложненной фазы расстройства мочеиспускания врачи рекомендуют комплекс упражнений, способных помочь регенерировать тонус мышц в области промежности.

Эффективность упражнений Кегеля при энурезе

В современной урологии и гинекологии гимнастика Кегеля является общепризнанной методикой терапии расстройства мочеиспускания. Эта лечебная физкультура имеет различные уровни сложности, но ее основная задача остается неизменной – укрепление мышц, поддерживающих полый орган выделительной системы. Врачи отмечают, что при планомерном исполнении упражнения при недержании мочи у женщин пожилого возраста способны замедлить прогрессирование недуга ургентной этиологии. В качестве залога успешного исхода заболевания выступает ответственный подход к лечению, проводимому в домашней обстановке.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи представляет собой совокупность следующих упражнений, правильно подобранных и одинаково подходящих больным независимо от их пола:

  1. Для восстановления контроля процесса мочеиспускания требуется тренировать мышцы путем их медленного сжатия. Для этого необходимо сдавить мускулатуру тазового дна на 3 секунды и расслабить. Для достижения оздоравливающего эффекта рекомендуется начинать с 5 повторов.
  2. Ритмичные и быстрые сдавливания и расслабления мышц, выполняемые поочередно. Во время этого упражнения задействована та же мускулатура таза, что и при сжатии. Пациентам с недержанием мочи потребуется научиться быстро выполнять тренировку такого типа. Положительная динамика недуга отмечается, если пациенты занимаются физкультурой ежедневно по 5 минут.
  3. Выталкивание. Напряжение мышц, активизирующихся в ситуациях, когда нужно тужиться. В процессе выполнения этого вида упражнения задействована мускулатура, участвующая в дефекации или во время потуг у беременных. Методика предполагает напряжение и расслабление этих мышц на протяжении нескольких минут.

Считается, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, выполняемые во время беременности, способны оградить от дальнейшего развития урологической патологии. Занятия должны быть систематическими с последовательным плавным увеличением нагрузки и продолжительности. Существенным преимуществом методики, делающей ее столь популярной, являются удобство и простота применения, незаметность для окружающих.

Правила выполнения лечебной гимнастики по Кегелю

Лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тазового дна, показана всем урологическим пациентам независимо от пола и возраста. Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции на простате демонстрируют быстрое восстановление организма. Но наступление положительной динамики заболевания возможно исключительно при правильном выполнении тренировок. При отсутствии требуемого подхода к гимнастике по методу Кегеля устранить проблему расстройства мочеиспускания будет достаточно сложно.

К обязательным правилам врачи относят следующие факторы:

  • регулярная тренировка мышц;
  • постепенное увеличение нагрузки, поскольку организм больного должен привыкнуть к воздействию такого рода;
  • составление графика занятий гимнастикой, которая должна начинаться со сжатия, а затем поэтапный переход к другим упражнениям;
  • не превышать 30 подходов на каждый вид нагрузки мышц;
  • постоянный контроль за выполнением тренировки – во время упражнения должны быть расслаблены ягодичные, брюшные мышцы.

Систематически занимаясь по методике Кегеля, пациенты отмечают быстрое улучшение самочувствия и восстановление процессов естественного мочеиспускания.

Комбинированный комплекс физических занятий

Несмотря на высокую эффективность лечебной гимнастики Кегеля специалисты рекомендуют комбинировать ее с другими разновидностями ЛФК. При таком подходе к терапии энуреза достигается увеличение общей результативности, что положительно отражается на скорости восстановления работы мочеиспускательной системы.

Занятия по методу Кегеля можно совместить с зарядкой, включающей в себя следующие техники:

  1. Встав на колени (поза на четвереньках), требуется попеременно сдавливать и расслаблять тазовую мускулатуру.
  2. В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, а руки опереть на ягодицы. Напряжение мышц при таком выполнении гимнастики должно проводиться в направлении вверх и внутрь.
  3. Исходная поза – лежа на животе, одна нога согнута в колене и отведена в бок. Упражнение стандартно начинается с поочередного напряжения и расслабления мускулов, после чего меняется нога.

Урологические пациенты должны осуществлять 10 повторов на каждый вид упражнения. Как показывает практика, лечебная физкультура достаточно проста и не вызывает сложностей в исполнении. В ситуациях, когда возникают трудности или неприятные ощущения во время тренировки, следует повторно проконсультироваться у лечащего врача для исключения ряда противопоказаний.

Заключение

Лечебная гимнастика, направленная на стимулирование мускулатуры тазового дна, показана не только урологическим пациентам с недержанием мочи. Тренировки рекомендованы всем категориям населения для увеличения либидо, укрепления кровеносных сосудов, устранения застойных явлений.

При регулярном выполнении упражнений по методике Кегеля достигается быстрое восстановление мочеиспускания.

Врачи подчеркивают, что максимальная эффективность тренировок наблюдается при их проведении на начальной фазе развития воспалительного недуга.

Использованные источники: uroguru.com

Упражнения и гимнастика при недержании мочи

Недержание мочи не представляет серьезной опасности для здоровья, но причиняет огромный дискомфорт и снижает качество жизни. Помимо лечения заболевания, нередко приходится справляться с психологической составляющей. Для лечения следует обратиться за квалифицированной помощью к специалисту, но для профилактики болезни и уменьшения симптомов существуют специальные упражнения при недержании мочи.

Краткое описание

Недержание урины у взрослых людей встречается очень часто. Можно выделить несколько видов:
Стрессовый – выделение мочи происходит при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжелых предметов.
Ургентный, когда человек не может дотерпеть и происходит естественное опорожнение.

  • слабые мышцы тазового дна, часто после рождения ребенка у женщин;
  • инфекция мочевыводящих путей, цистит;
  • аденома простаты и ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы);
  • простатит;
  • растяжение мочевого пузыря вследствие длительного терпения позывов;
  • рассеянный склероз;
  • неврологические заболевания и отклонения.

Гимнастика и физические упражнения при недержании мочи выполняют следующие задачи:

  • укрепление сфинктера мочевого пузыря;
  • усиление мышц таза;
  • нормализация функционирования мочевыводящей системы;
  • развитие самоконтроля.

В случае возникновения негативных последствий по причине заболевания, после проведения операции врач назначает лечебную физкультуру для профилактических целей еще при стационарном лечении. Нередко после проведения оперативных вмешательств гинекологического характера или послеродовых осложнений с женщинами занимаются специальные инструкторы.

Чем полезен такой вид лечения

Лечебная физкультура гарантирует положительные результаты только при соблюдении техники выполнения упражнений. Нарушение техники приведет к отсутствию улучшения самочувствия и прогрессированию заболевания. Для грамотного выполнения следует запомнить несколько простых правил:

  • при выполнении упражнений нужно постепенно увеличивать нагрузки, крайне опасно перегружать организм с первых занятий;
  • после изучения упражнения можно начать медленное увеличение нагрузки. Для понимания возможности роста нагрузки следует определить степень сложности, при легком выполнении следует увеличить нагрузку;
  • общее количество выполняемого упражнения нельзя делать более 30 раз;
  • гимнастические упражнения должны выполняться с определенной частотой и периодичностью. Результат гарантируется только при постоянном выполнении физических упражнений;
  • наступление положительного результата не предваряет отмену выполнения физкультуры. При заметном улучшении самочувствия следует уменьшить нагрузку;
  • следует выполнять упражнения длительный период времени;
  • при выполнении упражнений следует контролировать мышцы, которые не должны быть задействованы на занятиях.

Соблюдение всех правил позволит с помощью занятий укрепить мышцы таза и вылечить заболевание. Рекомендуется методика Кегеля при недержании, которая показывает эффективные результаты при лечении заболевания у мужчин и женщин.

Противопоказания

Несмотря на результативность гимнастики при недержании, существует несколько противопоказаний:

  • лицам, перенесшим полостную операцию;
  • при обнаружении новообразований разного характера в тазовой области и простате;
  • воспрещены физические упражнения при наличии воспалений органов мочеполовой системы.

Начать выполнение гимнастики следует только после излечения заболевания и разрешения врача. Упражнения по методу Кегеля помогут победить недержание без применения медицинских препаратов и хирургических операций.

Упражнения Кегеля

Процесс мочеиспускания должен быть полностью контролируемым. Работа мышц таза целиком зависит от воли человека и работы головного мозга. В силу ослабленности мышц или появления проблем в результате различных заболеваний возникает недержание. Суть патологии выражается в бесконтрольном выделении мочи. Тренировка по методу Кегеля помогает усилить мышечную ткань малого таза и вернуть полный контроль за процессом мочеиспускания. Упражнения предназначены для беременных женщин и мужчин после проведения операции на предстательной железе. Гимнастика рекомендуется мужчинам в пожилом возрасте при появлении симптомов энуреза. Комплекс упражнений не занимает большого количества времени и может выполняться в домашних условиях при отсутствии противопоказаний. Главным условием является периодичность выполнения и длительность не менее одного года. Допускается использование специальных тренажеров и дополнительных средств.

Сжатие

Техника выполнения подразумевает периодичное сжатие и медленное расслабление мышц, ответственных за мочевыделение. На первых занятиях интервал между контракцией и релакцией должен составлять не более 3 секунд. Со временем следует увеличить интервал между действиями и довести его до 20 секунд. При выполнении зарядки требуется максимально напрягать мышцы и задерживать их в таком положении обозначенное время. Далее, мышцы медленно без рывков расслабляются, временной интервал должен быть равен времени контракции.

Сокращения

Техника выполнения предполагает частое и ритмичное сокращение мышечных волокон тазового дна. Главная задача – соблюдение ритма сокращения и выдержка скоростного режима. Вначале, скорость не должны быть слишком большой и не следует нарушать ритмический рисунок. Важно сохранить определенный ритм. Со временем необходимо значительно увеличить темп.

Выталкивания

Процесс выполнения выталкивания напоминает напряжение при мочеиспускании или акте дефекации. Для правильного исполнения нужно напрячь мышцы, как будто, выталкивая что-то. Схоже с ощущениями при акте дефекации.

Гимнастика

Гимнастика выступает консервативным методом лечения. Положительный эффект достигается при выполнении упражнений, повышающих тонус всех мышц, включая тазовые, что качественно делает их более функциональными. Несколько определенных упражнений воздействуют на конкретные мышцы, что благотворно сказывается на сократительных функциях и увеличивает лечебный эффект.

Описание упражнений, которые выполняются в лежачем положении:

  • Лежа на спине, поднимаем ноги вертикально пола и медленно разводим их в разные стороны. Можно повторить упражнение на 45 градусном уровне от пола.
  • Лежа на спине, следует делать махи ногами, медленно изменяя уровень поднятия относительно пола.
  • Положить мяч между коленей и сжимать ногами, напрягая мышцы таза.
  • Делать планку на вытянутых руках не менее минуты, затем перейти на локтевой упор.
  • Лежа лицом вниз, взять себя за щиколотки и вытягивать шею вверх, прогибая спину.

Некоторые упражнения, выполняемые в сидячем положении:

  • Садимся на пол, скрестив ноги. Напрягаем мышцы таза, пытаемся оторваться от пола.
  • Принимаем положение сидя, спина прямая, напрягаем мышцы таза и тянемся вверх.
  • Сидя на полу, напрягаем ягодичные мышцы и двигаемся вперед и назад, толкая себя ягодицами.
  • Стоя на коленях, прижать грудную клетку к коленям. Опираясь на руки, вытягиваем позвоночник максимально вверх, напрягаем мышцы живота, далее, прогибаемся в спине, вытягивая шею вверх. Выполняя упражнение, держим мышцы пресса в постоянном напряжении.
  • Делать махи ногами назад, стоя на коленях и упираясь ладонями перед собой в пол. Следует делать одинаковое количество повторений на каждую ногу.
  • Стоя на коленях и упираемся ладонями в пол, вытягиваем одну руку вперед, а противоположную ногу назад, держать около 30 секунд.

Есть ли негативные последствия

Никакой серьезной опасности гимнастика не представляет, но перед тем, как приступить к занятиям следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения Кегеля для девушки могут не принести должного результата, если появились воспалительные процессы, сосудистые расстройства или геморрой. Упражнения не стоит делать в спешке, требуется постепенное выполнение, следует уделить должное внимание технике. Не нужно слишком сильно напрягать мышцы, после зарядки должно чувствоваться тепло. Появление новых ощущений не должно пугать, это связано с процессом увеличения кровотока и уменьшения застоя, особенно у зрелых мужчин.

Победить тяжелые заболевания почек возможно!

Если следующие симптомы знакомы Вам не понаслышке:

  • постоянные боли в пояснице;
  • затрудненное мочеиспускание;
  • нарушение артериального давления.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Заболевание вылечить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как Специалист рекомендует лечить.

Использованные источники: mpsdoc.com

Упражнения при недержании мочи

Две из трех представительниц слабого пола страдают какой-либо формой недержания мочи или имеют признаки гиперактивного мочевого пузыря, что значительно ухудшает качество жизни. Клинические исследования показывают, что у 80% женщин после выполнения гимнастики, направленной на укрепление мышц тазового дна, наступает улучшение состояния. Впервые гимнастический комплекс для мышц интимной зоны разработал и внедрил врач-гинеколог Кегель, и вот уже около 60 лет эти упражнения при недержании мочи пользуется популярностью не только у гинекологов, но и урологов.

Результат зависит от изначального состояния мускулатуры, чем больше ослабление мышц и связок, тем больше нарушается нормальное анатомическое положение мочевого пузыря и уретры, что увеличивает количество «мокрых» эпизодов. В запущенных случаях, при пролапсе тазовых органов, сильной степени недержания мочи (при смехе, кашле, физической нагрузке, изменении положения тела в пространстве, причем круглосуточно) гимнастика Кегеля будет неэффективна. Проблему можно решить только с помощью операции.

Упражнения Кегеля для беременных женщин для профилактики недержания

Занятия лечебной физкультурой, которая укрепляет мускулатуру промежности, очень важны, так как при самостоятельном родоразрешении именно мышцы способствуют продвижению плода по родовым путям. Развитая мускулатура тазового дна поможет избежать осложнения в родах, ускорит сам процесс и уменьшит болевые ощущения.

Упражнения Кегеля для женщин после родов способствуют профилактике недержания мочи, восстановлению тонуса мышц влагалища, возвращению его прежних размеров. Помимо этого, регулярные занятия лечебной физкультурой помогают усилить ощущения во время секса.
Факторы, которые влияют на ослабление мышц тазового дна:

• осложненные роды;
• гипоэстрогения у женщин;
• операции на органах малого таза (экстирпация матки, радикальная простатэктомия, трансуретральная резекция предстательной железы, мочевого пузыря и пр.);
• ожирение;
• сахарный диабет;
• работа, связанная с подъемом тяжестей;
• занятия «тяжелыми» видами спорта;
• некоторые заболевания соединительной ткани;
• неврологическая патология с нарушением функции тазовых органов.

Упражнения при недержании мочи у мужчин

Гимнастика Кегеля подходит для обоих полов. Упражнения при недержании мочи могут быть полезны мужчинам, страдающим стрессовой формой инконтиненции. При подтекании, связанном с переполнением мочевого пузыря (пародоксальная ишурия), с симптомами обструкции нижних мочевых путей, основное лечение — восстановление пассажа урины с помощью препаратов и/или оперативного лечения.

В послеоперационном периоде при недержании мочи у мужчин выполнение гимнастики в течение 8 недель способствует улучшению контроля над мочеиспусканием, но, к сожалению, 100% результат зафиксирован только у 15% мужчин.

Как делать упражнения Кегеля

Первоначально необходимо «найти» группу мышц. Для этого можно во время акта мочеиспускания прервать (или постараться прервать) без участия мышц ног мочевыделение. Запомнить ощущения. Недопустимо участие в тренировках мускулатуры брюшного пресса, так как это усилит недержание мочи стрессового генеза.

Есть много модификаций упражнений Кегеля, но общее у них одно — во всех случаях прорабатывается мускулатура тазового дна.

Наполненный мочевой пузырь будет мешать занятиям.

Упражнения Кегеля выполняются следующим образом:

Принцип тот же: 10 секунд напряжение, 10 — расслабление.

Кратность выполнения 10-15 раз в день, упражнения можно выполнять во время работы, поездки, при телефонном разговоре и пр. В течение 4-6 недель выполняйте гимнастику лежа, и только потом нагрузку можно усилить с помощью естественной гравитации, в положении стоя.

Тренажеры для тренировки при недержании мочи

Для женщин существуют специальные влагалищные тренажеры, которые также способствуют тонизации данной группы мышц. Это может быть набор влагалищных шариков разного размера: изначально стараются удержать во влагалище больший шарик, постепенно мышцы становятся в состоянии держать шарик меньшего размера.

Влагалищные конусы — при одинаковом размере имеют различный вес. По мере укрепления мускулатуры трансвагинально вводится более тяжелый конус. Если тренировки выполняются регулярно, женщина начинает лучше чувствовать вагинальную группу мышц. В тяжелых случаях мера неэффективна, результат будет только при начальной степени стрессового недержания мочи. После нескольких недель тренинга 63% женщин отмечали улучшение качества сексуальной жизни, уменьшение размеров влагалища, а у 56% сократилось количество эпизодов инконтиненции.

На фоне климакса ткани и мышцы тазового дна претерпевают изменения из-за снижения количества полового гормона в организме — эстрогена. После консультации с гинекологом возможно проведение заместительной гормональной терапии, это повысит шансы на решение проблемы.

Миостимулятор и инконтиненция

EmbaGYN (Эмбаджин) — специальное устройство-электростимулятор для мышц таза.
Предназначен для устранения/облегчения симптомов недержания мочи за счет укрепления слабых мышц тазового дна.

К положительным аспектам относят возможность устанавливать силу воздействия. Подходит для комплексного звена в терапии стрессового, ургентного и смешанного типа инконтиненции.

Есть определённые противопоказания к использованию:

• беременность;
• острые воспалительные заболевания органов малого таза;
• эпилепсия;
• заболевания, способствующие нарушению оттока мочи в нижних мочевых путях: стриктура уретры, конкремент, дивертикул, новообразования и пр.;
• опухолевый процесс;
• установленный кардиостимулятор;
• задержка мочи;
• маточное кровотечение;
• предраковая патология.

Первые результаты заметны через 4 — 5 недель.

Упражнения для мышц при недержании мочи у детей

Есть множество комплексов ЛФК при энурезе у ребенка, цель же едина: укрепление сфинктера, мышц интимной зоны и мочевого пузыря.

Если взрослый может делать гимнастику в любое время, то, чтобы не расстроить ночной сон, упражнения от недержания мочи ребенок должен выполнять не позже, чем за 3 часа до сна.
Лечебная физкультура при энурезе приносит двойную пользу, помимо обретения контроля над мочеиспусканием, ребенок обильно потеет, что способствует уменьшению объема жидкости в организме и снижет количество мокрых эпизодов.

Совместное выполнение гимнастики с родителями дает чувство поддержки.

При энурезе выполняют следующие упражнения:

1. Хождение на ягодицах с вытянутыми вперед ногами: попеременно напрягаются то левая, то правая ягодица. На счет 10 вперед и на счет 10 обратно, 3-5 подходов.

2. Приседания с мячом, колени разведены, повторить 10 раз, 3-5 подходов.

3. Ножницы: положение лежа на спине, прямыми ногами выполнять движения, напоминающие ножницы во время резки, 10-12 раз, 3 подхода.

4. Велосипед: положение аналогично, колени приведены к животу, вращательные движения (крутим педали), 1 минуту в одну сторону и 1 минуту обратно. Расслабление 2 минуты, 3 подхода.

5. Кошка: в положении на четвереньках и локтях прогнуть спину на 30 секунд, постоять 5 секунд, затем выгнуть спину на 30 секунд, 5 подходов.

6. Полезна ходьба с перекрещиванием ног, с зажатым мячом между голеностопными суставами, коленями.

7. Удержание равновесия на носочках на 5 секунд, затем возвращение в исходную позицию, на полную стопу, расслабление и снова повтор, по 10 упражнений, 3 подхода.

Комплекс может помочь при ночном недержании мочи у детей, при стрессовой, ургентной или парадоксальной утечке урины выполнение упражнений, повышающих внутрибрюшное давление, категорически не рекомендуется. Решением проблемы будет устранение/контроль основной патологии, т. е. этиологическое лечение.

Так, детей с психиатрическими заболеваниями и проблемами недержания консультируют психиатры и психологи, маленькие пациенты с нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря получают лечение невропатолога, если есть необходимость коррекции пороков развития органов урогенитального тракта — на помощь приходят хирурги.

При стрессовом недержании мочи и энурезе научите ребенка гимнастике Кегеля. Попросите прервать мочевыделение во время мочеиспускания на несколько секунд. Повторите несколько раз.

Чем старше ребенок, тем выше мотивация. Возможно, с возрастом проблема энуреза у ребенка пройдет самостоятельно.

Использованные источники: genitalhealth.ru

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Программа Видео Монтаж 7.0 — обзор видеоредактора. .

КАКОЙ В ФАМИЛИИ АНГЕЛ ЖИВЕТ Смотрим на третью букву Вашей фамилии. — он ходит за вами по.

Установка программы PhotoFiltre Studio X + скриншоты http://yandex.ru/video/search?p=3&fil.

Делала себе градиенты для рамочек, может, кому понравятся и пригодятся, буду рада! рррр .

Музыка

Новости

Видео

Всегда под рукой

Large Visitor Globe

Метки

Рубрики

  • КЛИПАРТ, РАЗДЕЛИТЕЛИ (61)
  • СОЗДАНИЕ САЙТА. Для блоггеров. КОДЫ (39)
  • Сайт с нуля (7)
  • ВЕБИНАРЫ, КОНФЕРЕНЦИИ, ТРЕНИНГИ (23)
  • РАЗВЛЕКАЛОВКА (13)
  • КАК ПОБЕДИТЬ БОЛЕЗНЬ (5)
  • СПОРТ 2 (2)
  • Если вдруг понадобится))) (1)
  • (0)
  • (0)
  • (0)
  • Thomas Anders (Томас Андерс) (18)
  • cтихи брата (18)
  • Александр Розенбаум (3)
  • Алла Пугачёва (17)
  • АППАРАТУРА, техника, НАУКА, производство (194)
  • ВОЕННАЯ ТЕМАТИКА (3)
  • Астрономия. Астрология (гороскопы). Экстрасенсорик (284)
  • Валерий Леонтьев (404)
  • Владимир Высоцкий (104)
  • Вторая мировая война, ВОВ 1941-1945 (25)
  • Всё о ИГРАХ (117)
  • вставки в комментарии, рамочки, схемы, ОБОИ, ФОНЫ (494)
  • ВЯЗАНИЕ: КРЮЧОК, СПИЦЫ. ШИТЬЁ, ПОДЕЛКИ (Хобби) (1490)
  • ДЕКОР, ДЕКУПАЖ (54)
  • ЖУРHАЛЫ-3 (50)
  • ЖУРHАЛЫ-2 (50)
  • ЖУРHАЛЫ (50)
  • Шитье (50)
  • Жакеты, кофты (50)
  • Шитье-2 (38)
  • Жакеты, кофты — №2 (36)
  • Бисероплетение (19)
  • ЖУРHАЛЫ-4 (9)
  • вышивка (5)
  • ГРАВИТАЦИЯ (7)
  • ДИЗАЙН, ДОМ, строительство, ПЕРЕЕЗД, Полезности (243)
  • Друзья ЛиРу, фото, интервью, разное (91)
  • ЭКОЛОГИЯ, животные, птицы, рыбы, цветы, природа (262)
  • ЗАБЫТЫЕ ПЕСНИ, Старые песни, СТАРЫЕ ШЛЯГЕР (41)
  • ЗДОРОВЬЕ: гимнастика, медитация, танцы, полезная и (580)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ (36)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ (112)
  • Интернет, ЛиРу, программы, заработок, УЧЕБА, БИЗНЕ (822)
  • ИСТОРИЯ РОССИИ, СССР, правители (16)
  • Ищу тебя, мама. ПОИСК (61)
  • Каналы TV, радио (15)
  • Картинки, фото, фото картин,ИСКУССТВО разное (148)
  • Книги, КНИГИ ОНЛАЙН. Цитаты (21)
  • Консервирование, ЗАГОТОВКИ (87)
  • Курган и курганцы, Из газеты КИК (74)
  • Любовь Успенская (3)
  • Мода, красота, ОБАЯНИЕ (234)
  • Мои видео, клипы на песни (61)
  • Рамочки мои (6)
  • Мои фото, личное (59)
  • Молитвы, святое, ПРИТЧИ, ПРИМЕТЫ (93)
  • МУДРЫ (Здоровье), МАНТРЫ, Релакс (29)
  • музыка, песни разные (436)
  • О великих, знаменитых, известных людях (100)
  • О звездах, интервью (147)
  • Оззи Осборн (Ozzy Osbourne) (3)
  • ОТНОШЕНИЯ, семья, ПСИХОЛОГИЯ, ЦИТАТЫ (203)
  • ПАНОРАМЫ (14)
  • ФРАНЦИЯ. Парижские тайны (9)
  • Переживательное. Памятное (79)
  • песни лирические (12)
  • ПОЛИТИКА. Политические деятели. ЭКОНОМИКА (133)
  • ПРАЗДНИК, Подарки, СОБЫТИЯ (496)
  • События Дня — декабрь (37)
  • События Дня — май (37)
  • События Дня — январь (35)
  • События Дня — апрель (34)
  • События Дня — март (33)
  • События дня — октябрь (33)
  • События Дня — сентябрь (33)
  • События Дня — февраль (31)
  • События Дня — июль (31)
  • События Дня — ноябрь (30)
  • События Дня — июнь (30)
  • События Дня — август (25)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ, ОТДЫХ, ЯЗЫКИ и СТРАНЫ, ГОРОДА, СЕЛЕНИ (185)
  • радиозаписи, радиоспектакли, книги онлайн (59)
  • Разное (171)
  • рамочки (203)
  • КУЛИНАРИЯ. Рецепты вторых блюд (448)
  • КУЛИНАРИЯ. Рецепты к чаю, напитки. Десерты. ВЫПЕЧК (760)
  • САДОВЫЕ ХЛОПОТЫ. РАСТЕНИЯ (88)
  • Строительство на даче (13)
  • Семен Слепаков (12)
  • Сергей Безруков. Фильмы, театр и пр. (11)
  • Скорпионс и др. (81)
  • СЛОВАРИ, СПРАВОЧНИКИ, правила (6)
  • СМЕШНОЕ И ОЧЕНЬ СМЕШНОЕ (170)
  • СМОТРЕТЬ ФИЛЬМЫ, мультики (228)
  • создание видео, флэш, анимация,фотошоп (266)
  • Спалился! (2)
  • стихи (96)
  • КУЛИНАРИЯ. Супы, жидкие блюда (63)
  • СХЕМЫ (107)
  • танцы, балет (13)
  • ТВОРЧЕСТВО. ЖИВОПИСЬ.Разное (91)
  • ТЕСТЫ, ЗАГАДКИ (353)
  • ФОТОГРАФИЯ (48)
  • Шахматы, СПОРТ (50)
  • ЭФФЕКТЫ (7)
  • Юридическая помощь, Разные УСЛУГИ (37)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Упражнения для мочевого пузыря при недержании мочи

Упражнения при недержании мочи направлены на укрепления мышц таза.

Причины недержания мочи могут быть разные. Это — стрессовое недержание мочи (при кашле, чихании,подъеме тяжестей и т.д.), ургентное недержание (непроизвольное выделение мочи) и смешанное недержание

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения легкого и капельного недержания мочи являются упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за выделение мочи, как у женщин, так и у мужчин.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна. Их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая сложность и продолжительность. Они включают:

  • Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд.

Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.

  • Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
  • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться, как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется легкое и капельное недержание, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

Через неделю регулярного выполнения тренировок к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Как выполнять упражнения

В первую очередь необходимо правильно определить эти мышцы. Лучшим способом является следующий: постарайтесь прервать поток мочи во время мочеиспускания. Если вы сумеете это сделать, то именно благодаря определенным мышцам, с которыми и следует работать. Обратите внимание на то, что это всего лишь тест для проверки определения мышц и эту процедуру не следует повторять регулярно.

Правильное сокращение мышц тазового дна ощущается как небольшое сжатие и приподнимание мускулов в нижней части таза внутрь тела. При этом не должно происходить никакого дополнительного напряжения других частей тела, например ягодиц.

,

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

2. Исходное положение — упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

3. Исходное положение — лежа на животе. Одна нога согнута в колене. Выполнять попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.

4. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слка разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей — так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.

5. Исходное положение — сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее напрячь мышцы тазового дна по направлению вовнутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

  • Упражнения по сокращению/расслаблению мышц тазового дна выполняют на четыре счета, для каждого сокращения по 5 минут, не менее 2 раз в день. Может понадобиться от 8 до 12 недель целенаправленных занятий, прежде чем будут достигнуты результаты.
  • При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы в промежутках между сокращениями мышц достигалось расслабление.
  • Соблюдайте последовательность при выполнении упражнений. Спустя несколько недель даже люди пожилого возраста смогут заметить положительные результаты.
  • Помимо выполнения упражнений несколько раз в день, следует сжимать мышцы тазового дна, когда это необходимо, например во время смеха, кашля, когда вы наклоняетесь и при выполнении любых других действий, вызывающих непроизвольное выделение капель мочи.
  • Когда вы почувствуете, что можете контролировать легкое и капельное недержание мочи, можно уменьшить частоту тренировок. Для обеспечения эффективной работы мышц мы рекомендуем тренировать их каждый день.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!

Использованные источники: www.liveinternet.ru

Статьи по теме